Istnieje ' s coś intensywnie satysfakcjonujące o podnoszenie z sztangami. Po tym wszystkim, there ' s nic jak ładowanie wiązki stali i podbić nowy osobisty najlepszy w deadlift. Ale kiedy push przychodzi do prasy, szkolenia hantle oferują dużo więcej wszechstronności. Jeśli chodzi o sprzęt idzie o hantle leżące wokół nie ' t zajmują dużo miejsca, tam łatwo dostępne i można znaleźć w dinkiest hotelu fitness lub członków rodziny garażu.
Wiele osób, które chcą zmienić swoje ciało wierzy, że potrzebują dostępu do fantazyjnej siłowni, żes zaopatrzony w drogie urządzenia siłowni, aby uzyskać pracę. Oni hem i haw o płacenie opłat członkowskich siłowni i rozważyć płacenie za osobistego trenera. Co jest wszystko dobrze i dobrze, z wyjątkiem częściej niż nie płacą i po prostu nie ' go. Więc pominąć członkostwo w siłowni i inwestować w siebie, a nie osobistego trenera.
Używając tylko pary hantli i tej rutyny tylko hantli, będziesz w stanie uderzyć we wszystkie główne grupy mięśni w swoim ciele i zbudować silniejsze ciało w zaledwie 30 minut dziennie.
Dlaczego to działa
Trening z hantlami pozwala na ćwiczenie jednej strony ciała w tym samym czasie, co jest świetne do leczenia wszelkich nierówności siłowych, które rozwinęłaś. A ponieważ każda kończyna porusza się niezależnie, twój rdzeń musi zacisnąć mocniej, aby zapobiec przechylaniu się na jedną stronę. Więc z tym pamiętać hantle treningi są świetne dla stabilizacji rdzenia i budowania abs.
Kierunek
Częstotliwość: Wykonuj ten trening trzy razy w tygodniu, w następującej kolejności, odpoczywając co najmniej jeden dzień między każdą sesją.
Jak to zrobić: Wykonuj jako zestawy proste, kończąc wszystkie zalecane zestawy dla jednego ćwiczenia przed przejściem do następnego. Na wszystkich jednoręcznych (lub jednonożnych) ruchach, powtarzaj z przeciwną kończyną. To jest jeden zestaw.
