Prawie każdy czytelnik Muscle & Fitness wie, że aby zbudować większe, pełniejsze barki należy zacząć od ciężkich wyciskania, po których następuje ćwiczenie izolacyjne dla każdej z trzech głów deltoidalnych. Bystrzy czytelnicy nawet zmieniają kolejność, w której trenują każdą głowę kości ramiennej od jednego treningu do następnego, wiedząc, że ruch, który przychodzi jako pierwszy będzie trenowany ciężej, ponieważ poziom energii i skupienia jest wyższy wcześniej w tej pełnej rutynie treningu ramion.
Ta rutyna treningu ramion bierze tę filozofię szkolenia jeden krok dalej dla hardcorowych zysków. Po wykonaniu dwóch ćwiczeń złożonych, wykonasz dwa ćwiczenia na ramiona, które będą dotyczyły głowy deltoidu (Trening na Barki nr 1 skupia się na głowie przedniej, Trening na Barki nr 2 na środkowej, a Trening na Barki nr 3 na głowie tylnej).
Pierwszy z "skoncentrowanych delt" ruchy są wykonywane tylko nieco cięższe niż to, co może być przyzwyczajony do trzech zestawów ośmiu powtórzeń, a następnie ruch maszyny, gdzie po prostu trzeba popchnąć ciężar, a nie równowagi, dla tej samej głowy delt. Będziesz ' ll również robi drop sety na każdym zestawie ruchu maszyny.
Zakończ ćwiczeniami na każdą z pozostałych głów delt wykonywanymi na proste zestawy, i don ' t forget to rotate the shoulder workouts next time you train shoulders. Całkiem niedługo, my ' ll muszą zacząć pisać jeszcze bardziej zaawansowane programy dla Ciebie. Zaufaj nam, będziemy!
Dla każdego treningu: Wybierz swoje ciężary, aby zbliżyć się do niewydolności mięśniowej przez wymieniony zakres repów.
* Wykonaj 1-2 zestawy rozgrzewkowe, ale zrób tyle, ile potrzebujesz. ** Trenuj drugi ruch dla docelowej głowy delt z zestawami drop. Po osiągnięciu niewydolności mięśni, szybko zmniejsz ciężar.
