Kiedy " nie może ' popełnić " do pracy na zewnątrz, to dlatego, że a) nie masz czasu, b) nie masz wystarczająco dużo sprzętu lub c) oba? Jeśli odpowiedziałeś "tak" na którekolwiek z tych, to ' s czas, aby przemyśleć swoją rutynę - i, szczerze mówiąc, stracić wymówek. Ponieważ prawda jest taka, że nawet jeśli masz tylko jeden ciężar i tylko kilka minut, nadal można uzyskać zgrywanie z dobrym treningu domowego.
Więc następnym razem, gdy testujemy cię, niech ' s nadzieję, że masz właściwą odpowiedź. My ' ve zaokrąglone trzy treningi, które można wykorzystać, że są kształtowane i umieścić razem przez ilość miejsca i sprzętu masz w swojej osobistej siłowni lub miejscu you ' re pracy out w. Każdy ma swój własny sposób robienia rzeczy, a częścią tego jest posiadanie preferencji sprzętu lub rodzaju miejsca, które chcesz wypracować w.
Czy ' jesteś w pustym miejscu w sypialni, w prowizorycznej siłowni w garażu, lub ' utknął z tylko niektóre hantle, my ' stworzyliśmy kilka opcji, które będą pracować dla Ciebie. Co ' s również wielki o tych dobrych treningów domowych jest można zrobić te procedury jako program szkoleniowy w kolejności mamy ' ve ułożone je, na non-consecutive dni, aby pomóc trafić swoje cele.
W ramach szybkiego podsumowania: Trening Dnia I jest najprostszy i jedyne czego do niego potrzebujesz to hantle lub kettlebell.
Ten trening jest coś, co powinno być w stanie dostać się w każdej chwili trzeba dopasować szkolenia do swojego harmonogramu na zajęty dzień. Trening Dnia II nie wymaga wiele więcej, ale dzięki dodaniu ławki, dodaje trochę więcej elastyczności dla ruchów, które wykonujesz. Dzień III trening ma dwa ciężary, koło ab
Bez względu na to, jaki może być twój harmonogram, te treningi mogą pomóc ci uzyskać trening w i utrzymać mięśnie rosnące. Oto twój plan treningu domowego z minimalnym wyposażeniem.
Jak to działa
Poniżej znajdują się trzy treningi. Wybierz ten, który ' s prawo dla sprzętu i przestrzeni masz dostęp do. If you ' re training with only dumbbells or you ' ve got a few more resources available, you can do these workouts as a program, in the order shown, on non-consecutive days.
Wszystkie trzy treningi to obwody, więc będziesz poruszał się szybko od jednego do drugiego, uzyskując nie tylko wzrost siły, ale i korzyści sercowo-naczyniowe.
Kierunek
Wybierz trening, który najlepiej pasuje do Twojego sprzętu (opcje znajdziesz powyżej).
Ćwiczenia oznaczone są literą ( " A, " B, " i tak dalej); wykonaj po jednym zestawie w kolejności, odpocznij zgodnie z uwagą, a następnie powtórz dla całkowitej liczby obwodów zalecanych.
Aby trening był najbardziej efektywny, postaraj się wcześniej zorganizować cały potrzebny sprzęt.
