Dominar os métodos que podem impulsionar a sua saúde mental deve ser uma ocorrência diária, e não reservada ao mês da Consciência da Saúde Mental, mas o mês de Maio é tão mais oportuno como qualquer outro para fazer um balanço dos nossos estilos de vida e perguntarmo-nos se estamos a alimentar as nossas mentes com o nível de cuidados que merecemos.
Aqui, M&F dá uma vista de olhos a 5 maneiras de fazer mudanças positivas na sua saúde mental hoje em dia, concentrando-se na ligação mente-corpo, e mantendo a homeostase.
Pequenos passos podem impulsionar a sua saúde mental por saltos e limites.
Quando estamos a sofrer com saúde mental deficiente, os nossos níveis de motivação sofrem, levando-nos a sentir ainda pior por causa da nossa inactividade. A ideia de que sair da nossa zona de conforto é excelente para a nossa felicidade a longo prazo é um conceito comprovado, e um estudo realizado em 2005 reviu mais de 275.000 pessoas em 225 estudos para mostrar que aqueles que procuravam novos objectivos de vida tinham mais probabilidades de sentir emoções positivas e gozar de maior auto-confiança.
A boa notícia é que fazer uma mudança positiva hoje pode começar apenas com o mais pequeno dos passos. Uma simples caminhada diária obriga-o a sair do sofá e a carregar o seu próprio peso corporal, reduzindo o risco de tensão arterial elevada, para não falar dos efeitos de aumento da auto-confiança e da resistência muscular, enquanto perde gordura. E, quando estiver pronto para dar o passo seguinte, tente caminhar intervaladamente, onde se realizam pequenas explosões de marcha acima do seu ritmo normal, seguidas de um período de marcha ao seu nível normal. Irá deitar fora esse nevoeiro cerebral num instante, sentindo-se mais aguçado e positivo. Diabos, até a sua memória vai melhorar. "O meu laboratório testou os benefícios da memória inscrevendo 64 idosos sedentários mas cognitivamente saudáveis no nosso programa comunitário realizado no nosso ginásio local para idosos; o Centro de Excelência de Actividade Física (PACE)", diz a Dra. Jennifer Heisz, especialista em saúde cerebral e Directora do Laboratório NeuroFit. As sessões de exercício foram supervisionadas, três vezes por semana durante 12 semanas. À medida que a aptidão física dos participantes melhorou, aumentámos a velocidade ou inclinação da passadeira para atingir a intensidade desejada. Após apenas 12 semanas de caminhada intervalada, a memória dos seniores tinha melhorado 30%, e esta melhor memória estava directamente relacionada com os seus ganhos em fitness. Durante os intervalos mais difíceis, saberá que está a trabalhar arduamente quando se torna difícil para si prosseguir uma conversa; os investigadores chamam a isto o "Teste da Conversa". ”
Mova os seus Myokines para impulsionar a sua saúde mental
Todos nós já ouvimos falar dos "corredores altos", experimentados como resultado das endorfinas libertadas pelo cérebro quando exercitamos intensamente, mas a ciência médica também está a descobrir que os seus músculos também segregam químicos que podem ser benéficos para a sua saúde mental.
“ Quando fazemos exercício, os nossos músculos libertam estes espantosos factores chamados myokines, que facilitam o cruzamento entre os músculos e outros órgãos do corpo, incluindo o cérebro", diz a Dra. Jennifer Heisz. " As mioquininas são proteínas que são libertadas pelas nossas células musculares após a sua contracção. Pensa-se que existem mais de 100 mioquininas diferentes, com mais a serem identificadas a toda a hora, e os seus benefícios parecem incluir a melhoria da função metabólica, a reparação dos tecidos e a saúde cerebral.
“ Myokines fornece um mecanismo através do qual o exercício pode ter impacto na função cerebral para alterar o humor e a cognição", diz o Dr. Heisz. " Uma forma de Myokines ter impacto na função cerebral é reduzindo a inflamação sistémica. Isto é particularmente benéfico para indivíduos com depressão de resistência a drogas, cujo baixo humor está ligado a altos níveis de inflamação. ”
A sua saúde intestinal pode impulsionar a sua saúde mental
O canal alimentar (as paredes do tubo longo do intestino), é muitas vezes descrito como o "segundo cérebro" e pensa-se que desempenha um papel no nosso bem-estar emocional. Portanto, é lógico que cuidar da nossa saúde intestinal terá um impacto positivo na nossa felicidade global.
“ A boa saúde intestinal e função depende de uma série de coisas", diz o Dr. Bill Cole, o fundador da Key Cellular Nutrition e do Programa Acelerador da Saúde Celular. "Para um, um revestimento intestinal saudável funciona como uma barreira que mantém as coisas fora do intestino que devem ficar fora, e também mantém as coisas dentro que não devem sair. Um intestino com fugas, também conhecido como permeabilidade intestinal, é uma epidemia na nossa sociedade. É aí que ''os danos no revestimento intestinal criam buracos microscópicos que permitem que coisas como proteínas não digeridas, toxinas, bactérias e vírus inundem a corrente sanguínea. Isto pode criar uma resposta imunitária que pode levar a condições auto-imunes e inflamação crónica em todo o corpo. Vazamentos podem ser causados por uma dieta pobre, demasiado stress e certos medicamentos, tais como antibióticos.
Comer uma dieta alimentar completa, constituída por coisas como carne alimentada com erva e carne orgânica, peixe selvagem, galinha e ovos pastados, produtos lácteos crus, frutas e vegetais orgânicos é uma das melhores coisas que podemos fazer para ajudar a curar as tripas danificadas. Tomar probióticos e comer vegetais crus fermentados também ajudará a repovoar o intestino com boas bactérias. Uma colher de sopa de vinagre de cidra de maçã crua num copo de água quente antes de uma ou duas refeições por dia pode ajudar na digestão e com a cura também. Além disso, foi demonstrado que a L-glutamina em pó, um aminoácido, ajuda a curar também o revestimento do intestino. Os benefícios de um intestino saudável são numerosos. A ciência mostra que Hipócrates, que é o pai da medicina moderna, pode ter tido algo desde que acreditou que toda a doença começa com um intestino pouco saudável. Não sei se é inteiramente verdade, mas quase 40 anos no campo da saúde mostraram-me que tantas condições têm a sua base num estômago pouco saudável. ”
Dormir bem para a mente e o corpo
Se a tua mãe sempre disse: "As coisas vão ficar melhor depois de uma boa noite de sono," então ela estava mesmo a fazer alguma coisa. Exercício e grande shuteye andam de mãos dadas quando se trata de manter uma mente e um corpo fortes.
“ Quanto mais nos mexemos durante o dia, melhor dormimos à noite", diz o Dr. Heisz. "Isto porque o exercício decompõe o ATP (a moeda da energia celular) em adenosina, que é sentida pelo cérebro e desencadeia o sono. À medida que envelhecemos, temos mais probabilidades de experimentar sintomas de insónia, que incluem dificuldade em adormecer e em permanecer adormecidos. Podemos passar menos tempo em sono profundo, o que significa que o cérebro tem menos tempo para ser refrescado ou recarregado à noite, e isto torna-nos mais difícil pensar e sentirmo-nos bem no dia seguinte. O exercício de programação à mesma hora todos os dias pode ajudar a sincronizar o seu ritmo circadiano para que adormeça mais rapidamente. Também pode fazer exercício em função do seu cronótipo. Por exemplo, as "corujas da noite" que querem acordar mais cedo podem tentar fazer exercício de manhã ou ao início da tarde, enquanto as "cotovias da manhã" podem tentar fazer exercício à noite.
Impulsione o seu Metabolismo Enquanto Impulsiona a sua Saúde Mental
Se o sono não está a atingir o ponto quando se trata de rejuvenescer os seus níveis de energia, certifique-se de que se abastece com os nutrientes certos, e não se sobrecarregue com alimentos de conforto altamente processados que o deixarão letárgico após aquela pressa inicial. "As hormonas desempenham um papel muito significativo nos nossos níveis de energia", diz o Dr. Cole. "Como exemplo, a insulina hormonal é responsável por conduzir a glicose para dentro da célula, que é uma importante fonte de combustível.
Além disso, a hormona tiróide; T3 é a nossa principal hormona metabólica. Quando produzida em quantidades suficientes, a T3 pode entrar nas células pelas quais é responsável, aumentando o metabolismo. O metabolismo é a reacção química na célula que transforma os alimentos em energia, para que a pessoa tenha boa energia, perca peso mais facilmente, e ganhe bom intestino e função cerebral. O velho ditado sobre uma maçã por dia mantendo o médico afastado pode não ser inteiramente verdadeiro, mas aponta para algo que é: Comidas naturais inteiras e um estilo de vida saudável podem atenuar imensamente a necessidade de visitas e medicamentos médicos à medida que envelhecemos. O nosso ás no buraco é que temos um corpo concebido para a saúde e a cura. A ciência chama-lhe homeostasia. É a capacidade natural do nosso corpo para se adaptar a ambientes internos e externos em constante mudança. Podemos criar em nós o ambiente que suporta a homeostase ou podemos criar um ambiente que interfira com isso. ”
