Więc ty ' ve zauważyłeś czujesz się trochę bardziej zmęczony ostatnio, twój popęd płciowy nie jest to, co kiedyś było. Może brakuje ci wigoru, pewności siebie i pragnienia życia, które kiedyś miałeś. Są to wszystkie oznaki niskiego poziomu testosteronu, ale może być w stanie odwrócić je. Twoje odżywianie, codzienna aktywność, mentalność i odzysku może sprawić, że lew lub owca. Jeśli ' jesteś gotowy, aby uzyskać swoje życie z powrotem następnie czytać dalej.
Masz niedobory składników odżywczych.
Jako człowiek twoje ciało jest wysokowydajną, skomplikowaną maszyną i potrzebuje odpowiedniej uwagi. Tylko dokonywanie "zdrowych" wyborów w większości przypadków nie musi wystarczyć. Niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do niskiego poziomu testosteronu. Na przykład suboptymalny poziom cynku może prowadzić do niskiego poziomu testosteronu. Cynk jest niezbędny w produkcji testosteronu i prolaktyny. It ' s również kluczowym składnikiem w tworzeniu płynu prostaty i ciężki niedobór może spowodować hipogonadyzm.
To ' s nie alway łatwo powiedzieć, czy masz niedobór żywienia bez testu, chyba że masz objawy, w którym to przypadku ' s znaczący niedobór. Pokarmy takie jak wołowina, orzechy, płatki owsiane, szpinak, grzyby i ostrygi zawierają znaczne ilości cynku. Zauważ, że istnieją pokarmy w każdej kategorii makroskładników, które zawierają ten niezbędny składnik odżywczy, dlatego dobrze zaokrąglona dieta jest niezbędna.
" JEDZ WARZYWA! " to klasyczne stwierdzenie, które mogłeś usłyszeć jako dziecko i mieli rację. Wiele niedoborów składników odżywczych można uniknąć po prostu jedząc garść warzyw przy każdym posiłku.
Nie spożywasz wystarczającej ilości białka.
Uniemożliwi Ci to nabranie siły, zbudowanie mięśni i odzyskanie sił po treningu. Dobrym punktem odniesienia jest to, że każda Twoja porcja białka, jako mężczyzny, powinna być około 2 razy większa od obwodu i grubości Twojej otwartej dłoni, zakładając, że jesz 3 lub 4 razy dziennie i jesteś aktywny. Jako uwaga Twoja zdolność do budowania mięśni i zdobywania siły jest oznaką zdrowego poziomu testosteronu. To samo dotyczy sytuacji odwrotnej.
Jesz niewłaściwe rodzaje węglowodanów.
Jeśli chodzi o węglowodany, powinny one pochodzić z ziemi. Mam na myśli to, że większość Twoich węglowodanów powinna być spożywana w formie jak najbardziej zbliżonej do ich pierwotnej postaci. Zamiast chipsów z ziemniaków jedz prawdziwe ziemniaki. Zamiast chińskiego ryżu smażonego na wynos, jedz ryż przyprawiony na parze. Zamiast jeść gorące skrzydełka z baru sportowego, jedz ... no cóż, rozumiesz pomysł.
Nie ćwiczysz konsekwentnie.
Ruch jest lekarstwem. Ćwiczenia odgrywają rolę w optymalizacji Twojego testosteronu. Energiczne ćwiczenia sprzyjają uwalnianiu testosteronu oraz endorfin: serotoniny i dopaminy podczas i po wysiłku. Prowadzi to do zwiększenia poczucia pewności siebie, przyjemności i satysfakcji.
Czujesz przyjemność i satysfakcję, ponieważ wiesz, że pracujesz nad tym, aby stać się silniejszą, zdrowszą wersją siebie. Ćwiczenia promuje również skupienie psychiczne, więcej energii produkcji i wzmocniony wigor. Ilekroć wpadam w funk, wielki trening zawsze stawia mnie w pozytywnym stanie psychicznym. To ' s jak ktoś wstrzyknął kofeinę do moich żył i moje pragnienie, aby podbić dzień jest odmłodzony.
Nie śpisz wystarczająco dużo.
Sen jest bezsprzecznie magiczną kulą. To ' s ważniejsze dla odzysku niż każdy bullsh*t. testosteron booster lub masowego suplementu rynku kiedykolwiek próbował i przyniesie lepsze wyniki. I ' ve coached wielu mężczyzn, które straciły więcej tkanki tłuszczowej, wzrosła więcej mięśni, odzyskał lepiej z treningów i poprawiła ich wydajność w miejscu pracy i sypialni po prostu przez priorytet snu. I ' ll przejść do szczegółów, dlaczego to jest w przyszłym artykule.
Sen osobiście pomógł mi lepiej skupić się na mojej pracy, uzyskać szczuplejsze szybciej i odzyskać lepiej po moich treningach.
Twoja mentalność jest krucha i niewyćwiczona.
Ważnym elementem układanki jest to, co myślisz o sobie na co dzień. Nie popełnij błędu, pozytywny mindset to mięsień, który musisz codziennie trenować. Twój umysł jest jak ogród. Jeśli don ' t sadzić kwiaty (pozytywne myśli) następnie chwasty (negatywne myśli) będzie automatycznie rosnąć. Pozytywne myśli zmniejszają kortyzol w mózgu, uwalniają serotoninę, która pomaga regulować sen, trawienie, pożądanie seksualne i pamięć.
Na co dzień powinieneś słuchać wiadomości, które cię motywują i inspirują. Były dni, w których I ' ve słuchał czegoś co kilka godzin, aby utrzymać mnie skoncentrowany na moich celów. Teraz i ' m w punkcie, gdzie niektóre dni I don ' t potrzebują go, ale to ' s zajęło dużo pracy, aby dostać się tutaj. Twój mindset uczyni cię królem lub owcą.
