Kiedy słyszysz frazę, zdrowie metaboliczne, szybki metabolizm może przyjść do głowy. Chociaż to ' s część tego, nie ' s znacznie więcej do zdrowia metabolicznego niż po prostu jak szybko jedzenie jest trawione i kalorie są spalane.
Zdrowie metaboliczne to brak chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, udar i inne schorzenia metaboliczne. Zdrowy (nie tylko szybki) metabolizm zapewnia, że twoje ciało skutecznie przetwarza jedzenie bez negatywnego wpływu na cholesterol, poziom cukru, insulinę, stany zapalne i inne.
Szokująco, tylko 12% dorosłych Amerykanów jest zdrowych metabolicznie, co mówi wiele o stylu życia wielu Amerykanów.
Tak więc, jeśli jesteś obecnie walczy warunki metaboliczne, lub chcesz ich uniknąć, Daniel Saltos, aka Train With Danny, NASM-certyfikowany trener osobisty i fitness influencer (który zmierzył się z metabolicznych problemów zdrowotnych z pierwszej ręki) jest tutaj, aby pokazać, jak można whip swoje zdrowie metaboliczne do kształtu i wziąć się za swoje zdrowie, jak tylko teraz!
Jak Danny Saltos przekształcił swoje ciało, aby było zdrowe metabolicznie
Znany jako "pyzaty dzieciak w szkole", Saltos był nękany za swoją wagę, aż pewnego dnia, w wieku 15 lat, miał dość i stał się sprawny.
Z rosnącą wiedzą w zakresie zdrowia i fitnessu, w wieku 18 lat, Saltos został wtedy uderzony z diagnozą cukrzycy typu 1. "Byłem przerażony, ale wziąłem ten strach i przesunąłem go do laserowego skupienia się na moim zdrowiu", mówi.
Po zdiagnozowaniu cukrzycy i zaciekłej pasji do zdrowia i dobrego samopoczucia, Saltos został trenerem personalnym i pomagał innym osiągnąć optymalny stan zdrowia.
Osiemnaście lat później Saltos wykorzystał swoje osobiste doświadczenia, aby zainspirować innych do zdrowszego życia i edukować ludzi na całym świecie na temat znaczenia zdrowia metabolicznego.
Znaczenie uzyskania optymalnego zdrowia metabolicznego
" Optymalizacja zdrowia metabolicznego może dosłownie uratować swoje życie ", mówi Saltos. Wiele osób z zespołem metabolicznym (przeciwieństwo zdrowia metabolicznego) don ' t wiedzieć, że coś jest nie tak. Jest to szczególnie przerażające, gdy spojrzeć na statystyki, że tylko 12% Amerykanów są uważane za metabolicznie zdrowe.
" Oprócz znacznego zmniejszenia ryzyka cukrzycy, chorób serca i udaru mózgu, ma zasadnicze znaczenie dla określenia ogólnej jakości życia ", mówi. " Może zmniejszyć lub wyeliminować ryzyko spadku poznawczego, zaburzenia erekcji, przyrost masy ciała, niepokój, wahania nastroju i raka. "
Jasne, szybszy metabolizm i dobre samopoczucie to wspaniałe korzyści płynące ze zdrowia metabolicznego, ale to ratujące życie, zmieniające życie efekty uboczne, które naprawdę robią wrażenie.
3 Czynniki, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu metabolicznemu
Wybory żywieniowe, poziom stresu, wzorce snu, ćwiczenia, a także płeć, wiek i geny kształtują twoje zdrowie metaboliczne. " Wielu z nas wie, co " musimy zrobić ", aby być zdrowym: Ćwicz i jedz dobrze, mówi Saltos, " ale chociaż jest to świetny początek, wiele czynników może nadal wpływać na twoje zdrowie metaboliczne. "
Saltos opisuje trzy czynniki, które wpływają na pogorszenie zdrowia metabolicznego.
- Zły sen: Zły sen może spowodować nieład w hormonach, zwiększyć poziom kortyzolu i ciśnienie krwi. Wszystko to wpływa na zdrowie metaboliczne. Staraj się od siedmiu do dziewięciu godzin nieprzerwanego snu każdej nocy.
- Odwodnienie: Wielu z nas nie jest odpowiednio nawodnionych — szczególnie te aktywne osoby, które wymagają więcej niż zalecane osiem szklanek dziennie. Słabe nawodnienie może prowadzić do złego funkcjonowania nerek. Ten efekt domina może niekorzystnie wpływać na ciśnienie krwi i czynność serca.
- Cukier: od czasu do czasu można się spodziewać poczęstunku, ale nadmierne spożycie cukru przez dłuższy czas może mieć katastrofalne skutki dla organizmu. Prowadzi do zapalenia naczyń krwionośnych, które powoduje choroby serca. Wiele osób nie wie, że rak rozwija się dzięki obecności nadmiaru cukru w organizmie.
Wspaniała wiadomość jest taka, że istnieją proste zmiany w stylu życia, które wprowadzą Cię w zdrowie metaboliczne i pomogą odwrócić szkody metaboliczne.
6 kroków do poprawy zdrowia metabolicznego
Istnieje pięć czynników zidentyfikowanych jako wskaźniki dobrego lub złego zdrowia metabolicznego: glukoza we krwi, trójglicerydy, cholesterol lipoproteinowy o wysokiej gęstości, ciśnienie krwi i obwód talii. Jeśli dorośli mogą utrzymać optymalny poziom tych wskaźników (bez leków), są uważani za zdrowych metabolicznie -
Oto jak możesz to osiągnąć:
- Ćwiczenia: Badania wykazały, że 30 minut zaplanowanej aktywności fizycznej trzy razy w tygodniu może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie. Oznacza to 1,5 godziny tygodniowo, aby poprawić poziom cukru we krwi, zwiększyć wrażliwość na insulinę, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić przepływ krwi.
- Zdobądź kroki: Saltos radzi swoim klientom, aby robili od 7 000 do 10 000 kroków dziennie. „To jeden z najłatwiejszych sposobów na schudnięcie i długie i zdrowe życie” – mówi. Może się to wydawać trudne, ale niewielkie zmiany w stylu życia dają doskonałe rezultaty. „Co godzinę wstawaj od biurka i spaceruj przez kilka minut, wychodź z psem na spacer rano i wieczorem, wybieraj miejsca parkingowe dalej od sklepu i zawsze wybieraj schody (jeśli to możliwe).”
- Jedz pełnowartościowe i pożywne produkty: Ograniczanie przetworzonej żywności do minimum jest jednym z fundamentów prawidłowego zdrowia. Saltos zachęca swoich klientów do kupowania żywności z jak najmniejszą ilością składników.
- Umów się na wizytę u swojego lekarza: Zadbaj o swoje zdrowie i bądź proaktywny. „To może być różnica między przyjmowaniem leków a brakiem konieczności dotykania butelki z pigułkami” – mówi Saltos. Pamiętaj, twój lekarz widzi cię tylko raz w roku, ale codziennie żyjesz w swoim ciele.
- Pij dużo wody: jeśli nie masz bzika na punkcie picia wody, Saltos zaleca dodanie do wody trochę smaku z elektrolitami, plasterkami ogórka, cytryną lub świeżymi jagodami.
- Stwórz rytuał snu: mamy rytuały przez cały dzień, ale taki, który jest stale pomijany i niedoceniany w naszej nocnej rutynie. „Pozbądź się ekranów na godzinę przed snem” – radzi Saltos. „Weź dobrą książkę, medytuj lub połącz się ze swoim partnerem; Obudzisz się bardziej wypoczęty i gotowy na podbój dnia” – wyjaśnia.
Korzyści wynikające ze zdrowego metabolizmu
Korzyści dla zdrowia metabolicznego są nieskończone. " To ' s nie tylko o unikaniu choroby; to ' s o życiu jakości, " mówi Saltos, a oto korzyści:
- Lepszy nastrój/mniejsza drażliwość
- Poprawiony popęd seksualny
- Zwiększona ostrość
- Zwiększona energia
- Lepszy sen
- Utrata masy ciała
- Zwiększona wytrzymałość układu krążenia
- Mniej pragnień
- Lepsze wybory żywieniowe
