Por isso, ultimamente tem notado que se sente um pouco mais cansado, o seu desejo sexual já não é o que era. Talvez lhe falte o vigor, a confiança e a sede de vida que um dia teve. Todos estes são sinais de baixos níveis de testosterona, mas talvez seja capaz de os inverter. A sua alimentação, actividade diária, mentalidade e recuperação podem fazer de si um leão ou uma ovelha. Se "estiver pronto para ganhar a sua vida de volta, então continue a ler.
Tem deficiências nutricionais.
Como homem, o seu corpo é uma máquina de alto desempenho, intrincada e precisa da atenção adequada. Fazer apenas escolhas "saudáveis" na maior parte não é necessariamente suficiente. As deficiências nutricionais podem levar a baixos níveis de testosterona. Por exemplo, níveis subótimos de zinco podem levar a baixos níveis de testosterona. O zinco é essencial na produção de testosterona e prolactina. É também um componente chave na criação de fluido prostático e uma deficiência grave pode causar hipogonadismo.
Não é sempre fácil dizer se tem uma deficiência nutricional sem um teste, a menos que tenha sintomas, caso em que é uma deficiência significativa. Alimentos tais como carne de vaca, frutos secos, farinha de aveia, espinafres, cogumelos e ostras contêm quantidades significativas de zinco. Note-se que existem alimentos em cada categoria de macronutrientes que contêm este nutriente necessário, razão pela qual uma dieta bem arredondada é essencial.
“ COMA OS SEUS LEGUMES! " é uma afirmação clássica que talvez tenhas ouvido quando eras criança e eles tinham razão. Muitas deficiências nutricionais podem ser evitadas comendo simplesmente uma palma cheia de vegetais em cada refeição.
Não se consome proteínas suficientes.
Isto impedi-lo-á de ganhar força, construir músculo e recuperar dos treinos. Um bom ponto de referência é que cada uma das suas porções de proteínas, como homem, deve ser cerca de 2 vezes a circunferência e espessura da sua palma aberta, assumindo que come 3 ou 4 vezes por dia e está activo. Como nota, a sua capacidade de construir músculo e ganhar força é um sinal de níveis saudáveis de testosterona. O mesmo se aplica ao inverso.
Come-se os tipos errados de hidratos de carbono.
Quando se trata de carboidratos, estes devem vir do solo. O que quero dizer é que a maioria dos seus hidratos de carbono devem ser consumidos o mais próximo possível da sua forma original. Em vez de batatas fritas, comam batatas reais. Em vez de arroz frito chinês para levar, comam arroz temperado ao vapor. Em vez de comer as asas quentes do bar desportivo, comer ... bem, fica-se com a ideia.
Não se faz exercício de forma consistente.
O movimento é medicina. O exercício desempenha um papel na optimização da sua testosterona. O exercício vigoroso promove a libertação da testosterona e das endorfinas serotonina e dopamina durante e após o exercício. Isto leva a um aumento dos sentimentos de confiança, prazer e satisfação.
Sente prazer e satisfação porque sabe que "está a trabalhar para se tornar uma versão mais forte e saudável de si mesmo". O exercício também promove a concentração mental, mais produção de energia e maior vigor. Sempre que caio num funk, um grande treino coloca-me sempre num estado mental positivo. É como se alguém injectasse cafeína nas minhas veias e a minha sede de conquistar o dia fosse rejuvenescida.
Não está a dormir o suficiente.
Dormir é, sem dúvida, uma bala mágica. É mais importante para a recuperação do que qualquer bula*t. de testosterona ou suplemento comercializado em massa que alguma vez experimentou e irá produzir melhores resultados. Já treinei numerosos homens que perderam mais gordura corporal, cresceram mais músculos, recuperaram melhor dos treinos e melhoraram o seu desempenho no local de trabalho e no quarto de dormir, simplesmente dando prioridade ao sono. Vou entrar em detalhes sobre o porquê disso num artigo futuro.
O sono ajudou-me pessoalmente a concentrar-me melhor no meu trabalho, a ficar mais enxuto e a recuperar melhor dos meus treinos.
A sua mentalidade é frágil e destreinada.
Uma peça importante para o puzzle é o que pensa de si numa base diária. Não se engane, uma mentalidade positiva é um músculo de que precisa para o treinar diariamente. A sua mente é como um jardim. Se não plantar flores (pensamentos positivos), então as ervas daninhas (pensamentos negativos) crescerão automaticamente. Os pensamentos positivos diminuem o cortisol no cérebro, libertam a serotonina que ajuda a regular o sono, a digestão, o desejo sexual e a memória.
Diariamente deve estar a ouvir mensagens que o motivem e o inspirem. Houve dias em que escutei algo a cada poucas horas para me manter concentrado nos meus objectivos. Agora estou no ponto em que alguns dias não preciso disso, mas foi preciso muito trabalho para chegar aqui. A sua mentalidade vai fazer de si um rei ou uma ovelha.
