Czy jesteś regularnym bywalcem siłowni, który spędza trochę bardzo potrzebne przestoje z konsolą, lub może jesteś poważnym graczem patrząc iść pro, nie ma wątpliwości, że gra jest siedzący romans. Teraz, fitness i umysł trener, Obi Vincent połączył się z jednym z UK ' s największych dostawców usług szerokopasmowych, EE, a agent talentu gier Excel esports, aby utworzyć GIFT (Gaming Intensity Fitness Training) zapewniając wskazówki szkoleniowe i ćwiczenia dla graczy.
Ta innowacyjna procedura fitness została zaprojektowana przez Obi Vincenta wraz z Ewenem Buftonem, menedżerem ds. wydajności w Excel esports (EE), w celu poprawy wydajności graczy. W treningu, zademonstrowanym przez Vincenta i twitch streamera Sunpi, skupiono się na zwiększeniu wytrzymałości i zdolności poznawczych graczy gier wideo. EE, prowadząc badania dla tego projektu, odkryło, że w Wielkiej Brytanii przeciętny gracz spędza na graniu średnio 7 godzin tygodniowo. Ta liczba jest uważana za wzrost do około 8,5 godziny w USA. EE ' s badania wykazały również, że prawie dwie trzecie graczy doświadczyło zmęczenia podczas sesji gier i dowiedział się, że gracze będą grać średnio przez trzy godziny bez przerwy. Gra w gry to poważny biznes. Excel esports, który jest domem dla niektórych z branży ' s największych nazwisk, w tym Fortnite prodigy Jaden " Wolfiez " Ashman (najmłodszy gracz, który zarobił 1 milion dolarów w esporcie), rozumie, że każdy akt przygotowania liczy się, jeśli chodzi o bycie najlepszym graczem. Oprócz posiadania dobrej kondycji fizycznej, Bufton mówi, że dobre samopoczucie psychiczne jest kolejnym kluczowym atutem dla każdego gracza, który chce działać na najwyższym poziomie. Dodatkowo, badania EE ' s ujawniły, że ponad połowa badanych graczy doświadczyła uczucia stresu podczas gry. Tak więc, aby pomóc poprawić fizyczną i psychiczną sprawność graczy, oto 5 najlepszych wskazówek, jak zachować ostrość podczas gry online:
Przełączanie się między ekranami, np. przeglądanie stron w telefonie, zmniejszy Twoją zdolność do skupienia się na grze.
Wypróbuj trening EE ' Gaming Intensity Fitness Training ' Workout
Obi Vincent zwraca uwagę, że gracze często nie rozumieją wpływu, jaki sprawność fizyczna może mieć na ich ogólną wydajność. "Ten trening pomoże w mobilności całego ciała, jak również wzmocni grupy mięśni, których gracze używają najczęściej," mówi Vincent w rozmowie z M&F. " Jest to bardzo ważne, ponieważ długotrwałe siedzenie może powodować problemy, takie jak napięcie szyi, ból nadgarstków i może wpływać na postawę z powodu siedzenia w lekkim nachyleniu podczas korzystania z komputera. Dobrze jest też dać naszym oczom przerwę od zbyt dużej ilości czasu spędzonego na ekranie".
Gracze o wszystkich poziomach sprawności fizycznej mogą spróbować treningu, zaprojektowanego w celu zapewnienia fundamentalnych ruchów, które przyniosą korzyści ciału, gdy będą ćwiczone przez pewien czas.
Ćwiczenia górnych partii ciała dla graczy
- Obroty szyi: Siła ramion i szyi jest ważna dla graczy, którzy chcą zachować zwinność i osiągać najlepsze wyniki. Zachowaj jednak ostrożność podczas wykonywania rotacji szyi, aby używać swojego regularnego, wygodnego zakresu ruchu w powolny i kontrolowany sposób. Pomiń ten lub jakikolwiek inny ruch, jeśli masz lub podejrzewasz, że masz jakiekolwiek problemy fizyczne, które mogą kolidować z ćwiczeniami w tym treningu.
- Obroty ramion: Wzrusz ramionami i powoli opuść. Obroty do tyłu, a następnie do przodu.
- Shoulder CARS: Ten moment może wymagać masteringu, więc obejrzyj wideo. Ramiona na bok, a następnie podnieś je, palcami do nieba. Odwróć dłonie do tyłu, a następnie opuść ręce za plecami. Zawieś, obróć i ponownie podnieś ręce.
Ćwiczenia dłoni dla graczy
- Wszystko w nadgarstkach: Ćwiczenia nadgarstków i palców są kluczem do szybszego poruszania się i zapobiegania bólowi. Z dłońmi płasko na podłodze, palcami skierowanymi do siebie, usiądź w rozciągnięciu, aby pracować z przedramionami. Cofnij się tak daleko, jak to możliwe naturalnie, kołysz się do przodu i do tyłu, przytrzymaj i zwolnij.
- Obroty nadgarstka: Złącz dłonie i wykonuj okrężne ruchy, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Zginacze palców: Wyprostuj ramiona palcami do góry. Odepchnij palce drugą ręką. Przytrzymaj, a następnie zwolnij.
- Chwyty w grach: Ćwiczenia chwytów są kluczowe, aby zapewnić graczom precyzję ruchów. Używając hantli lub czegokolwiek innego, co możesz uszczypnąć i przytrzymać, podnieś ciężar, napinając palce.
Ćwiczenia na plecy dla graczy
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): Aby zapewnić aktywację pośladków i ścięgien podkolanowych po długich sesjach gry.
- Powrót do gry: Zwalcz urazy pleców związane z siedzeniem w jednej pozycji przez długi czas. Rozciągnij kręgosłup piersiowy, opierając się na czworakach i wyginając plecy w górę, a następnie w dół, aby uzyskać świetne rozciągnięcie dolnej części pleców.
- Nawlecz igłę: Ponownie, na czworakach, przekręć ciało na bok, aby przewlec jedną rękę pod drugą. Rozluźnij ramiona i opuść głowę na podłogę, a następnie wróć do góry. Sięgnij tak daleko, jak to możliwe podczas ruchu nawlekania, aby rozluźnić plecy.
Ćwiczenia na dolne partie ciała dla graczy
- Glute Fibre Flexes: Zwiększ siłę pośladków, aby gracze mogli utrzymać mocną postawę przez dłuższy czas. Połóż dolną część pleców płasko na podłodze, podnieś jedną nogę i podnieś ją. Napnij pośladki. Dolna część pleców powinna oderwać się od podłogi, a następnie w kontrolowany sposób opaść z powrotem na matę.
- Superman: Celuj w nogi i ramiona, aby uniknąć nierównowagi mięśni i zachować pełną sprawność ciała. Ze wszystkich czworaków przesuń jedną nogę prosto wraz z przeciwną ręką. Przytrzymaj, a następnie zmień pozycje. Utrzymuj rdzeń w ruchu.
- Air Squats: Air Squats utrzymują aktywność nóg, bioder i pośladków.
Niektóre z tych ćwiczeń dla graczy mogą wymagać czasu, aby opanować, ale z praktyką będziesz postępować na następny poziom, tak jak w przypadku ulubionej gry. Więc, czy jesteś oldschoolowym fanem Mario lub Sonic, czy wolisz rozerwać go na Mine Craft, Fortnite lub Call of Duty, interfejs z tym treningiem, aby wyrównać poziom!
