W związku z tym, że latem temperatury są coraz wyższe, zrozumienie znaczenia dobrego nawodnienia nigdy nie było tak ważne, dlatego też firma M&F zagłębia się w składniki dobrego nawodnienia i konsultuje się z ekspertami, aby dowiedzieć się więcej na temat skuteczności niektórych składników, które zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić Ci chłód i dobre nawilżenie. Jeśli chodzi o świat napojów nawilżających, woda jest tylko częścią równania.
Elektrolity
Kluczem do utrzymania zdrowego poziomu nawodnienia jest wchłanianie elektrolitów. Są to naładowane elektrycznie minerały, takie jak sód, chlorek i potas oraz wapń.
" Gnarly Hydrate jest sformułowany, aby optymalnie zastąpić płyn i elektrolity, które tracisz, gdy się pocisz " , mówi Shannon O ' Grady Ph. D, który jest dyrektorem operacyjnym w Gnarly Nutrition i ma doktorat z biologii z University of Utah.
" Rozpocznij swój dzień od napoju elektrolitowego ", mówi James Mayo, współzałożyciel SOS Hydration, który od wielu lat prowadzi badania naukowe nad nawodnieniem. " Rozwiązania, takie jak to oferowane przez SOS Hydration, mają niewielką ilość cukru (3g), aby przyspieszyć proces docierania nawodnienia do komórek. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest wstępne nawodnienie, tak abyś był do przodu w grze o nawodnienie, a następnie możesz cieszyć się kofeiną w razie potrzeby, przejść przez upał i uzupełnić w razie potrzeby. "Elektrolity są niezbędne do regulacji płynów w osoczu krwi, a także pomagają w innych funkcjach, takich jak skurcz mięśni i budowa tkanek.
Do kofeiny czy nie do kofeiny?
Status kofeiny jako diuretyk (powodujący oddawanie moczu) może być nieco przesadzony. " Istnieje powszechny mit, że kofeina jest silnym diuretykiem ", mówi O ' Grady, Ph. D, " Ale nie ma dowodów, że kofeina zwiększa ryzyko odwodnienia. Badania nie wykazały żadnej różnicy w stanie nawodnienia pomiędzy sportowcami pijącymi napoje z kofeiną i bez kofeiny podczas ćwiczeń, a także, że spożycie do 400mg
To powiedziawszy, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś towarzyszył swojej porannej filiżance Joe z napojem bogatym w elektrolity, dodaje Mayo.
Czy powinniśmy dodać cukru?
Podczas szybkiego przeglądania półek w supermarketach można zauważyć szereg napojów energetycznych i opcji nawadniających, z których wiele zawiera obfitość cukru. Ale jaką rolę odgrywa cukier w nawodnieniu? " Cukier to paliwo, a dla sportu wyczynowego to paliwo jest korzystne po godzinie intensywnych ćwiczeń ", mówi Mayo. " Problem polega na tym, że zbyt dużo cukru i
" Cukier nas odwadnia, ponieważ sól zawsze idzie za cukrem, a woda za solą. Nawodnienie to inny punkt ciężkości dla organizmu. Potrzebujemy tylko niewielkiej ilości cukru, aby aktywować system ko-transportu sodowo-glukozowego, który przyspiesza dostarczanie wody i elektrolitów do komórek. "
Proste węglowodany są szybko wchłaniane i dobrze wykonują swoją pracę, dostarczając tak potrzebnej energii, ale uważaj na napoje, które są zbyt chirurgiczne, ponieważ negatywnie wpływają na nawodnienie i powodują zaburzenia jelitowe. Więc, co powinieneś szukać w napoju sportowym? " Produkty, które zawierają wiele źródeł węglowodanów prostych (sacharoza, fruktoza i
Ale co z BCAA?
Branched-chain amino acids zyskały trakcję w ostatnich latach jako składnik wielu napojów wydajności. " BCAA ' s mają cel dla fizycznego wellness, chociaż nie ' służą żadnemu bezpośredniemu celowi, aby utrzymać nasze ciała nawodnione ", mówi Mayo.
" Stosowanie BCAA przed ćwiczeniami może mieć korzystny wpływ na regenerację, jeśli spożycie białka nie jest optymalne ", mówi O ' Grady. " Mam tendencję do zalecania spożycia BCAA przed ćwiczeniami w następujących przypadkach:
- Trening na czczo
- Wegetariańscy/wegańscy sportowcy
- Starzejący się sportowcy
- Sportowcy, którzy mogą mieć trudności z przyjmowaniem wystarczającej ilości wysokiej jakości białka co trzy do czterech godzin ze względu na harmonogram lub nawyki żywieniowe.
- Sportowcy biorący udział w imprezach, w których rozpad białek mięśniowych jest wysoki ze względu na niskie spożycie białka i wysoką produkcję energii przez dłuższy czas.
Unikać alkoholu?
Nie zamierzamy powiedzieć Ci, żebyś unikał alkoholu. Wszystko z umiarem, prawda? Ale ważne jest, aby rozpoznać wpływ, jaki alkohol ma na nawodnienie. " Dla każdego napoju, który spożywasz, zawierającego 10 mg czystego alkoholu, tracisz około 100 ml płynów ", mówi Mayo. " Pomnóż to przez dobrą noc na zewnątrz, a masz wystarczająco dużo utraty płynów, aby dać ci ten ból głowy następnego ranka, a także inne oznaki odwodnienia też. "
Nawodnienie to coś więcej niż sama woda
Tak więc, masz to. Podczas gdy dodane składniki, takie jak BCAA i kofeina może nie dodać do swoich poziomów nawodnienia na własną rękę, to doesn ' t koniecznie oznacza, że są one bezwartościowe dodatki. W rzeczywistości, filiżanka kawy może pomóc w naszej koncentracji umysłowej, więc there ' s nie ma potrzeby, aby porzucić swoją regularną rutynę, ale można wzmocnić swoją grę picia z napojem elektrolitowym na boku dla dobrej miary. Jeśli trenujesz ciężko, chugging dół niektóre BCAA ' s może okazać się dobrym dodatkiem do ogólnego planu picia do pomocy regeneracji mięśni.
Jeśli chodzi o nawodnienie, woda nie ' tnie go sam. W dużych ilościach, woda może nawet rozcieńczyć obecność ważnych minerałów, które są potrzebne do codziennego życia. Teraz, że rozumiesz, co ' s w swoim napoju nawadniania, i mają know-how, aby pozostać dobrze nasmarowane, używać tych uprawnień do poprawy każdej zmiany roboczej, każda sesja siłowni, i każdy i każdy dzień. Pozostań nawodniony, i pozostań chłodny tam!
