Statystycznie rzecz biorąc, około 80 procent ludzi, którzy robią postanowienia idące w nowy rok nie będzie trzymać się swoich ambicji. Brzmi znajomo? Chalk-it-up do ustawiania nierealistycznych celów, stosowanie zbyt wiele samo-presji, lub włączenie zbyt wiele ograniczeń, jedna rzecz jest pewna, utrzymanie swoich postanowień i zmiany nawyków może być trudne.
Jasne, każdy powód wymieniony powyżej jest motywacyjnym buzz kill, ale co jeśli skuteczne trzymanie się swoich postanowień wszystko sprowadza się do celu napędowego za nimi?
Oto świeże spojrzenie na to, jak cele oparte na wartościach i celach mogą przekształcić twoje postanowienia w trwałe nawyki, z których będziesz się cieszyć przez całe życie!
Przywiąż swoje postanowienia do czegoś, na czym ci bardzo zależy
Zdolność do podejmowania długotrwałych zmian (nawyki) biegnie głębiej niż chęć sześć-pack abs. Jasne, tracąc wagę i czując się silny jest wielki, ale często, powód uchwał, takich jak te, don ' t trzymać jest, ponieważ nie są one ' t związane z czymś naprawdę dbać o; coś wartości i cnoty napędzane.
Justin Roethlingshoefer, założyciel Own It, platformy cyfrowej, która umożliwia trenerom przekształcenie ich sportowców ' wearable data into meaningful performance and recovery gains explains, " Tie losing weight to the value of family and wanting to be able to engage in activities with your kids and grandkids - now you have something sustainable. "
To ' nie jest koniecznie o cele są nieosiągalne, musimy po prostu uczynić je celowe. "Przywiąż działanie do wartości i cnoty tak głęboko zakorzenionej, że napędza ona motywację" - mówi Roethlingshoefer. To nie tylko pomaga nam tworzyć nowe nawyki, ale te nawyki mają znaczenie, które sprawia, że proces, który jest potrzebny do osiągnięcia celów jest bardziej przyjemny i trwały.
Kiedy stawiamy sobie za cel, nie ważne czy jest on nieosiągalny czy nie, wszędzie tam, gdzie osiągamy ten cel jest fałszywy szczyt, czyli zawsze jest coś następnego, co musi być osiągnięte, a to może być niezwykle demotywujące. Na szczęście istnieje sposób, aby to zwalczyć. " Jeśli zmienimy sposób myślenia, w którym zaczynamy osiągać ten cel, i powiążemy go z czymś, co cenimy, te elementy stają się nawykami, które nie są już tylko jednym lub wieloma licznymi miesiącami, ale instynktami, które tworzą zmiany w życiu ", dodaje.
Wizualizacja użytkowania: The Good & the Bad
Kiedy wizualizować pozytywny wynik swojego cel-setting (że ' s związane z czymś wartości i cnoty) i może uzyskać bardzo jasne na wynik, you ' ve właśnie odblokowany jeden z największych kluczy do sukcesu. " Proces ten tworzy zmiany hormonalne (serotoniny i dopaminy), które napędzają pozytywne działania dla nas, aby rozpocząć " Roethlingshoefer wyjaśnia. Jednak wizualizacja porażki również odgrywa swoją rolę w utrzymaniu kursu.
Kontynuuje, " Kiedy już zaczniemy, sposobem na utrzymanie motywacji jest wizualizacja konsekwencji porażki. " To znowu zmienia sposób, w jaki nasze hormony współdziałają i utrzymują motywację zaangażowaną i spójną.
Wdrożenie przedziałów czasowych, aby nawyki się utrzymały
Wierz lub nie, ale pierwsze sześć godzin twojego dnia jest kluczowe, aby twoje nowe nawyki trwały przez całe życie. Mówiąc najprościej, time bracketing to podzielenie dnia na 3 lub 4 części: 0-6 godzin po przebudzeniu, 6-12 godzin po przebudzeniu, 12-18 godzin po przebudzeniu i 18-24.
Próbując zainicjować nowy nawyk, należy go umieścić gdzieś w ciągu pierwszych sześciu godzin dnia. " To właśnie wtedy nasze limbiczne tarcie lub opór działania jest najłatwiejszy do pokonania, co prowadzi do sukcesu w działaniu, mówi Roethlingshoefer. To pomaga wyjaśnić, dlaczego ambicje mają tendencję do zmniejszania się w miarę upływu dnia.
Sprawa w punkcie, don ' t skąpić na najważniejszych nawyków formowania godzin dnia!
Spróbuj układania nawyków
Układanie nawyków (określane również jako łańcuchowanie nawyków), to zasadniczo trening mózgu w celu stworzenia nowych nawyków w ramach obecnej rutyny. Zasadniczo, układanie nawyków jest piggybacking nowy nawyk na wcześniej istniejących jeden. Na przykład, jeśli konsekwentnie pijesz filiżankę kawy każdego ranka, możesz dodać do niej nowy nawyk, taki jak jedzenie zdrowego śniadania lub wykonanie 20 pompek.
Strategia ta działa poprzez eliminację prokrastynacji i tworzenie nowych nawyków. Roethlingshoefer łamie to w dół: " Kiedy budzisz się do swojego alarmu i don ' t hit snooze, wstajesz i idziesz natychmiast do wdzięczności; You ' re następnie doprowadzone prawo do pracy na zewnątrz, co prowadzi do czuć się energicznie, co prowadzi do wspaniałego śniadania, co prowadzi do mniej kofeiny, co prowadzi do jakości lunch " i tak dalej. Ustawienie efektu domina pozytywnych działań w ciągu dnia, które ostatecznie stają się zdrowe nawyki. Koniec z poddawaniem się w lutym!
Śledź swoją kondycję
Fitness trackery jak WHOOP, i platformy takie jak Own It, może pomóc Ci pozostać na torze, ponieważ to, co jest mierzone, czy to ' s snu lub stresu, dostaje zarządzane; i to, co dostaje zarządzane dostaje optymalizacji. Oznacza to, że każdy obszar twojego zdrowia, który jest śledzony i monitorowany, może być ulepszony, co jest kluczowe dla długowieczności i utrzymania zdrowej rutyny. "Nasze zdrowie jest jednym z największych aktywów, które mamy, więc zarządzanie nim nie jest już chodzenie do lekarza raz w roku lub po prostu pytając się subiektywnie, jak się czuję? " mówi Roethlingshoefer. Posiadanie zdolności do śledzenia ważnych aspektów swojego zdrowia na czubku palców jest drogą przyszłości.
Tworzenie celu z celem za nim, i biorąc niezbędne codzienne działania, które pozwolą solidne nawyki do formy jest pewny sposób, aby fail-proof swoje postanowienia stycznia; nawet jeśli jesteś zaczynając od lutego.
Dodatkowe działania zwiększające koncentrację na sukces:
- Zadzwoń do przyjaciela: posiadanie odpowiedzialnego partnera, z którym możesz się zameldować, pomaga ograniczyć prokrastynację i dodaje otuchy.
- Wykorzystaj suplementy wspomagające koncentrację: Czysta dieta jest świetna dla umysłu, ale dodanie suplementów, takich jak Roman Focus, które wspierają spokojną energię, bystrość umysłu i pomaga w koncentracji, stanowi kolejny poziom wsparcia podczas próby stworzenia nowych nawyków.
- Zanotuj to: robienie notatek na temat swojej podróży, niezależnie od tego, czy chodzi o poczynione postępy, czy po prostu jak się czujesz po drodze, pomoże ci zmotywować się i pozwoli ci ponownie skupić się w razie potrzeby.
