Os treinos da chaleira já existem há 350 anos. Foram primeiro utilizados pelos russos como contrapesos na medição de mercadorias, e depois alguns velhos homens fortes começaram a fazer malabarismos, a pressioná-los, e a balançá-los para entretenimento. Há provavelmente mais do que isso, mas é essencialmente assim que a chaleira se tornou um elemento básico na cultura do ginásio.
Apesar de não recomendarmos que se vista com tangas e atire pesos por cima, há muitos benefícios para um bom treino com uma chaleira.
- Por um lado, a alça grossa que se prende à base de ferro fundido desafiará sua pegada mais do que um haltere ou barra.
- Eles também são fáceis de balançar entre as pernas e descansar confortavelmente (bem, confortavelmente o suficiente) em seus pulsos. Isso significa que você pode realizar movimentos mais explosivos e dinâmicos com kettlebells em comparação com seus equivalentes de ferro.
- Você também pode fazer muito trabalho em um espaço apertado, então os kettlebells são perfeitos para pequenas academias ou apartamentos.
- Por fim, você pode encadear movimentos de forma mais natural para criar um fluxo de treino - faça um swing, depois um clean e depois um press, por exemplo.
Os treinos com chaleiras oferecem todos os benefícios do treino com halteres, com a vantagem adicional de que as pegas super-grossas desafiam a sua aderência. E porque o peso pode oscilar em relação à pega, o simples manuseamento de chaleiras funciona com o seu núcleo de forma extra-dura.
Acima de tudo, as chaleiras são versáteis. São ideais para exercícios explosivos que trabalham músculos importantes, queimam gordura corporal, e constroem poder. Acrescentam também uma nova dimensão aos movimentos clássicos, como prensas de peito e moscas. E não é necessário um suporte de parede para obter um grande treino - um par será suficiente para esta rotina. Utilize-os regularmente e verá o corpo que sempre desejou.
O treino abaixo da chaleira também utiliza uma faixa elástica (no entanto, se não tiver uma faixa pode simplesmente usar uma chaleira, leve, ou saltar o caracol). Irá executar uma série de movimentos compostos e de isolamento, de trás para a frente, numa gama de ré superior de 12-15. A ideia é que ' irá esgotar os seus músculos apenas o suficiente enquanto aumenta o seu ritmo cardíaco para queimar mais calorias e portanto mais gordura. Tal como a própria chaleira, os métodos desta rotina não são "novos - mas resistiram ao teste do tempo porque funcionam.
Como funciona
O peso de uma chaleira pende alguns centímetros abaixo da sua pega, o que torna mais difícil o seu controlo. Tudo, desde a sua pega até ao seu núcleo, tem de trabalhar mais do que se estivesse a usar um haltere, para que se consiga mais mesmo com os movimentos normais do haltere. Esta actividade muscular extra significa que o seu corpo queima mais calorias. Junte isso com exercícios que visam todo o corpo, e tem uma fórmula para uma perda significativa de gordura.
Instruções
Realizar os exercícios como um circuito, completando um conjunto para cada um, um após o outro. Descansar conforme necessário entre conjuntos. Se é novo no treino de kettlebell, complete dois circuitos. Se for "mais experiente, faça três a cinco circuitos. Escolha um peso que lhe permita completar 12-15 repetições para cada exercício.
