Dla tych bywalców siłowni, którzy nigdy nie pominąć dzień nogi, silny i umięśniony parę quady i ścięgna jest zwykle jednym z głównych celów każdej listy fitness. Ale chyba, że jesteś jednym z niewielu, którzy konkurują na scenie kulturystyki, może być coś takiego jak nogi za duże, zwłaszcza jeśli kupowanie spodnie z wieszaka nie jest już opcja.
Czy zatem istnieje coś takiego jak zmniejszenie rozmiaru nóg? A jeśli tak, to jakie jest najlepsze podejście - cardio czy dieta?
To było główne pytanie DM ' d do M&F dyrektor mediów społecznościowych Frank Sepe zapytał eksperta fitness i wellness Maria Moda.w ostatnim DM M&F na YouTube. Sepe, znany zawodnik, model, sportowiec i autor, wraz z Moda, twórcą ModaFit jest znany ze swojej wiedzy w zakresie treningu, odżywiania, detoksykacji i coachingu wellness.
Para połączyła się w East Coast Mecca, Bev ' s Powerhouse Gym i kilka postworkout Muscle & Fitness DM ' s, które pozwoliły im stuknąć w jej trening i doświadczenie żywieniowe i odpowiedzieć na niektóre z najbardziej popularnych pytań, które dostajemy w naszej skrzynce odbiorczej.
Jak zmniejszyć rozmiar nóg, czy to przez dietę, czy przez rutynę?
" Więc dla mnie, moje osobiste doświadczenie, a także z pracy z wieloma kobietami, to ' s połączenie obu. Dla mnie, lubię zmniejszyć moje kalorie trochę, zwłaszcza w dniach I ' m treningu nóg. I również włączyć trochę cardio po moim treningu nóg. I jakby iść w górę na powtórzeniach trochę i zmniejszyć wagę trochę. Czuję, że kiedy trenuję cięższe z niższych powtórzeń, to ma tendencję do uzyskania moje nogi trochę bulkier. Odwrotne postępowanie z dietą i cardio ma tendencję do kurczenia ich trochę w dół. "
Wielu ludzi nie robi ciężkich przysiadów. Będą one iść 30 do 50 powtórzeń. Czy nadal kucasz, i pójdziesz wyżej reps?
" Uwielbiam robić przysiady na początku. I ' ll rozgrzać się z tylko bar, a następnie stopniowo dodawać wagę, ale I ' ll skupić się bardziej na mojej głębokości i formy niż idąc cięższe. I ' ll iść do 20 reps, ale ja ' nie pójdzie wyżej niż to, naprawdę. "
Jaki rodzaj cardio polecacie?
" Powiedziałbym, że nawet tylko chodzenie na bieżni, jak brisk walk. Po prostu trzeba dostać swoje tętno w górę, ale robi to po treningu nóg jest to, co czuję działa. To ' s pracował dla mnie. "
Uwielbiam robić przysiady na początku, bo lubię rozgrzewkę z samym drążkiem, a potem i skupiam się bardziej na mojej formie niż idąc ciężej. Ale chociaż do 20 powtórzeń zwykle nie ' idziemy trochę dalej niż to naprawdę.
Dieta jest naprawdę ważne, aby stracić lub zyskać rozmiar, i wiemy, że można ' t spot zmniejszyć. Jaki rodzaj deficytu kalorii polecasz dla kogoś, kto chce stracić rozmiar?
" Dla mnie cięcie węglowodanów równa się utracie masy. To ' s po prostu sposób mój organizm działa. So, that ' s what I ' ve been doing, and I just utilize my carb sources before and after training. Reszta dnia, I ' m uruchomiony na tłuszczach. It ' s going to be a combination of all those things, no matter what your goals are. To ' s tylko dopracowanie go, w zasadzie. "
