An Inside Look at Donald " Cowboy " Cerrone ' s UFC 246 Training

Ciężko byłoby znaleźć bardziej ekscytującego zawodnika w Octagonie niż Donald "Cowboy" Cerrone. 36-latek stworzył jedne z najbardziej popularnych highlight reels w UFC, a w trakcie procesu zgromadził najwięcej rekordów UFC ze wszystkich zawodników: 23 zwycięstwa, 16 skończeń, 18 bonusów po walce, 20 knockdownów i siedem nokautów przez kopnięcie głową.

Więc możesz być nieco zszokowany, gdy dowiesz się, że jeśli chodzi o jego program siłowy i kondycyjny, Cerrone jest tak nudny, jak to tylko możliwe.

" Powiedziałbym, że moje treningi [metody] są nudne ", mówi Cerrone ' s siła i kondycja trener, Shara Vigeant, który odegrał integralną rolę w Cowboy ' s prep do jego walki z " The Notorious " Conor McGregor, który odbył się w sobotę, 18 stycznia w Las Vegas.

Vigeant pracuje z fighterami od ponad dekady i mówi, że trening do MMA był kiedyś bardziej rudymentarny: " To było tylko kondycjonowanie, kondycjonowanie i kondycjonowanie. " Obecnie poważni zawodnicy, tacy jak Cerrone, wiedzą, że inwestowanie w ich programy siłowe i kondycyjne doprowadzi tylko do silniejszych mięśni, lepszego przeniesienia ich umiejętności i długowieczności. A Cerrone poważnie podchodzi do swoich treningów.

Nie tylko transplant Albuquerque, NM pracuje z Vigeantem, którego poznał w 2017 roku podczas kręcenia filmu w Albercie w Kanadzie, ale on ' jest współwłaścicielem The Performance Ranch, obiektu treningowego w Nowym Meksyku prowadzonego przez jego innego trenera siły i kondycji, Lawrence'a Herrerę. W rezultacie Cerrone jest najbardziej aktywnym i najbardziej zwycięskim zawodnikiem w historii UFC.

W porównaniu z McGregorem, Cerrone zalogował 15 walk od Irlandczyka ' definiującego karierę zwycięstwa przeciwko Jose Aldo w 2015 roku i pięć od Mystic Mac ' ostatniego pojawienia się w klatce. Vigeant przypisuje Cerrone ' s shelf life do jego etyki pracy, szalonego kondycji i że " on ' s naturalnie silny facet, więc po prostu budujemy na tym. "

W siłowni, trener siłowy z Alberty w Kanadzie trzyma się tego, co nazywa filarami: " ciągnij, pchaj, zawias, kucnij, lunge i noś. " Te sześć wzorców ruchu są w każdym z treningów Cerrone, ale to, jak są stosowane, zależy od tego, gdzie jest w swoim obozie treningowym. Na początku, na przykład, Vigeant jest bardziej skoncentrowany na budowaniu jego mocy i siły, więc ona ' ll załadować te ruchy z cięższymi ciężarami. Jak walka zbliża, utrzymanie i zapobieganie urazom jest więcej uwagi, więc ona ' ll złagodzić trochę.

Cerrone pracuje z narzędziami takimi jak piłki lekarskie, kettlebells i hantle. Jeśli chodzi o kondycję, Vigeant mówi, że jest bestią na rowerze Airdyne, pracując do 130 RPM z szybkim czasem regeneracji.

Aby mieć pojęcie, jak Cowboy przygotowywał się wcześnie do starcia z McGregorem, Vigeant przedstawia dwa przykładowe treningi z obozu UFC 246. Spróbujcie sami - umiejętność kopania tyłków nie jest wliczona w cenę.

Photo Credit: Rodrigo Donoso

' Kowboj ' Cerrone ' Plan treningowy.

Kowboj zazwyczaj ćwiczy od dwóch do pięciu dni w tygodniu. Oto dwa przykłady tego jak wyglądał trening Cerrone ' na początku jego obozu. Tutaj nacisk kładziony jest bardziej na siłę i moc. Wykonaj jeden tri-set przed przejściem do następnego, i nie krępuj się odpoczywać kilka minut po każdym z nich.

Dzień 1

Dzień 2