Kiedy mówimy Święto Dziękczynienia mówimy o jednej nocy świętowania czterech F ' s: rodzina, jedzenie, piłka nożna, i zabawy, ale rzadko czy kiedykolwiek zachować go do jednej nocy. Święto Dziękczynienia zawsze przypada na trzeci czwartek listopada i bądźmy szczerzy Czarny Piątek w niektórych kręgach jest świętem samym w sobie. Że jeden jeden indyk-size posiłek sparowany z zakupów extravaganza może prowadzić do zepsucia zarówno treningu i zyski. Jeśli brakuje dyscypliny i po prostu zachować swoje wakacje do tylko jednego posiłku może kontynuować dobrze poza weekendem Dziękczynienia. That ' s why we ' ve come up with the 3 day thanksgiving weekend workout plan to help keep your fitness journey on track and finish the year strong all the way till Christmas and News Years Day.
Aby pomóc Ci pozostać zarówno świąteczne i odpowiedzialne, poprosiliśmy top trener Michael Blauner, który ma ponad 30 lat i tysiące sesji ' warto wiedzy, aby zaprojektować rutynę treningu, który ' ll pomóc cieszyć się najlepsze z obu światów - uderzając siłowni i pożeranie kolacji rozprzestrzeniania - bez winy.
Jego trzydniowy No-guilt Thanksgiving Workout Plan jest stworzony, aby uderzyć w całe ciało i zostawić cię czuć się silniejszy przez weekend. Jego plan ataku pomoże Ci spalić kalorie, rozwinąć siłę i wytrzymałość oraz utrzymać świetne samopoczucie.
"" Jesteś tym, co jesz " jest jednym z moich ulubionych starych powiedzeń, a stare powiedzenia są zwykle stare z jakiegoś powodu - ponieważ zwykle mają sens ", mówi Blauner, który obecnie nadzoruje rewitalizację Excel Fitness w Hackensack, NJ, i można go znaleźć rozdając wskazówki na swojej stronie Instagram. " Curling 12oz na raz w tym tygodniu też nie wystarczy. Moje nowe powiedzenie: Trenuj tak ciężko, jak chcesz być. "
3-dniowy plan treningowy na Święto Dziękczynienia
Piątek
Ten dzień składa się głównie z ćwiczeń bodyweight wykonane w supersets. Będziesz potrzebował mniej niż godzinę na ten szybki trening, który sprawi, że poczujesz się jakbyś miał więcej energii wychodząc niż wchodząc.
Dla większości ćwiczeń wykonaj 12 do 15 powtórzeń, starając się zakończyć każdy superset w czasie poniżej minuty. Dla pushups, pullups, i dipy, wykonać jak najwięcej powtórzeń, jak to możliwe. Wykonaj każdy superset dwa razy, odpoczywając dopiero po drugim ćwiczeniu; jeśli czujesz się ambitny, możesz wykonać każdy superset trzy razy.
Sobota
To będzie ciężka sesja treningu siłowego. Blauner mówi, że ten trening, który skupia się na dużych, potężnych ruchach, uderzy w każdą główną grupę mięśniową w ciele.
Celem tego treningu jest maksymalne zmęczenie, które doprowadzi organizm do wchłonięcia dodatkowych białek, a utrzymujący się podwyższony metabolizm pomoże spalić kalorie na dłużej. Po raz kolejny trening będzie wykonywany w superseriach, 8 - 12 powtórzeń na zestaw. Po zakończeniu, pobłażaj i ciesz się, wiedząc, że twoje ciało dobrze wykorzystuje wszystkie te kalorie.
Niedziela
Ten trening będzie mniej intensywny niż poprzednie dwa, pozostawiając cię z dużą ilością energii na powrót do pracy. (You ' re welcome.)
Twoje wyzwanie: Wybierz się na bieg lub wędrówkę po parku. Jeśli to konieczne, użyj bieżni. Utrzymuj tempo nie mniejsze niż 4mph. Na każdą milę zakończyć, zrobić dwa 100 jardów all-out sprints (sześć sprintów łącznie). Po treningu wykonasz kilka podstawowych ćwiczeń kalistenicznych i wybrane przez siebie odcinki.
Trening powinien trwać około godziny, pozostawiając Ci dużo czasu na odpoczynek i psychiczne przygotowanie się do powrotu do pracy.
