Lato jest oficjalnie na nas i myśli są szybko zwracając się do ' out of office ' odpowiedzi i leniwe dni w słońcu, ale jeśli ' ve nie udało się uzyskać, że lato-ready ciała, że ' d nadzieję osiągnąć w tym roku, tak jak w poprzednich latach, to na pewno nie jesteś sam. Utrata wagi jest jednym z najtrudniejszych wyzwań, że my, ludzie, twarz, ale zrozumienie powodów, dla których nie udaje się i budowanie strategii sukcesu jest droga do przodu.
Angela Fitch, MD, jest zastępcą dyrektora Massachusetts General Hospital Weight Center i wykładowcą w Harvard Medical School. Jest również przewodniczącą rady doradczej Jenny Craig ds. nauki i rozmawiała z M&F, aby dać nam lepsze zrozumienie przeszkód, z którymi się spotykamy, oraz wiedzy wymaganej do utraty wagi.
Czy mamy ' ve niech się całkowicie, lub po prostu chcą, że 6 pack wreszcie pokazać przez, wszyscy dzielimy tę samą walkę, jeśli chodzi o podejmowanie właściwych decyzji, ale dlaczego proces utraty wagi jest tak darn trudne? Cóż, na początek, ograniczając spożycie kalorii jest tylko częścią układanki. " Utrata wagi jest nienormalnym procesem dla ludzkiego ciała, tak jak nie można wstrzymać oddechu na bardzo długo bez automatycznego oddychania ", mówi Fitch. " Ludzkie ciało jest zaprojektowane tak, aby chronić przed utratą wagi z natury, więc utrata wagi i utrzymanie utraty wagi jest bardzo trudne do zrobienia. "
Kiedy myślimy o utracie wagi, nasze skupienie jest często na dokonywaniu zmian fizycznych, ale aby to zrobić, musimy również zrozumieć nasz obecny stan psychiczny. " Zdrowie psychiczne i emocjonalne jest naprawdę ważne, gdy próbujemy dokonać zmian fizycznych ", mówi Fitch. " Utrata wagi w szczególności jest trudna, a nie bycie we właściwym mentalnym lub emocjonalnym headspace może wziąć swoje żniwo. Zawsze mówię, że trzeba to robić dla siebie, a nie dlatego, że ktoś inny chce, i że trzeba być cierpliwym, ponieważ utrata wagi zdrowo może zająć trochę czasu. Tak więc, podczas gdy oczywiście, twoje zdrowie fizyczne jest bardzo ważne i to ' s co doradzam moim pacjentom w, emocjonalne i psychiczne zdrowie jest związane z naszej strony fizycznej, jak również. "
Zmiany w stylu życia są niezbędne do zrzucenia tłuszczu
Często używane powiedzenie; " Jeśli nadal robisz te same rzeczy, otrzymasz te same wyniki ", nigdy nie było bardziej trafne niż w odniesieniu do utraty wagi. " Utrata wagi jest zawsze wyzwaniem ", mówi dr Fitch. " To ' to więcej niż tylko zdrowsze jedzenie i ćwiczenia. Naprawdę trzeba zmienić cały swój sposób myślenia i niektóre z nawyków stylu życia, jak również. Wyjście na kolację lub napoje z przyjaciółmi jest bardzo różne, gdy ' s próbuje schudnąć. "
Podjęcie kontroli nad spożyciem żywności jest tak trudne, ponieważ potrzebujemy jedzenia, aby przetrwać, a przekąski są wszędzie wokół nas. Tak wiele z naszych ulubionych sytuacji społecznych obraca się wokół niezdrowej żywności, od wydarzeń sportowych do wesel i dzikich nocy, a to sprawia, że tym trudniej wyciąć śmieci.
Trzymaj się tam, jeśli chodzi o utratę wagi
Kolejną barierą do trzymania się naszych planów odchudzania jest fakt, że utrata wagi nie jest procesem natychmiastowym. " To może również zająć dużo czasu, aby zrobić poprawnie i zdrowo, a czasami ludzie trafiają na ścianę lub plateau i mogą stracić motywację do kontynuowania ", mówi dr Fitch. Oprócz ciągłych zmian w stylu życia, trzeba znaleźć sposób, aby uzyskać przewagę metaboliczną, że re-engineers swoje ciało, aby zaakceptować utratę wagi jako ' ok ' stan. " Ludzkie ciało chce
Aby utrzymać swoją wagę set point, nawet jeśli ta waga jest zbyt wysoka ", mówi. " Tak więc, ciało robi neuroprzekaźniki, które sygnalizują cię do jedzenia więcej, nawet jeśli próbujesz utrzymać równowagę w diecie. Ponadto, im więcej wagi tracisz, tym niższy jest twój metabolizm, a następnie, gdy robisz spożycie więcej kalorii, masz tendencję do zdobycia jeszcze więcej wagi z tym niższym metabolizmem. "Więc, co możemy zrobić, aby wygrać bitwę z wybrzuszeniem?
Schudnij, porzucając ' dietę. Zamiast tego ustal cele.
" Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to nie być na diecie, ale raczej ustawić cele dla lepszego planu żywieniowego i zbudować w pewnym wsparciem, dzięki czemu można utrzymać strukturę i spójność ", akcje Dr Fitch. " Posiadanie zespołu wsparcia, trenera, przyjaciela lub partnera odpowiedzialności wykazano, że daje lepsze wyniki niż pójście na to na własną rękę. "
Dr Fitch zaleca również zrównoważone programy żywieniowe ponad fad diety, takie jak Jenny Craig ' s Max Up program. Ten program, i inne jak to, są mniej o ograniczenia i więcej o zdrowych zmian, które mogą być utrzymywane przez dłuższy okres czasu. Max Up, na przykład, obejmuje śniadanie, lunch i kolację, ale także rachunki za przekąski i desery. There ' s również 1 do 1 coaching tak, że don ' t czuć się jak jesteś podejmowania tej podróży sam. " Max Up dostarcza Intermittent fasting metodologii, coaching, i chef-crafted żywności, " mówi. " Również ten program ma inne składniki stylu życia, które są sprawdzone, aby pomóc ludziom schudnąć; jak zabawy aktywności fizycznej i przypomnienia nawodnienia. "
Jeśli chodzi o utratę wagi, nie wszystkie napoje są równe
" Zazwyczaj Amerykanie robią tendencję do bycia chronicznie odwodnionym ", mówi dr Fitch. " Albo my ' re po prostu nie pije wystarczającej ilości wody, lub my ' re picia napojów odwadniających jak soda, lub alkoholu. Picie większej ilości wody może z pewnością pomóc w zarządzaniu wagą, zwłaszcza jeśli ' zamieniasz cukrowe i kaloryczne soki i napoje gazowane na wodę. Istnieją również pewne badania, które sugerują, że picie wody pomaga spalić więcej kalorii. Możesz nawet tłumić apetyt, jeśli wypijesz szklankę przed posiłkami. "
Move it to lose it
Innym prostym zadaniem, aby zrobić różnicę jest, aby zacząć poruszać się więcej. " Najważniejsza sztuczka, że ludzie mogą nie być świadomi, że można ' nie trzymać się tylko jednego rodzaju ćwiczeń, takich jak cardio lub treningu siłowego, " mówi dr Fitch. " To ' to naprawdę mieszanka tych działań, które są najbardziej skuteczne dla utraty wagi. "
Jazda na rowerze, bieganie lub pływanie " Są to bardziej energiczne ćwiczenia, które podnoszą tętno i pomagają spalić więcej kalorii w krótszym czasie, " dzieli się dr Fitch. " Ale jest również w porządku, aby chodzić, jeśli nie możesz wykonywać tych czynności. "
Trening siłowy " W połączeniu z aktywnością, taką jak bieganie lub chodzenie, dodaj dzień lub dwa treningu siłowego do swoich tygodniowych treningów, " sugeruje dr Fitch. " To nie tylko pomoże Ci zrzucić kilogramy, ale także zapobiega utracie masy mięśniowej w miarę utraty wagi. I, im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku. "
HIIT Workouts " Brief bursts of intense exercise followed by longer periods of slower, less demanding activities may burn more fat than a single sustained activity, " says Dr. Fitch, who recommends that people could enroll in HIIT programs in their local gym, or if they are want to make smaller strides, they could experiment with walking tempo and duration in order to switch things up.
Końcowe przemyślenia na temat tłuszczu
" Musimy zaakceptować, że otyłość, zdefiniowana jako nadmiar i dysfunkcja przechowywania tkanki tłuszczowej, która negatywnie wpływa na twoje zdrowie i samopoczucie, jest procesem chorobowym, który uzasadnia niestygmatyzujące i bezstronne leczenie ", mówi dr Fitch. " Ustal początkowy cel 5% utraty wagi i kontynuuj pracę stamtąd. 5% utrata masy ciała utrzymywana przez czas zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy. Jeśli nadmiar tkanki tłuszczowej wpływa na Twoje zdrowie i jesteś gotowy, aby to zmienić, wiedz, że wymaga to połączenia wysiłków i jest pomoc i wsparcie tam z programów, takich jak Jenny Craig, jak również z zespołu opieki zdrowotnej. "
