Carly Horrell
IFBB Figure Pro i 2016 Governor ' s Cup Champion
" Kiedy przechodzę przez trening ramion, upewniam się, że skupiam się na każdym delcie (przednim, bocznym i tylnym), traktując wszystkie trzy jako oddzielne treningi. To pomaga mi stworzyć pełną symetrię na całej długości. Celem jest posiadanie pięknie wysklepionych barków, które pomogą osiągnąć sylwetkę klepsydry. "
Triset 1
1. Maszyna do wyciskania jednoramiennego na siedząco (4 X 12)
2. Plate Front Raise (4 X 15)
3. Standing Dumbbell Side Lateral Raise (4 X 20)
Triset 2
1. Rear-delt Flye na Pec Deck (3 X 15)
2. Bentover Dumbbell Flye (3 X 12)
3. Cable Cross Flye (3 X 15)
Superset 1
1. Incline Dumbbell Front raise (3 X 12)
2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12 - 15)
Superset 2
1. Cable Upright Row (prosty drążek; 4 X 12 - 15)
2. Leaning Barbell Side Lateral Raise (4 X 10 - 12)
Finiszer
1. Seated Reverse Shoulder Press (5 X 12, 10, 10, 8, 
Cydney Gillon
4-krotna mistrzyni IFBB w figurze i 2-krotna zawodniczka Olimpiady Figury.
" Uwielbiam ten trening ze względu na ilość przepływu krwi, który tworzy. You ' re naprawdę w stanie zobaczyć mięśnie pracy podczas wiązania w niektórych cardio. W zależności od tego, ile wagi używasz, to ' s również bardzo skuteczne dla kondycji lub zdobywając więcej chudego mięśni. " Na supersets, don ' t odpocząć na więcej niż 1 minutę między zestawami.
1. Rotator Cuff Warmup (Use Very Light Weight; 3 X 20) Pomaga w zapobieganiu urazom i zaczyna zwiększać przepływ krwi do ramion.
2. Dumbbell Or Cable Lateral Raise (4 X 15 - 20)
Superset z
3. Dumbbell Shoulder Press (4 X 15 - 20) (Rest 2 Min.)
4. Arnold Press (4 X 15 - 20)
Superset z
5. Lying Rear-delt Raise (4 X 15 - 20) (Rest 2 Min.)
6. Sztywno ramieniowy slam linowy (5 X 30 sek.; odpoczynek 30 sek. między seriami)
7. Rozciąganie ramion
