To ' s prawie Boże Narodzenie, co oznacza, że ' re najprawdopodobniej próbuje utrzymać swoje zdrowe nawyki w kontroli i miejmy nadzieję, że osiągnąć swój cel utrzymania go fit sezon wakacyjny. Po tym wszystkim, ty ' ve pracował ciężko w siłowni (i prawdopodobnie trudniej w kuchni) przez cały rok i nie chce nic wspólnego z całkowicie spadając z wagonu w tym roku.
Jednak, jak partie świąteczne zachować toczenia w i ciasteczka świąteczne zostały wypełniając biuro break room, trzymanie się regularnego planu fitness może stać się trochę więcej walki.
Jeśli brzmi to znajomo, pozwól, by stres zszedł z twoich ramion, gdy główny trener i kierownik ds. jakości w Legion Athletics Harry Barnes kładzie fundamenty pod bezstresowe, łatwe do opanowania podejście do pozostania na kursie dla sprawnych świąt i sezonu wakacyjnego.
Masz 35 dni na utrzymanie świątecznego rytmu Fit
Po pierwsze, zdrowej perspektywy, z Thanksgiving, Christmas, Boxing Day, i New Year ' s Eve, " to ' s łatwo zobaczyć sezon wakacyjny jako ciąg gluttony i nadmiar ", mówi Barnes.
Jednakże, gdybyś czuł się przytłoczony strachem przed rozdmuchaniem go, pamiętaj o tym: " W Stanach Zjednoczonych jest 39 dni od Święta Dziękczynienia do 1 stycznia. A kiedy wykluczamy te cztery daty świąteczne wymienione powyżej, my ' re lewo z 35 dni, aby pozostać aktywnym, jeść odżywczą dietę, i utrzymać zdrową rutynę ", mówi Barnes, umieszczenie w perspektywie, jak wiele czasu jest, aby utrzymać zdrowe nawyki dzieje podczas korzystania z uroczystości i żywności z Fit Christmas.
Zachowaj swoją rutynę bez większych przerw
Dobra wiadomość!!! Żadne sprinty wzgórza nie są wymagane w tym czasie i kiedy świąteczny obiad jest gotowy, według Barnesa, (chyba że chcesz, oczywiście). Zamiast tego, gdy ustawienie jego klientów do sukcesu wakacyjnego, on, "Patrzy na to, jak możemy utrzymać klienta ' s rutyny bez zbyt dużej przerwy " mówi Barnes, i zapewnia listę narzędzi dla nich do wyboru, jeśli chcą wdrożyć żadnych.
Po tym wszystkim, święta są przeznaczone do relaksu, tankowania i odprężenia. Jeśli wszystko, co robisz to liczenie kalorii i stres o tym, jak przegapiłeś swój świąteczny trening, twoje wakacje będą w dołach. To jest, gdzie pobyt konsekwentny z kilku drobnych zmian wchodzi w grę " Konsekwencja, zwłaszcza w dłuższej perspektywie, trumps doskonałości. " mówi Barnes.
Na przykład, aby wziąć to trochę łatwiej, ale nadal pozostać konsekwentny, " Crank tarczy trochę niższe - iść na długi spacer zamiast joggingu, wykonać rutynę bodyweight zamiast swojego zwykłego obwodu hantli, i dostać się do siłowni trzy razy w tygodniu zamiast zwykłego pięciu - ale po prostu don ' t pozwolić mu uderzyć zero. " Mówi Barnes.
Małe dostosowania zrobić ogromną różnicę, jeśli chodzi o kontynuowanie swoich nawyków zdrowotnych. " Ostatecznie, chcemy spojrzeć na te dostosowania jako łagodne " kontroli szkód; You ' re nie karanie siebie za dobry czas i ciesząc się konkretnych pokarmów, " mówi Barnes. You ' re po prostu zachować ruch i jedzenie w sposób, który sprawia, że jesteś szczęśliwy i odżywiają swoje ciało.
Po prostu uznając, że ' są prawdopodobnie będzie jeść trochę więcej i poruszać się trochę mniej, " Więc, robi odwrotnie wokół tych okazjach - bez wymagających oczekiwań lub sztywne programowanie - jest naturalne i delikatne szturchnięcie z powrotem w kierunku szczupły. " Mówi Barnes.
Nasze ciała są przystosowane do wykorzystania nadmiaru kalorii
" My don ' t faktycznie zyskać tyle wagi, jak myślimy, że robimy z pojedynczych uderzeń przejadania się ", mówi Barnes. W jednym z badań przeprowadzonych na University of Colorado, naukowcy umieścić uczestników w dziennej nadwyżki 1400 kalorii. Wynik? Po dwóch tygodniach objadania się, zyskali tylko trzy funty. That ' s it.
" Oczywiście, jest to tylko jeden przykład i okoliczności różnią się - wybór żywności, poziom aktywności i stresu wszystko wpływa na to, ile wagi jeden zyskuje lub traci - ale nasze ciała są wyposażone w narzędzia do delikatnie w dół-regulacji naszego spożycia żywności po bouts przejadania ", mówi Barnes. On wyjaśnia, że ' ll fidget więcej, głód będzie ustępować, a ty ' ll ogólnie trenować trochę bardziej intensywnie. Innymi słowy, you ' ll umieścić, że dodatkowa energia do dobrego wykorzystania.
Koniec roku kalendarzowego, a następnie, nie jest ' koniecznie pas startowy nieuniknione blowouts. " Zamiast tego, to ' s okres, aby zobaczyć bliskich, wziąć trochę czasu, aby wiatr w dół, i po prostu uznać, że może, w najgorszym razie, być kilka łagodnych prędkości po drodze do swoich celów składu ciała " Barnes wyjaśnia.
Unikaj podejścia typu "wszystko albo nic" dla Fit Christmas
Martwienie się o świąteczne jedzenie może spowodować podejście typu "wszystko albo nic", ale to w rzeczywistości powoduje więcej szkody niż pożytku. Podczas wakacji wielu ma tendencję do martwienia się o nadmiar kalorii, spożywanie alkoholu i pomijanie dni treningowych.
" W rezultacie drastycznie zmniejszyliśmy kalorie między uroczystościami, mając nadzieję, że zrównoważysz tyle, ile z ' szkody ', jak to możliwe. " Says Barnes.
Barnes wyjaśnia, że tego typu zachowanie tylko zachęca do niekorzystnego efektu jo-jo. " My niesłusznie dodać winę do wakacyjnego exorbitance (prawdopodobnie jedzenie więcej, w konsekwencji) i szlifować się w dół, aby zrekompensować nieuniknione pobłażanie ", mówi Barnes. Po prostu, ty don ' t trzeba " zarobić " każdy rodzaj żywności, ani " nadrobić " czas z przyjaciółmi i rodziną.
Jako następstwo, Barnes sugeruje łagodne ebb i przepływu, jeśli przejadają się przez kilka tysięcy kalorii na Boże Narodzenie, "Don ' t slash swoje zużycie kalorii i korby się HIIT na kilka dni, " mówi.
Raczej, Barnes zachęca do umieszczenia tych kalorii do produktywnej sprawy. " Dodaj kolejne kilka zestawów do następnego treningu, umieść kolejne pięć funtów na barze lub wybierz się na relaksujący spacer po kolacji z partnerem ", sugeruje Barnes.
Mówiąc wprost, Barnes zachęca do powrotu do swojej zwykłej rutyny z, co najwyżej, kilka łagodnych dostosowań. "W ten sposób unikniesz irracjonalnych zachowań żywieniowych, będziesz mógł cieszyć się wakacyjnymi świętami i sprawisz, że te dodatkowe kalorie będą pracować dla ciebie bez żadnych ekstremalnych zmian. Równowaga, po wszystkim, jest niezbędna. " Mówi, zapewniając bardzo potrzebne perspektywy do małżeństwa fitness i zabawy wakacyjnej.
Baw się dobrze
I wreszcie, " Pamiętaj, że ''jesteś w fotelu kierowcy''. " Mówi Barnes.
" Jedna pułapka, w którą wpada wiele osób, to wieczne diety: nigdy dość utraty wagi konsekwentnie wokół świąt, a następnie naprawdę idąc za burtą w okresie świątecznym, tylko po to, aby skończyć w tej samej pozycji dwanaście miesięcy w dół linii. " - wyjaśnia.
Jednak poprzez włączenie niektórych kluczowych strategii, że Barnes zachęca jak priorytet białka, unikając zbyt wiele overindulgences back-to-back, i dając sobie pozwolenie na relaks z postępem - będziesz w stanie rejs przez koniec roku, zyskując, co najwyżej, kilka funtów.
Przypadek, cieszyć się bliskimi, poruszać swoje ciało w sposób, który lubisz, jeść odżywcze pokarmy w ciągu trzydziestu pięciu dni w sezonie wakacyjnym i budować wspomnienia, które trwają całe życie.
