Myśl o treningu sztuk walki może być zastraszająca, zwłaszcza jeśli "widziałeś go tylko w filmach lub spojrzał w oknie lokalnej siłowni MMA. Istnieją kończyny latające tak szybko, że ledwo można śledzić, różne style sztuk walki dzieje, i masz pomysł.
Ale w rzeczywistości, można uzyskać smak tego, co ' s jak bez wychodzenia z salonu lub podwórka, a z minimalnym sprzętem - lub bez sprzętu w ogóle. Wieloletni trener i artysta walki Peter Lee Thomas, który dostał Halle Berry gotowy iść pełną gwiazdę akcji w John Wick: Rozdział 3 - Parabellum, wie coś lub dwa o tym.
Jeśli szukasz wstrząsnąć swój domowy reżim treningowy bez inwestowania w drogie urządzenia i przy minimalnej przestrzeni, ma trening dla Ciebie.
Rutyna treningowa w stylu Fight Camp
Szybka rutyna w wideo poniżej może zmieścić się w dość dużo każdego harmonogramu, i to ' ll zdecydowanie mają potu przez koniec. Thomas używa zestawu 2-funtowych hantli z r ē- spin, ale można równie łatwo zrobić trening bez ciężarów.
Podczas gdy chcesz poruszać się w dobrym tempie, aby uzyskać solidny trening w, sprawdzić swoją formę przed Thomas ', aby upewnić się, że ' jesteś wykonanie go prawidłowo.
- Shadowboxing: 5-minutowa runda
- Statyczny wypad i uderzenie: 60 sekund lewa noga, 60 sekund prawa noga
- Pulse Lunge: 60 sekund lewa noga, 60 sekund prawa noga.
- Skok w tył z przysiadem: 10 podskoków z przysiadu, 1 podwinięcie w tył (lub 5 burpees) na 10 serii
Podczas wykonywania tego, lub jakiegokolwiek, treningu, oto kilka wskazówek motywacyjnych, o których należy pamiętać, aby uzyskać z niego jak najwięcej.
1. Doceniaj swoją zdolność do treningu
Po pierwsze, bądź szczęśliwy, że możesz nawet trenować w ogóle. " Trenuj zawsze z nadmierną radosną postawą początkującego ", mówi Thomas. " Po prostu bądź podekscytowany po prostu, aby być w stanie to zrobić ".
2. Pamiętaj, dlaczego trenujesz
" Kiedy jesteś wiercenia technik, są czasy, że trzeba zrobić wszystko na zewnątrz, 100 procent, " Thomas mówi. " W ten sposób you ' re przygotowany do intensywności jak to musi być zrobione pod prawdziwym ciśnieniem. "
3. Praca nad siłą psychiczną
Przechodzenie przez treningi i wzmacnianie się, zwłaszcza w stresujących momentach, ma wiele wspólnego z tym, jak bardzo jesteś zdeterminowany i zdyscyplinowany z mentalnego punktu widzenia.
" You can ' t teach heart and mental fortitude, you have to train through it day after day, year after year. Szczególnie, gdy nie ' nie chcesz, " Thomas mówi. " To ' s co czyni cię odpornym i twardym. Mój nauczyciel zawsze mówił nam: "Dyscyplinuj umysł, zrób dzikusa ciału" ".
4. Skup się na swojej diecie
Ale nie ta dieta.
" Twoja dieta jest ' nie tylko to, co jesz. It ' s co słuchać, oglądać w telewizji, rzeczy, które czytasz, i ludzi, że otaczasz się z " Thomas mówi. " Będąc świadomym i pamiętając o tym, co robisz emocjonalnie, duchowo i fizycznie. To moim zdaniem jest jednym z kluczy do optymalnej długowieczności. "
