Siedem razy Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger ' nie konkurował na scenie od 1980 roku, ale imiennik Arnold Classic jest nadal tak istotne w sporcie, jak on ' s kiedykolwiek był. To ' s, ponieważ pozostał związany z fitness, nawet gdy był top box-office draw i gubernator Kalifornii.
Ta pasja do treningu pokazała się ostatnio, gdy Schwarzenegger podzielił się klipami treningowymi i wskazówkami z czasów, gdy był panem Olimpii. W poście mówił o tym, jak ważne jest używanie pełnego zakresu ruchu podczas wykonywania ruchów takich jak przednie podnoszenie hantli i boczne podnoszenie.
" Kiedy mówię ludziom, aby wykonać pełny zakres ruchu na każdym ćwiczeniu i nie oszukiwać siebie, to jest to, co mam na myśli ", napisał w podpisie postu. Większość trenerów i trenerów sugeruje podnoszenie ciężarów do wysokości ramion na tych ruchach. Schwarzenegger podnosi hantle nad głowę przy podnoszeniu przednim, a przy podnoszeniu bocznym również wychodzi ponad barki.
Trudno się kłócić z jego wynikami. Znany z ogromnego rozwoju klatki piersiowej i ramion, Schwarzenegger skupił się na poprawie rozwoju deltoidów poprzez stworzenie skręcającej siedzącej prasy hantli, która stała się znana jako Arnold Press. Okazało się to być sposobem dla niego, aby kierować wszystkie trzy głowy ramion, a to pomogło mu poprawić jego szerokość i grubość w górnej części jego górnego ciała.
Jeśli chcesz zobaczyć, jak dobrze jego wskazówki mogą pracować dla Ciebie, to możesz wypróbować ten cały hantlowy trening ramion i wyobrazić sobie swoje delty rosnące do rozmiarów głazów jak Schwarzenegger, kiedy był numerem jeden wśród kulturystów na planecie.
- Arnold Press – 3 serie po 10-12 powtórzeń
- Naprzemienne podnoszenie hantli z przodu – 3 serie po 10-12 powtórzeń
- Podnoszenie boczne w pozycji siedzącej – 3 serie po 12 powtórzeń
*Rest for 45-60 seconds between sets.
Schwarzenegger odniósł się również do projektu, nad którym pracuje jako " następny krok w jego krucjacie fitness. " Możesz śledzić go na Instagramie @schwarzenegger, aby uzyskać więcej informacji.
