Quase todos os Muscle & o leitor de Fitness sabe que para construir ombros maiores e mais cheios é necessário começar com prensas pesadas seguidas por um exercício de isolamento para cada uma das três cabeças de deltóide. Os leitores astutos até fazem o ciclo da ordem em que treinam cada cabeça de deltóide de um treino para o outro, sabendo que o movimento que vem primeiro será treinado com mais força, uma vez que os níveis de energia e concentração são mais elevados mais cedo nesta rotina de treino de ombros cheios.
Esta rotina de treino de ombros leva essa filosofia de treino um passo à frente para obter ganhos duros. Depois de um par de movimentos compostos, serão feitos dois exercícios de ombro costas com costas para a cabeça deltóide visada (Treino de Ombro Nº 1 foca a cabeça dianteira, Treino de Ombro Nº 2 o meio e Treino de Ombro Nº 3 a cabeça deltóide traseira).
O primeiro dos movimentos do "delt concentrado" é feito apenas ligeiramente mais pesado do que aquilo a que está habituado para três conjuntos de oito repetições, seguido de um movimento de máquina em que basta empurrar um peso, e não equilibrá-lo, para essa mesma cabeça delt. Também "fará conjuntos de gota em cada conjunto do movimento da máquina.
Termine com exercícios para cada uma das restantes cabeças delt feitas para conjuntos rectos, e não se esqueça de rodar os exercícios de ombro da próxima vez que treinar ombros. Muito em breve, teremos de ' começar a escrever programas ainda mais avançados para si. Confie em nós, nós o faremos!
Para cada treino: Escolha os seus pesos para se aproximar de falhas musculares pela gama de representantes listados.
* Faça 1-2 conjuntos de aquecimento, mas faça todos os que precisar. ** Treinar a segunda jogada para a cabeça do delt visado com conjuntos de gota. Depois de atingir a falha muscular, reduzir rapidamente o peso.
