Redaktor David Baye zna się na siłowni. Dwukrotny zwycięzca NPC Mr. Wisconsin wykonuje swoje treningi ze skupieniem i precyzją. Jeśli potrzebujesz świeżych treningów, które pomogą ci osiągnąć twój własny potencjał kulturystyczny, Baye jest twoim człowiekiem.
Na szczęście możesz to zrobić dzięki temu treningowi, którym dzieli się Baye. Daj ten trening na ramiona w następnym dniu delt i możesz zobaczyć, jak osiągnął swoje wyniki dla siebie.
O treningu
Sesja Baye'a jest treningiem o dużej objętości. Każde ćwiczenie jest wykonywane przez cztery zestawy z zakresem powtórzeń od 10 do 12 powtórzeń. Jest to świetny zakres powtórzeń, aby pomóc zbudować rozmiar w ramionach bez przeciążania stawów barkowych z dużą wagą.
Baye ' s Shoulder-Blasting Workout
Seated Dumbbell Press :
Baye siedzi na ławce siedzącej z hantlami i skupia się na wyciskaniu prosto w górę podczas wykonywania tego ruchu złożonego. Zatrzymuje się krótko przed zablokowaniem tricepsów, co może pomóc utrzymać napięcie na ramionach.

Lateral Dumbbell Raise:
Z lekkim zgięciem w łokciu, Baye podnosi hantle na boki, aż górne ramiona będą równoległe do podłogi. To utrzymuje nacisk na boczną głowę deltoidów.

EZ-Bar Front Raise:
Posiadanie EZ-Bar pozwala obu ramionom pracować razem podczas podnoszenia jednego przedmiotu. Ten ruch bardzo dobrze wpływa na przednie mięśnie naramienne.

Cable Upright Row:
Wiersz wyprostowany może pracować zarówno z tylnymi, jak i bocznymi deltami. Użycie kabla utrzymuje opór na ramionach od początku do końca. Wykonuj ćwiczenie z pokazem i w stałym tempie.

Reverse Pec-Deck:
Tylne delty mogą być trudnym obszarem do wyizolowania. Baye wyciąga uchwyty tak daleko do tyłu, jak tylko może, aby zmaksymalizować skurcz i stworzyć połączenie umysłowo-mięśniowe.

Barbell Shrug:
Shrugs celuje w pułapki, które można trenować zarówno z ramionami, jak i z plecami. Używanie sztangi pozwala na użycie większej objętości i ukierunkowanie na górną i środkową część pułapek.
