Christopher Bailey
Od momentu powrotu z 2016 World ' s Strongest Man do momentu, w którym wyruszyłem na wydarzenie 2017, dałem 100%. Nie ' nie przegapiłem jednej sesji treningowej, jednego posiłku, ani jednej terapii fizycznej lub sesji kardio. Miałem obsesję.
Trenowałem w mojej zwykłej siłowni, Strength Asylum w Stoke, w Anglii, z moim stałym partnerem treningowym, Luke Fulbrook. Nie robiliśmy okresów ani nie wycofywaliśmy się w żadnym momencie. Po prostu trenowaliśmy ciężko przez cały rok. Sposób w jaki trenuję nie zmienił się zbytnio przez te lata. Konsekwentnie trenuję z dużym obciążeniem, ale nigdy z obciążeniem maksymalnym. Pracuję na poziomie 80-90% mojego maksimum jednopowtórzeniowego przez maksymalnie sześć powtórzeń. Jeśli mogę zrobić więcej niż sześć powtórzeń, dodaję więcej wagi następnym razem. Przestrzegam tej zasady od kiedy zacząłem trenować. Jeśli czuję się dobrze na wadze, mogę zrobić więcej niż sześć powtórzeń, ale w ogóle, ty ' ll nigdy nie zobaczyć mnie zrobić więcej niż sześć.
Jedyną rzeczą, którą zmieniłem było to, że zmniejszyłem ćwiczenia wspomagające dla mniejszych mięśni jak bicepsy, łydki i abs. Po prostu nie czułem, żeby robiły one jakąkolwiek różnicę. Kładłem zbyt dużo energii i odzysku do naprawy tych mięśni, kiedy trzeba było skupić się na dużych, kluczowych mięśni, jak quady i glutes, które robią większość pracy.
Niektórzy strongmani mają osobne dni na siłownię i treningi na zawodach, ale ja uważam, że bardziej efektywne jest połączenie tych dwóch. Jeśli masz zamiar trenować jarzmo, chcesz najpierw młócić nogi, aby je spalić. Nie tylko rozgrzewasz się odpowiednio, ale także symulujesz scenariusz zawodów, ponieważ jest bardzo mało prawdopodobne, że rozpoczniesz zawody na świeżo.
Oto ' s jak typowy tydzień złamał. Jak ' ll zobaczyć, to ' s dość podstawowe - to ' s co zrobiłem z siłowni, aby odzyskać, że dał mi przewagę nad moimi rywalami.
Coś jeszcze zmieniłem z zeszłego roku, co było bardzo kosztowne, było to, że kiedy trenowałem grupę mięśniową, miałem ją pracującą następnego ranka przez mojego fizykoterapeutę, Richarda Sale'a, przez 1½ godziny. Na przykład, po tym jak trenowałem nogi w poniedziałek, on ''pracowałby nad moimi nogami we wtorek rano. Miałem regularną terapię cztery lub pięć razy w tygodniu, plus dodatkowe sesje, aby leczyć wszelkie niggles.
Średnio miałem sześć sesji fizykoterapii w tygodniu, które łatwo kosztowały ponad 250 dolarów. Dodajcie do tego koszty w ciągu 52 tygodni, a okaże się, że to dość drogie. Ale terapia fizyczna jest kluczowa. Zabrałem nawet Richarda ze sobą na World ' s Strongest Man.
Mam też dużo sprzętu do odzyskiwania w domu, więc po każdej sesji treningowej, I ' d zrobić gorące-zimne zabiegi przez co najmniej godzinę, a następnie jeść. Jeśli miałem czas po tym, I ' d iść do mojego komory hiperbarycznej na 1 ½ godziny.
Tak właśnie żyłem przez rok. I didn ' t have any alcohol, holidays, or nights out with my wife or days out with the kids because they would tire me too much. Moja rodzina zrozumiała, że to jest to, co muszę zrobić, aby być najlepszym i zostawiła mnie z tym. To było 100% poświęcenie. Patrząc wstecz, nie wiem jak to zrobiłem. To była ogromna obsesja, aby stać się najsilniejszym człowiekiem na świecie.
Rise of the Beast
Christopher Bailey
Jak Eddie Hall został najsilniejszym człowiekiem świata
2011: Wygrywa pierwszy z sześciu tytułów U.K. ' s Strongest Man.
2012: Finiszuje na ósmym miejscu w swoim pierwszym występie w Europe ' s Strongest Man.
2013: Przegapia finał World ' s Strongest Man o jeden punkt.
2014: Finiszuje na szóstym miejscu w World ' s Strongest Man.
2015: Ustanawia rekord świata deadlift 462 kg (1,019 lbs) przed Arnoldem Schwarzeneggerem na Arnold Classic Australia.
2016: Zostaje pierwszym człowiekiem w historii, który podniósł 500 kg (1,102 lbs).
2017: Wygrywa World ' s Strongest Man w wieku 29 lat.
Christopher Bailey
Rutyna
Poniedziałek: Nogi
Zrobiłem tylko przysiady, leg press i jarzmo. Proste. Ale wykonanie tych trzech ćwiczeń może zająć cztery godziny. To może być trudne do uwierzenia, ale kiedy robisz głupie ciężkie zestawy, potrzebujesz dużo odpoczynku.
Pamiętaj, że mogłem być squatting 350kg-plus (772 lbs.), więc potrzebowałem dobre 10 do 15 minut, aby odzyskać między zestawami. Wykonywanie trzech lub czterech zestawów przy tej wadze może łatwo zająć godzinę, gdy tak dużo odpoczywasz.
Zrobiłem to samo na leg press, pracując do ogromnych ilości masy i mając mnóstwo odpoczynku między zestawami. To mogłoby zająć kolejną godzinę, wtedy spędziłbym godzinę lub tak na jarzmie.
Wtorek: Klatka piersiowa
Ten dzień polegał na budowaniu mojej siły wyciskania. Na World ' s Strongest Man zawsze jest wydarzenie wyciskania. Ponownie, utrzymałem to proste i miałem długie odpoczynki między zestawami. Robiłem ławkę płaską i ławkę skośną, a potem robiłem triceps.
Wziąłem to ładnie i łatwo, pracując do mega dużego ciężaru na prasach, a następnie robiąc tylko jeden zestaw na triceps. '
Środa: Dzień pełnej regeneracji
Mój pomysł na dzień regeneracji różni się od większości innych " . Miałem coś małego do jedzenia pierwszą rzecz, a następnie zrobił godzinę cardio, które mogą być przerzucanie opon, pchanie sanki, lub boks. Prosto po tym, I ' d mieć regularne sesje ćwiczeń, a następnie I ' d iść do domu i jeść.
I ' d mieć pełne angielskie śniadanie, plus płatki śniadaniowe, beef jerky, jogurt, i I ' d zachować jedzenie aż mój osobisty trener przybył na 10:30 na 1 ½ godziny intensywnych ćwiczeń. Następnie I ' d jeść obiad, który byłby coś jak ogromny stek lub kurczaka i makaronu.
Następnie odwiedziłbym innego terapeutę na terapię falą uderzeniową, która pomaga mięśniom odzyskać siły poprzez ich rozbicie.
Potem znów bym jadł, coś jak kurczak i ryż, i miałbym kolejną 1½-godzinną sesję ćwiczeń po południu, robiąc pełną mobilność bioder i rozbijając gluty.
Następnie rozciągałem się w basenie przez 1½ godziny i zrobiłem dobre 1½ godziny zabiegów ciepło-zimno, które składały się z sauny, po której kilkakrotnie następowała kąpiel lodowa.
Potem wracałem do domu, jadłem i kładłem się spać. To był mój wolny dzień! To było non stop.
Czwartek: Powrót
Ponownie, utrzymywałem rzeczy proste. Najpierw zrobiłem martwy ciąg, a następnie dwa ćwiczenia wspomagające, takie jak lat pulldowns i ćwiczenie wiosłowania. Z ciężarami, których używałem, mogło to łatwo zająć trzy lub cztery godziny, bez problemu.
Piątek: Ramiona
Rozgrzałem się na wyciskaniu hantli, pracując do 30-40 powtórzeń z użyciem 132-funtowych hantli, tylko po to, by wprowadzić trochę krwi do ramion. Następnie przeszedłem prosto do prasy do bali i skończyłem z kilkoma deltami bocznymi.
Dwa miesiące przed World ' s Strongest Man usłyszałem, że viking press będzie włączony do wydarzeń, więc przerzuciłem się na to. Na szczęście wymaga to podobnej techniki jak log press.
Sobota: Dzień pełnej regeneracji
Postępowałem tak samo jak w środę. W tym dniu przeprowadziłem również osobiste występy i wywiady z mediami.
Niedziela: Dzień lekkiej regeneracji
Po południu pływałem przez godzinę, potem rozciągałem się przez 1½ godziny, a następnie przez kolejne 1½ godziny wykonywałem zabiegi ciepło-zimno. Nie robiłem żadnej terapii fizycznej.
