Zatrudnianie trenera fitness nie jest już tylko luksusową pozycją dla elitarnych sportowców lub zamożnych prezesów korporacji - to ' s konieczność każdy mężczyzna lub kobieta zaangażowana w poprawę ich zdrowia powinny inwestować w.
Nadal, mimo że zawód trenera personalnego rozkwitł do 12 miliardów dolarów (dzięki, COVID), nosi piętno bycia "zbyt drogim" dla przeciętnego faceta, aby kupować na bieżąco. W rzeczywistości jednak, coaching online wybuchł i stał się wysokiej jakości, przyjazną dla budżetu opcją dla reszty z nas - jeśli robisz badania. Za cenę jednej lub dwóch nocy na mieście, można wylądować osobistego trenera, który ' ll zapewnić do 365 dni warto szkolenia i programy odnowy biologicznej, które mogą pomóc osiągnąć każdy rodzaj celu fitness - od coraz silniejszy, szczuplejszy, lepiej kondycji i fizycznie zdrowsze.
Dla mnie to wszystko było potrzebne, ponieważ ostatnio przygotowywałem się do turnieju jiujitsu. Niestety, będąc tak długo w branży fit, jak ja, trzymałem się uparcie przekonania, że mogę to zrobić sam - nawet z dwoma dekadami nieukończonych szablonów treningowych, które świadczą o czymś zupełnie przeciwnym.
Tak więc tym razem - ponieważ musiałem wzmocnić uszkodzony bark, zrzucić 12 funtów i przetrwać tyle rund z adrenaliną, ile było konieczne - skorzystałem z pomocy Sal Alosi, byłego trenera siłowego i kondycyjnego NFL i Pac-12, którego specjalnością było przygotowanie zawodników do NFL i gry.
Sześciodniowa rutyna Alosi'ego została ułożona wokół podstaw - przysiadów, wyciskania i podnoszenia ciężarów - z różnymi wariantami i schematami powtórzeń, a nawet kilkoma "niekonwencjonalnymi ćwiczeniami kondycyjnymi" wrzucanymi co trzy tygodnie. Pomimo jego intensywnego treningu piłkarskiego - który początkowo obawiałem się, że będzie składał się z ton ciężkich power cleanów i innych wymagających dużych podnoszeń - jego program online był systemem, który nie tylko był łatwy do naśladowania i wykonania, ale okazał się całkiem skuteczny.
Rozbite na cztery 12-tygodniowe programy każdego roku, Alosi ' s programy - począwszy od programu zimowego, który rozpoczyna się 2 stycznia - są zbudowane dla każdego rodzaju gymgoer każdego poziomu - mężczyźni, kobiety, elitarni sportowcy, wojownicy weekendowi, dyrektorzy korporacyjni, nawet stare pisarze fitness - rodzaj tej samej zróżnicowanej społeczności, która złożyła się na członków tylko Fortitude Training społeczność szkoleniowa mediów społecznościowych.
I to zadziałało. Trzy miesiące później byłem silniejszy, szczuplejszy i w najlepszej kondycji niż czułem się od dziesięcioleci. Do diabła, nawet wyglądałem dobrze w gi (przynajmniej przed zawodami).
Kiedy 12-tygodniowy program, w którym uczestniczyłem, zakończył się, odkryłem kilka tygodni później, że fizyczne szczytowanie w średnim wieku stało się prawdopodobnie drugim najważniejszym rezultatem, jaki może zaoferować posiadanie niezawodnego trenera, takiego jak Alosi, w swoim narożniku.
Okazało się, że nie potrzebowałem kogoś, kto liczyłby za mnie powtórzenia - potrzebowałem kogoś, kto utrzymywałby mnie w odpowiedzialności przez całe 12 tygodni. A odpowiedzialność oznaczała posiadanie kogoś, kto uratuje mnie przed moim najgorszym wrogiem: mną.
Alosi, jak również cała społeczność służyła jako ten bonusowy system wsparcia, którego nie zdawałeś sobie sprawy, że potrzebujesz, kiedy po raz pierwszy złożyłeś swój depozyt, ale polegałeś na wyróżnieniach i zachęcie, kiedy rzeczy nie poszły całkiem gładko.
I wtedy się zatrzymałem.
I jak 2023 zbliża się i każdy " nowy rok nowy ty " program jest oferowany - w tym Alosi ' s Program na aplikacji Train Heroic, który rozpoczyna się 2 stycznia - tutaj ' s jak I ' ve nauczył się nigdy nie popełnić błędu robienia tego sam ponownie.
Program
Jeśli spróbujesz The Program ' s siedem dni bezpłatnej próby, you ' ll zauważyć łatwy do naśladowania szablon szkolenia stworzony w celu uzyskania mięśni i siły, jak również zwiększenie mobilności. A jeśli zrobić bez przerw, każda sesja powinna mieć cię z siłowni w mniej niż godzinę, ogromną korzyść dla każdego, kto ' s zawsze w podróży.
Program, który stosowałem, był podzielony sezonowo na cztery 12-tygodniowe makrocykle (z reguły tydzień przerwy pomiędzy każdym z nich dla członków, aby się przegrupowali i przeładowali do następnego programu). Każdy z nich jest podzielony na cztery trzytygodniowe makrocykle, z których każdy koncentruje się na innym założeniu treningowym: hipertrofii, sile absolutnej, sile względnej, a następnie na mocy.
Harmonogram nigdy się nie zmienił - dni 1 i 4 były zawsze pracą górnego ciała, podczas gdy dni 2 i 5 były zaangażowane w dolne ciało i pracę rdzenia.
Jedną z pierwszych rzeczy, które zauważyłem było to, że nie było ' t off-the-wall ruchy, które będą generować milion Instagram likes - lub ziemi mnie w ER. Wszystko w ramach programów Alosi ' s opiera się na podstawach, co oznacza, że ' ll być wykonywanie wielu standardowych pras, deadlifts, i przysiadów (nawet niektóre biceps curls rzucone w jak również). Jednocześnie poznasz wiele bezpiecznych i efektywnych wariantów tych ćwiczeń - przywitaj się z Poliquin stepups i Z presses. Alosi miesza również schematy tempa w całym programie (będziesz uwielbiał i nienawidził sześciosekundowych ekscentryków).
To pozostawia Dni 3 i 6, które Alosi odnosi się do " niekonwencjonalnych kondycjonowania " dni, które zajmuje około 20 do 30 minut, aby zakończyć. Każdy blok, który zwykle składa się z pracy rotacyjnej (tj. Kółka med ball), zawiasów (huśtawki kettlebell), przenoszenia (kettlebell carries), a kończąc na szybkim ogniu Assault Bike Tabata (lub coś podobnego).
A jeśli kiedykolwiek natkniesz się na problem z utrzymaniem ćwiczenia, Alosi stworzył ponad 500 łatwych do naśladowania instrukcji, do których będziesz miał dostęp w aplikacji Train Heroic). Lub, jeśli to konieczne, program oferuje opcję zamiany ćwiczenia na bardziej odpowiednie ćwiczenie.
Duch zespołu
Alosi przypisuje ikonom treningu siłowego, Charlesowi Poliquinowi i Louie Simmonsowi z Westside Barbell, swoją filozofię fitness, która doprowadziła go do stażu w NFL jako trenera siłowego i kondycyjnego w New York Jets i Atlanta Falcons. Stamtąd Alosi przeszedł do UCLA we wczesnych latach 2000, gdzie jego programy treningowe pomogły rozwinąć 31 kandydatów do draftu NFL - w tym sześć pierwszorundowych.
Chociaż ten życiorys stworzył wizje przejścia przez rękawicę głośnych, klaszczących w plecy kolegów z drużyny w kierunku stojaka na sprzęt siłowy zawierającego pręt załadowany 45s, społeczność treningowa nie była niczym zastraszającym. Zamiast tego logowanie się na stronie grupy, Alosi i jego żona Michele, którzy oboje uczestniczyli w zalecanych treningach, wysyłali codzienne wskazówki dotyczące treningu - skupienie się na tempie i głębokości jest powtarzającym się tematem w całym programie - było mile widzianym dodatkiem do mojej porannej rutyny.
Stamtąd byliśmy zachęcani (ale nigdy nie wymagano) do przesyłania naszych codziennych filmów z treningów na stronę, gdzie Alosi użyczał swojej wiedzy - albo oklaskiwał (lub dawał solidne rady) do naszych ruchów. W treningu niewiele rzeczy może się równać z tym, że profesjonalny trener pochwali twój przysiad, zanim powie ci, żebyś zwolnił tempo.
Koleżeństwo było mile widzianym bonusem do mojego treningu, jednak nie będę kłamał, ustawienie statywu każdego dnia na siłowni i filmowanie każdej sesji miało narcystyczne poczucie czasami. Ale kiedy wyjaśniałem, że robię to dla mojego trenera, aby zobaczyć, cóż, nadal czułem się narcystycznie, ale z fajnym klimatem do niego, jak również.
Tak więc dzielenie się moimi postępami w pokoju grupowym (nieobjętym Programem 2023) przy jednoczesnym oklaskiwaniu zysków reszty zespołu (poprzez uderzanie w przycisk "lubię to" i komentowanie) stanowiło dużą część utrzymywania się w programie. Postęp karmi zaangażowanie, a ten rodzaj wirtualnej pracy zespołowej pokonał długą drogę, aby utrzymać postęp. Pomogło to również w kontynuowaniu działań w dni, w które czułeś się jak na "odwyku". "
Szkolenie i zaufanie
Korzystając z trenera po raz pierwszy, kolejną zaletą, do której nie byłem przyzwyczajony, było to, że każdy trening był dla mnie rozwijany każdego ranka w aplikacji Trainheroic, a także na stronie grupy - oznaczało to mniej czasu spędzonego na pracy nad bezużytecznymi szablonami, których nigdy nie skończę. Alosi rozłożył wszystko w prostych szczegółach - od 5-minutowej rozgrzewki do treningu, który został podzielony na podstawowe ruchy (przysiady, wyciskanie) do ruchów pomocniczych, kończąc na 5-minutowym wyciszeniu (ujawniam, że często pomijałem tę część, prawdopodobnie ze szkodą dla mnie).
Podczas gdy elementy pchania i ciągnięcia były jak wiele innych treningów, program wykorzystywał pewne narzędzia, które znałem, ale zwykle pomijałem w mojej rutynie - slantboard był jednym z nich. To, wraz z Poliquin stepups, nadal odgrywają kluczową rolę w pomaganiu zwiększenia mojej kostki i kolana mobilności (wierzę, że to ' s nawet pomóc poprawić moją technikę squat). Więc ja ' ve teraz kontynuowane włączenie slantboard do tak wielu części mojego treningu, jak to możliwe.
To, co nie udało mi się włączyć - aż do teraz - było dodanie porady ekspertów do mojego podejmowania decyzji. Ponieważ zawsze wybierałem to samo, często oznaczało to przepychanie się przez ból zmęczenia, kiedy powinienem się wycofać, lub zbyt szybkie wyłączenie w dni, które mogłem przepracować lub skalować.
Najlepszym tego przykładem była końcówka programu, kiedy trening Fortitude w połączeniu z BJJ wyniszczał mnie fizycznie. Mimo, że byłem coraz bardziej zdrenowany, wciąż chciałem spełnić wymagania treningowe i jak w tym słynnym zdaniu, nie było dni wolnych.
To jest punkt programu, w którym posiadanie doświadczonego profesjonalnego trenera, który ma twój najlepszy interes, jest warte każdego dolara inwestycji - coś, na co lepiej byłoby wydać zamiast niezliczonych szczęśliwych godzin. Nie spotkawszy mnie nigdy, Alosi wiedział natychmiast, kiedy i jak mnie zamknąć - do pewnego stopnia. Ponieważ uderzałem na matę kilka razy w tygodniu, Alosi powiedział mi, abym wyeliminował wszelkie dalsze kondycjonowanie. Powiedział również, że należy ograniczyć ciężary, ale skupić się na swojej podstawowej pracy, gdy będziesz kontynuował trening na macie.
W ciągu kilku dni wszystko znów było w porządku. Trening był z powrotem na 100 procent. Bez posiadania kogoś w swoim kącie patrząc na ciebie, to ' ve odwrócił brzydki. To brzmi jak zdrowy rozsądek - jeśli ' s zmęczony odpoczywasz - ale o trener czuwanie nad tobą jest kolejnym przykładem ekspert ' s rola poza zestawów i reps.
Nowy rok, nowa ja
Zachowałem najbardziej zmieniające grę zaletę posiadania trenera do ostatniego: odpowiedzialność.
Podczas 12-tygodniowego programu, poza wcześniej wspomnianym skalowaniem, nie było żadnych opuszczonych treningów. Każdego dnia meldowałem się - różnica polegała na tym, że dzięki społeczności i dobrze zorganizowanym treningom, nie było to wymogiem, ale ponownie czułem się zobowiązany do trenowania i dzielenia się moimi postępami z grupą.
Po tygodniu 12, poszedłem do mojego turnieju najlżejszy I ' ve były od szkoły średniej - lekki, aby być dokładne. W ciągu zaledwie trzech miesięcy czułem się, silniejszy, zdrowszy, bardziej uwarunkowany i atletyczny od może 12 klasy (i nie byłem ' t w świetnej formie nawet wtedy). Nadal to ' t pomóc ostateczne wyniki, jak kontuzja podczas mojego turnieju rodzaju zrujnowane 12 tygodni zysków.
Nie odpuszczając całkowicie budowania szablonów, prowadziłem dziennik programu i używałem go ponownie podczas rehabilitacji. Jednak to, co Alosi głosił na początku, okazało się prawdą. Jest różnica między treningiem a treningiem. Wróciłem do treningu, mieszając kilka mocnych dni z równą ilością wysyłania go na siłownię.
Teraz nadchodzi 2023 przychodzi z nowym zaangażowanym pchnięciem dla bycia większym, silniejszym i szybszym. I ' m nadzieję, że I ' ve stać się nie tylko silniejszy, ale w końcu trochę mądrzejszy w tym roku, jak również. Wreszcie mam fizyczne dowody na to, że można to zrobić na własną rękę, w przeciwieństwie do uzyskania pomocy od profesjonalisty - i przy tych samych kosztach, jak ty ' ll spędzić na Sylwestra.
Jesteś winien to sobie, aby zainwestować w siebie. Mam nadzieję, że już niedługo znów spotkam się z moim trenerem.
