Na tym etapie naprawdę nie ma już wymówek, aby nie ćwiczyć, jednak wiele osób nadal walczy o wciśnięcie treningu, ale czy myślałeś o treningu w przerwie na lunch? Niektóre powody, dla których nie ćwiczysz są ważne: Sukces żonglerka wymagającą karierę i dbanie o zobowiązania rodzinne zwykle wymaga długich godzin z dnia. Ale jeśli ' spędzasz swoje cenne wolne chwile zarządzając garstką drużyn piłkarskich fantasy lub pozostając bieżącym z każdym nowym dramatem Netflix - to ' jest na ciebie.
I nauka udowodniła, że siedzący tryb życia może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Więc jeśli nie jesteś jeszcze skłonny do tego, aby wykonywać trening po pracy, dlaczego nie w pracy, na przykład w przerwie na lunch?
Jeśli ' ve got an hour to get away w środku popołudnia to ' ve got more than enough time to get a solid workout in. Nawet z jazdy do siłowni, zmiana, prysznic i powrót do pracy zajmuje połowę tego czasu, 30-minutowy trening stawia cię z powrotem na torze szkoleniowym i stawia cię mile przed tymi, którzy czekają w kolejce na middaty machioto.
Krótki trening jest zawsze lepszy niż brak treningu - i uzyskanie pracy w dłuższej perspektywie prowadzi do zdrowszych nawyków, które mogą prowadzić do znalezienia innych sposobów na rozszerzenie tego 30 minut.
Pierwszym krokiem w tworzeniu skutecznego treningu godziny lunchu zaczyna się od rozważenia go jako opcji. Oto ' s jak i dlaczego to może pracować dla Ciebie.
Dlaczego warto wybrać Lunch Break Workout?
Lunch break workouts don ' t cut into your sleep or your evening leisure time with family, or force you to go to bed early so you can get up earlier. Masz również psychiczną przerwę od pracy i południowy zastrzyk energii. Trening konsekwentnie poprawia swoją energię - która krwawi do zwiększonej koncentracji i produktywności. Może się nawet okazać, że jesteś bardziej wydajny w godzinach pracy i rzadziej musisz zabierać pracę do domu w wieczory i weekendy.
Zobowiązanie do treningu w przerwie na lunch zapewnia również, że wykorzystasz swoją przerwę na lunch zamiast pracować przez nią. Nawet palacze w Twojej pracy robią sobie przerwy. Zobowiązanie do przerwy ustanawia granice wokół twojej pracy i twojego dobrego samopoczucia.
Treningi w przerwie na lunch są mniej prawdopodobne do pominięcia z powodu późnych nocy i słabego snu lub wieczornych zobowiązań rodzinnych lub społecznych. Dodatkowy plus: Unikniesz również chaosu panującego w zapełnionych wczesnym wieczorem siłowniach.
Opcje siłowni
Najlepiej, jeśli będziesz miał dostęp do siłowni w pobliżu. Szczęśliwi nieliczni będą mieli siłownię w ich budynku pracy i pracodawcę, który uważa zdrowie i wellness za priorytet. Większość miast ma opcje siłowni w odległości krótkiego spaceru lub jazdy. Wygoda jest twoim głównym priorytetem, nawet jeśli brakuje sprzętu lub udogodnień. Jeśli możesz utrzymać całkowity czas zwrotu poniżej 15 do 20 minut, masz więcej niż wystarczająco dużo czasu, aby uzyskać świetny trening. Spójrz online na wszystkie opcje siłowni w najbliższej okolicy. Możesz być zaskoczony, aby znaleźć kilka małych prywatnych obiektów, lub studia ćwiczeń grupowych w pobliżu. Niektórzy ludzie zatrudniają trenera lub uczęszczają na zajęcia jako zobowiązanie do treningu.
Więcej pracodawców rozumie, że zdrowi i aktywni pracownicy są często szczęśliwsi, bardziej wydajni i biorą mniej dni wolnych. Pracownicy, którzy czują, że ich pracodawca je ceni i mają elastyczność, aby nadać priorytet ich sprawności, są mniej prawdopodobne, aby odejść. Wielu pracodawców jest bardziej elastycznych w kwestii godzin pracy, o ile praca zostanie wykonana lub przepracujesz uzgodnione godziny. Dostanie się do biura 15 minut wcześniej lub pobyt 15 minut późno więc twój lunch " godzina " staje się 75 minut tworzy więcej czasu obrotu, aby dostać się do i z siłowni.
Porozmawiaj z przełożonym, wyrażając swój wysiłek, aby utrzymać swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, produktywność i energię, i zaproponować trochę więcej elastyczności wokół godziny lunchu - przy jednoczesnym zapewnieniu swojego szefa, że won ' t korzystać z jego hojności siłowni (nic dobrego nie przyjdzie, jeśli przekształcić godzinę w trzygodzinny trening). Tylko najbardziej krótkowzroczny (lub bezsilny) przełożeni odmówi. Jeśli ' re szef, nauczyć się dać sobie (i swoich pracowników) czas niezbędny do umieszczenia swoje zdrowie pierwszy. Właściciele firm mogą być najgorsze dla poświęcania zdrowia dla krótkowzrocznej iluzji produktywności.
W najgorszym scenariuszu, w którym ' nie ma rozsądnej opcji, aby dotrzeć do siłowni, możesz wybrać obwody wagi ciała, jeśli możesz znaleźć miejsce, w którym można się ukryć i trenować. Celebrity trener i Muscle and Fitness cover athlete Don Saladino jest jednym z wielu trenerów, którzy oferują niedrogie, wysokiej jakości plany treningowe bodyweight. W przypadku braku innych opcji i przyzwoitej pogody, wyjście na spacer w przerwie na lunch może być jednym z najbardziej energetyzujących i promujących zdrowie zachowań dostępnych.
Taktyka tworzenia efektywnego treningu w przerwie na lunch
Możesz wierzyć, że trzeba co najmniej godzinę na wielki trening i nie będzie ' t przeszkadza próbuje, jeśli nie ' t mieć to okno. Praca na nawet 30 minut dziennie, zwłaszcza idąc z niczego, byłoby życie zmieniające. Nawet diehards siłownia może zrobić wiele z 30 do 45 minut w siłowni. Musimy tylko zmodyfikować naszą taktykę.
