Treningi z kettlebell są podobno znane od 350 lat. Zostały one po raz pierwszy wykorzystane przez Rosjan jako przeciwwagi podczas mierzenia towarów, a następnie niektóre stare strongmen czasu zaczął żonglować, naciśnij i huśtawka je wokół dla rozrywki. Tam ' s prawdopodobnie więcej niż to, ale to ' s zasadniczo jak kettlebell stał się podstawą w kulturze siłowni.
Chociaż nie zalecamy ubierania się w szlafroki i przypadkowego rzucania ciężarkami nad głową, istnieje wiele korzyści z dobrego treningu z kettlebell.
- Po pierwsze, gruby uchwyt, który jest przymocowany do żeliwnej podstawy, będzie stanowił większe wyzwanie dla uchwytu niż hantle lub sztanga.
- Można je również łatwo kołysać między nogami i wygodnie spoczywać (cóż, wystarczająco wygodnie) na nadgarstkach. Oznacza to, że możesz wykonywać bardziej wybuchowe i dynamiczne ruchy za pomocą kettlebells w porównaniu do ich żelaznych odpowiedników.
- Możesz także wykonać dużo pracy w ciasnej przestrzeni, więc kettlebells są idealne do małych domowych siłowni lub mieszkań.
- Wreszcie, możesz bardziej naturalnie łączyć ruchy, aby stworzyć płynność treningu – na przykład wykonaj zamach, potem czyste, a następnie wyciskanie.
Trening z kettlebell oferuje wszystkie korzyści płynące z treningu z hantlami, a dodatkową zaletą jest to, że bardzo grube uchwyty stanowią wyzwanie dla Twojego chwytu. A ponieważ ciężar może się kołysać w stosunku do uchwytu, zwykłe przenoszenie kettlebells dodatkowo obciąża Twój rdzeń.
Przede wszystkim, kettlebells są uniwersalne. Są idealne do ćwiczeń eksplozywnych, które pracują nad głównymi mięśniami, spalają tkankę tłuszczową i budują siłę. Dodają również nowy wymiar do klasycznych ruchów, takich jak prasy klatki piersiowej i muchy. I nie ' t trzeba rack długości ściany z nich, aby uzyskać wielki trening - jedna para wystarczy dla tej rutyny. Używaj ich regularnie i ' ll zobaczyć ciało, które ' ve zawsze chciał.
Poniższy trening kettlebell wykorzystuje również elastyczny pas (chociaż, jeśli nie ' t mają zespół można po prostu użyć kettlebell, lekki, lub pominąć curl). You ' ll wykonać serię złożonych i izolacji ruchów, z powrotem do tyłu, w wyższym zakresie rep 12-15. Chodzi o to, że ' ll wyczerpać swoje mięśnie wystarczy podczas jacking się tętno, aby spalić więcej kalorii, a zatem więcej tłuszczu. Podobnie jak kettlebell sam, metody tej rutyny są ' t nowy - ale oni ' ve stał próbę czasu, ponieważ pracują.
Jak to działa
Ciężar kettlebell wisi kilka centymetrów poniżej uchwytu, co sprawia, że trudniej go kontrolować. Wszystko, od uchwytu po rdzeń, musi pracować ciężej niż przy użyciu hantli, więc nawet standardowe ruchy z użyciem hantli przynoszą więcej korzyści. Ta dodatkowa aktywność mięśni oznacza, że twoje ciało spala więcej kalorii. Połącz to z ćwiczeniami, które celują w całe ciało, a masz formułę dla znacznej utraty tłuszczu.
Kierunek
Wykonaj ćwiczenia jako obwód, wykonując jeden zestaw dla każdego, jeden po drugim. Odpocząć w razie potrzeby między zestawami. Jeśli ' jesteś nowy do treningu kettlebell, wypełnić dwa obwody. Jeśli ' jesteś bardziej doświadczony, zrobić trzy do pięciu obwodów. Wybierz wagę, która pozwala ukończyć 12-15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
