Czy ' są w siłowni lub na szlakach biegowych, jesteś ' więcej niż prawdopodobne, aby zauważyć kogoś sportowego jakiś rodzaj sprzętu kompresji. Od skarpet do rękawów i pochodzi w każdym kolorze, aby dopasować swój strój treningowy, pochodzą one z reputacją, która obiecuje wsparcie, lepsze krążenie i ogólne zwiększenie wydajności.
Chociaż badania wykazały, że odzież kompresyjna może pomóc poprawić wydatki na energię podczas ćwiczeń i przyspieszyć wysiłki związane z regeneracją, sposób, w jaki je wykorzystujesz, jest równie, jeśli nie bardziej, ważny. "Nie wszystkie rodzaje kompresji są jednakowe" - mówi Fred Hernandez z PRO Compression. Ważne jest, aby zrozumieć, jak dobrać rozmiar sprzętu i znać odpowiednie pory ich noszenia. Aby czerpać jak najwięcej korzyści, oto wszystko, co musisz wiedzieć o odzieży kompresyjnej.
Przepływ korzyści
Dlaczego ludzie decydują się na noszenie odzieży kompresyjnej? Powody są różne: od dodania wsparcia mięśni i stawów podczas sesji treningowej do złagodzenia bólu po treningu. A jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś DOMS (delayed-onset muscle soreness), to wiesz z pierwszej ręki, jak intensywna może być bolesność.
Wzrost wydajności krążenia poprzez manipulację tętnic jest tym, co napędza wszystkie korzyści, które widzisz z tego wspierającego noszenia. " Wspaniałą rzeczą w sprzęcie kompresji jest każdy może ich używać i doświadczyć korzyści ", mówi Robin Hodges, fizjolog ćwiczeń, LMT w 89 & Ivy Massge Therapy w Bentonville, AR. A wraz z regularnym stosowaniem przychodzi lepsza wydajność w siłowni i szybszy powrót do zdrowia; nawet zmniejszenie ilości nagromadzenia kwasu mlekowego. Zmniejszenie obrzęku i bólu, jak również poprawa krążenia, są kluczowe w pomaganiu ludziom odzyskać po ciężkim treningu, stojąc lub siedząc przez cały dzień, kontuzji i warunków, które wpływają na dolne nogi.
Noszenie kompresji podczas ćwiczeń zwiększa przepływ krwi do określonej kończyny, która następnie zasila mięśnie podczas treningu i pomaga filtrować kwas mlekowy z mięśni. Ta zwiększona objętość pomaga w procesie filtracji, a zatem powoduje szybszy powrót do zdrowia. Nie wspominając o tym, że rękawy kompresyjne na nogi mogą również działać jako bariera przed otarciami skóry podczas wykonywania niektórych ruchów dolnej części ciała, takich jak deadlift.
Nic dziwnego, że korzyści wykraczają poza siłownię i do siły roboczej, gdzie ludzie są na nogach przez cały dzień. "Skarpety i rękawy kompresyjne są bardzo popularne wśród społeczności medycznej, w tym pielęgniarek, lekarzy, terapeutów i techników, którzy często pracują na zmiany od 12 do 14 godzin lub dłużej" - mówi Hernandez. Dodatkowe wsparcie ze skarpet kompresyjnych pomaga zmniejszyć obrzęk nóg i stóp, wspomaga wsparcie stawów i pomaga w walce z żylakami.
Idealne dopasowanie: Jak dobrać rozmiar rękawów
Jeśli chodzi o wybór sprzętu kompresyjnego, rozmiar ma znaczenie. Według Hodges, rękawy kompresyjne są wykonane, aby być snug, ale rozciągliwe. " Nie muszą być niewygodnie ciasne, ponieważ może to odciąć właściwy przepływ krwi, " mówi. Chcesz czuć się wspierany, ale być w stanie mieć pełny zakres ruchu podczas ćwiczeń.
Większość marek kompresji pochodzi z zalecaną tabelą rozmiarów, na swojej stronie internetowej lub na jej opakowaniu. Przy wyborze odpowiedniego rozmiaru sprzętu kompresyjnego wystarczy zmierzyć część ciała, którą chcesz wesprzeć i wybrać zalecany rozmiar rękawa.
Na przykład w przypadku rękawów na ramię należy zmierzyć biceps, a w przypadku skarpet kompresyjnych należy zmierzyć najszerszą część łydki i rozmiar buta. Pamiętaj o tej prostej zasadzie: Jeśli nie jesteś w stanie wygodnie się w nim poruszać, to ' nie jest to właściwe dopasowanie i być może będziesz potrzebował rozmiaru w górę. Po uzyskaniu najlepiej dopasowanej kompresji dla Ciebie, przygotuj się do czerpania wszystkich korzyści!
Kiedy kompresować
Czas jest najważniejszy. Aby uzyskać najlepsze wyniki wydajności, Hernandez sugeruje, że najbardziej optymalne czasy na noszenie odzieży kompresyjnej to zarówno czas podczas treningu, jak i regeneracji po treningu.
Podczas treningu odzież kompresyjna doprowadza do mięśni krew bogatą w tlen, która jest wypełniona składnikami odżywczymi i nawilżeniem. Zmniejsza również wibracje, co może poprawić wydajność i mechanikę mięśni. W okresie rekonwalescencji, stała kompresja pomaga zmniejszyć stan zapalny i obrzęk, a także wspomaga wypłukiwanie kwasu mlekowego promując szybsze (i mniej bolesne) gojenie.
Noszenie kompresji w tych dwóch ważnych okresach będzie się wzajemnie uzupełniać i przyniesie wiele korzyści.
Spróbuj: Stopniowana kompresja
Gdy masz już swoje pomiary, następnym krokiem jest upewnienie się, że masz wysokiej jakości materiał jest niezbędny. " Przy wyborze rękawa kompresyjnego ważne jest, aby uzyskać taki, który jest dobrej jakości, a nie tani materiał ", mówi Hodge. W końcu inwestujesz w swoje ciało i potrzebujesz najlepszej jakości, jaką możesz uzyskać. To właśnie tam stopniowana kompresja stoi ponad resztą.
Co to jest? Sprzęt o stopniowanej kompresji wywiera nacisk w odpowiednich miejscach, aby zwiększyć przepływ krwi i pomóc w naprawie uszkodzonej tkanki miękkiej. PRO Compression wyjaśnia, " Im dalej od serca, tym większa kompresja czujesz; promowanie optymalnego krążenia. "Chodzi o to, aby lepiej pomóc w krążeniu krwi z powrotem do serca, gdy jesteś w pozycji pionowej, biegając lub siedząc na spotkaniu biznesowym.
Jeśli więc jesteś na rynku nowych rękawów kompresyjnych lub chcesz wypróbować je po raz pierwszy, pamiętaj: Rozmiar, jakość i czas sprawią, że twoje doświadczenie noszenia kompresji będzie najbardziej efektywne, jak to możliwe!
