Jeśli zamierzasz użyć emoji zginającego ramię w mediach społecznościowych lub tekstach, lepiej mieć towary, aby to zweryfikować. Na szczęście, Flex dyrektor mediów społecznych David Baye może pomóc w tym. Człowiek jest doświadczonym zawodnikiem i redaktor " Flex ", więc on ' s gotta wiedzieć, co on ' s mówić. Weź ten trening ramienia rutyny na go i zobaczyć swoje własne wyniki.
EZ-Bar Curl
Baye rozpoczyna dzień od ruchu ze sztangą na biceps. EZ-Bar curls pozwala mu przenieść jeden ciężki obiekt z siłą obu ramion. Kąt w barze czyni go bardziej wygodne dla jego nadgarstków i łokci. On ' t starają się pozostać sztywne, ale on isn ' t swing i szarpanie albo.
Lina Curl
Lina pozwala mu na utrzymanie napięcia w całym zakresie ruchu w każdym powtórzeniu. Lina pozwala mu na obrócenie nadgarstków w górę, aby podkreślić skurcz na szczycie ruchu, albo na utrzymanie pozycji rąk i wykonywanie ćwiczeń jak w lokach młotkowych. W tym treningu decyduje się na to drugie rozwiązanie, dzięki czemu może uderzyć w mięsień ramienny.
Siedzący naprzemienny skręt hantli
Jest to świetny do pracy nad szczytem bicepsów. Bycie siedzącym utrudnia oszukiwanie i generowanie pędu, więc bicepsy nie mają wsparcia. Baye siedzi również na ławce z plecami, co może również pomóc mu skupić się bardziej na używaniu ramion. Naprzemienność daje każdemu ramieniu szansę na rozciągnięcie, podczas gdy drugie pracuje. Wykonaj te same powtórzenia z każdym ramieniem.
Rozciąganie linowe mięśni trójgłowych
Możesz je również znać jako pressdowns. Rozpoczęcie od takiego ruchu pozwala na rozgrzanie łokci oraz tricepsów przed przejściem do bardziej wymagających ruchów. Tutaj Baye używa prostego uchwytu na drążku. Możesz również użyć liny lub skośnego pręta.
Wyciąganie liny nad głową
Wykonywanie ruchu nad głową przenosi uwagę na długą głowę tricepsa. Baye używa liny do tego ćwiczenia, dzięki czemu może obrócić uchwyty na zewnątrz i skutecznie uderzyć również w dwie pozostałe głowy. On jest również pozwalając liny iść za nim dla większej rozciągliwości. Przelecenie przez to nie pomoże ci. Poświęć swój czas.
Wyciskanie na siedząco
Możesz wybrać nazwę, którą chcesz, ale upewnij się, że zakończysz sesję tym. Zauważ, że Baye zatrzymuje się na chwilę, gdy jego ramiona są wyprostowane. To pomaga mu zmaksymalizować skurcz, więc całkowicie męczy mięśnie na końcu. To jest ostatni ruch, więc zostaw wszystko na podłodze siłowni.
