Czy jesteś gym goer, który cieszy się zabawą sesji golfowej na boku, tak jak Dwayne Johnson, lub portu bardziej poważne marzenia podnoszenia PGA Championship, you ' ll być świadomi, że sport golf jest znacznie bardziej fizyczny niż może się wydawać po raz pierwszy. Akt swingowania kijem używa wielu procesów cielesnych i w rezultacie, golfowe urazy są często zbierane na polu. Tak więc, M&F rozmawiał z Dr Andrew Creighton, który jest asystentem fizjoterapeuty w Szpitalu Chirurgii Specjalnej, a także adiunktem Klinicznej Medycyny Rehabilitacyjnej w Weill Cornel Medical College, aby opanować biomechanikę golfa i uzyskać kilka głównych wskazówek dotyczących zapobiegania urazom i powrotu do zdrowia.
Jakie są niektóre z powszechnych urazów golfowych?
Podczas gdy golf może wyglądać na dość łagodną sprawę, zła technika i słabe zrozumienie psychicznych i fizycznych wymagań gry zabierze cię prosto z kursu w każdym wieku. " Niskie plecy, kręgosłup lędźwiowy jest pierwszym obszarem urazu ", mówi dr Creighton. " U młodych, zwłaszcza u niedojrzałego szkieletowo golfisty, niepokój budzi uraz kości, zwłaszcza kości pars. " Kość pars jest umieszczona między stawami w obrębie kręgosłupa i często jest podatna na obrażenia u młodszych sportowców.
" Wraz ze starzeniem się golfisty, częstym urazem są dyski kręgosłupa lędźwiowego. Często golfista będzie bolał przy zginaniu, podnoszeniu lub skręcaniu, zwłaszcza jeśli dodana jest waga " - mówi dr Creighton. " Jak golfista kontynuuje wiek, mogą one rozwijać zapalenie stawów fasetowych kręgosłupa lędźwiowego, które ponownie typowo boli ze skręcaniem i z rozszerzeniem bolesnego obszaru. W większości przypadków uraz dolnej części pleców pojawia się w wyniku problemów z mobilnością w odcinku piersiowym kręgosłupa (z tyłu klatki piersiowej), w połowie pleców lub problemów z mobilnością w biodrze. Problemy z mobilnością w kręgosłupie piersiowym i biodrze powodują, że więcej momentu obrotowego i siły ścinającej ma miejsce w kręgosłupie lędźwiowym, powodując obrażenia kości, dysków i stawów. "
Dr Creighton, były collegiate golfista i obecny konkurencyjny golfista amator mówi, że urazy kończyn górnych są bardzo powszechne zbyt, zwłaszcza w łokciu i nadgarstku. " Najczęstsze urazy, które występują w łokciu są przyśrodkowe i boczne tendinopatie łokcia, znany również jako przyśrodkowe i boczne zapalenie nadkłykcia, " mówi. " Ścięgno ulega zmianie i czasami ma częściowe rozdarcie w wyniku nadmiernego użycia i złej techniki. Golfista zazwyczaj boli przy wydatnej kości po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie łokcia i po prostu w dół ramienia od tych obszarów. Patrząc na nadgarstek, urazy często występują po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie nadgarstka, odpowiednio po stronie łokciowej i promieniowej. "
Jakie są najczęstsze przyczyny urazów w golfie?
" Urazy nadgarstka najczęściej występują z powodu uderzenia obiektu z klubem, takim jak korzeń drzewa lub wysoka trawa, co powoduje nagłe zmniejszenie ruchu przyspieszających rąk i nadgarstków ", mówi dr Creighton. " Oprócz nieumyślnego uderzenia czegoś kijem, urazy mogą również wystąpić z nadużyć i złej techniki podobnej do tego, jak łokieć może zostać zraniony. Wspólne przyczyny urazów golfowych obejmują nadużywanie lub złą mechanikę swingu i uderzenie obiektu podczas swingu. Wszystkie te problemy mogą mieć miejsce u golfistów w każdym wieku. Jak w przypadku każdej aktywności, prawdopodobnie istnieje punkt, w którym golfista gra za dużo. Jednak ten punkt nadmiernej gry w golfa jest prawdopodobnie inny dla każdej osoby. Golfista prawdopodobnie osiągnął ten punkt, gdy ból i uraz występują. Tak więc zaleca się, aby golfista zajął się tym bólem i urazem oraz rozważył wzięcie wolnego czasu, aby umożliwić regenerację. Ważne jest, aby zbadać, czy jest coś modyfikowalnego z ich swingiem golfowym lub rutyną golfową przed ponownym graniem. "
Czy golfiści powinni zwracać uwagę na zewnętrzne warunki pogodowe?
" Zimno może spowolnić swój układ nerwowy ' s zdolność do generowania skurczu mięśni ", mówi dr Creighton. " Ogólnie rzecz biorąc, elastyczność jest ważna w swingu golfowym, a kiedy jesteś zimny, elastyczność może być upośledzona. Impaired elastyczność może prowadzić do stresu stawów i tkanek miękkich i potencjalnego urazu. Dlatego zaleca się noszenie dodatkowej odzieży, aby utrzymać ciepło podczas gry w golfa i przeprowadzić dynamiczną rozgrzewkę, aby upewnić się, że tkanki są zmobilizowane przed grą. Jednak nadmierne warstwy mogą być również ograniczające na swing golfowy, więc należy zachować równowagę. Upewnij się, że ćwiczysz uderzanie piłek na strzelnicy po dynamicznej rozgrzewce wysiłkowej, aby uzyskać ten balans warstwowy poprawny dla Ciebie. "
Czy rozgrzewka jest ważna w grze w golfa?
Badania wskazują, że rozgrzewki mogą odgrywać rolę w zapobieganiu urazom, a nawet poprawie gry w golfa, ale statystycznie niewielu golfistów przygotowuje się w ten sposób przed rundą. "Zdecydowanie zalecam, aby każdy golfista zobowiązał się do przeprowadzenia dynamicznej rozgrzewki skoncentrowanej na mobilizacji ciała przed grą," mówi Dr Creighton. Dla wielu pomysł rozgrzewki przed rundą golfa może wydawać się dziwny, ale kiedy weźmiemy pod uwagę, że ciało musi być mobilne, aby się rozciągać i hiper rozciągać, wtedy rozgrzewka przed meczem zaczyna mieć sens.
" Posiadanie dynamicznej rozgrzewki jest kluczowe przed grą w golfa ", dodaje Creighton, który mówi, że rozgrzewki do golfa są ważne dla aktywacji mięśni i mogą zmniejszyć ból dolnych pleców i górnych kończyn, pomagając jednocześnie zwiększyć moc swingu. Włącz ćwiczenia funkcjonalne, takie jak boczna deska, rotacje bioder i podniesienia łokci. Dodatkowo, przygotuj nadgarstki wykonując ruchy góra, dół, lewo, prawo. Wczesne przesłanki wskazują, że dynamiczne rozgrzewki i te, które zawierają opór są lepsze od statycznego rozciągania.
Jakie inne kroki należy podjąć, aby ograniczyć lub uniknąć kontuzji w golfie?
Dr Creighton zaleca, aby golfiści skorzystali z pewnych środków przesiewowych, które patrzą na siłę i pomiary elastyczności, takie jak Titleist Performance Institute poziom 1 screen, ponieważ fizyczne ograniczenia mogą często prowadzić do błędów swingu golfowego. Zaleca on również, aby golfiści szukali instrukcji od kompetentnego profesjonalisty PGA w celu dostrojenia swingu golfowego i skorygowania wszelkich błędów. " Upewnij się, że twoje kije są dopasowane i trzymane odpowiednio ", dodaje Creighton. " Również długoterminowe, przedsezonowe kondycjonowanie fizyczne może potencjalnie pomóc golfistom uniknąć urazów związanych ze zmęczeniem. "
Jakie zabiegi są dostępne dla urazów golfowych?
" Leczenie golfisty, dla każdego urazu, naprawdę obejmuje podejście współpracy ", mówi dr Creighton. " Po pierwsze, zobaczyć lekarza, który może dać jasną diagnozę na to, co uraz jest. Wiedzący fizykoterapeuta może wziąć sportowca przez podejście oparte na ćwiczeniach do rehabilitacji i odbudowy sportowca. Wreszcie, golfista może również skorzystać z posiadania trenera swingu, który jest świadomy urazu i może zmodyfikować swing w razie potrzeby, aby pomóc uniknąć zaostrzenia gojącego się urazu, co pomaga uniknąć nawrotu urazu. "
Czy golfiści powinni zwracać uwagę na odżywianie?
Dr Creighton mówi, że niektóre badania sugerują, że suplement kofeiny może zmniejszyć zmęczenie pod koniec rundy golfa, pomagając poprawić poziom energii. "Dla golfistów, główny nacisk należy położyć na odpowiednie nawodnienie podczas rundy, ponieważ nawet łagodne odwodnienie może wpłynąć na wydajność, " dodaje. " Golf jest postrzegany przez wielu jako umiarkowanie intensywna aktywność i nawet przy umiarkowanie intensywnym poziomie ćwiczeń, co najmniej połowa naszej całkowitej energii pochodzi z węglowodanów, a to wskazuje, że golfiści muszą spożywać węglowodany, aby utrzymać poziom glukozy we krwi podczas gry w golfa. Dodatkowo utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy pozwala golfiście na utrzymanie koncentracji. "
Więc, upewnij się, aby rozgrzać się, doskonalić swoją technikę, nawodnienie, i wiedzieć, kiedy to ' s czas na odpoczynek i odbudowę. To ' s jak pozostać na kursie przez cały sezon.
