Het laagseizoen is belangrijk voor sporters omdat het noodzakelijk is een pauze te nemen van intensieve training en het lichaam in staat te stellen te rusten en goed te herstellen. Als u actief betrokken bent bij een seizoensgebonden activiteit, weet u maar al te goed hoe uitgeput uw lichaam zich kan voelen als het seizoen eindelijk voorbij is. Van de openingsdag tot uw laatste wedstrijd, u kiest om te spelen door middel van de vervelende kleine hobbels en kneuzingen en tweaks en knallen met minimale downtime.
In het tussenseizoen is het tijd voor het lichaam om zich actief te herstellen, voldoende rust te nemen en tegelijkertijd een geïndividualiseerde, weinig belastende trainingsroutine toe te passen.
Terwijl de sporter nog steeds traint tijdens het laagseizoen, vraagt zijn gepersonaliseerde trainingsprogramma om een lagere trainingsintensiteit terwijl andere trainingsmethoden, zoals mobiliteit en flexibiliteit, toenemen. En hoewel er tijdens het laagseizoen nog steeds getraind wordt, is het een fantastische tijd om aan zwakke punten te werken, onevenwichtigheden te herstellen en algemene verbeteringen aan te brengen door middel van geïndividualiseerde trainings- en herstelmethoden.
Hier geven drie sporttrainers hun beste advies over hoe je in het tussenseizoen succes kunt boeken, zodat je het volgende seizoen de beste versie van je atletische zelf op het veld kunt brengen.
Een blik op training buiten het seizoen
Door buiten het seizoen te trainen kun je beter, sterker en sneller worden als je het correct uitvoert. "Off-season training moet weinig impact hebben en atleten de kans geven hun aerobe conditie te verbeteren en aspecten van hun kracht en flexibiliteit te verfijnen," zegt Matthew West, assistent cross-country coach, NASM personal trainer, FRC Mobility Specialist en eigenaar van www.westmovez.com. Tijdens het tussenseizoen "kunnen mobiliteit en krachttraining toenemen, kan intensief anaeroob werk worden beperkt, en kunnen atleten tijd besteden aan beperkende factoren die hen tijdens het seizoen problemen hebben opgeleverd. "zegt hij.
In het tussenseizoen laat West zijn atleten graag meer tijd besteden aan het opbouwen van een robuustere motor, terwijl ze alle belangrijke krachtbronnen vullen (duwen, trekken, scharnieren, hurken, roteren, anti-roteren, enz.), terwijl ze extra aandacht besteden aan gewrichtsmobiliteit.
Houd er echter rekening mee dat, hoewel elke sporter (ongeacht de sport) actief rust tijdens het tussenseizoen, hun trainingsprogramma's gebaseerd moeten zijn op hun individuele situatie, zoals hun sport, doelen, vroegere blessures en zwakke punten.
Actieve rust: Het evenwicht van herstel & Behoud van fitheid
Hoewel rust essentieel is voor iedereen, is het voor een atleet die wil groeien in zijn sport, zijn PR's wil verbreken en de beste atletische versie van zichzelf wil worden, een must om prioriteit te geven aan conditietraining in het tussenseizoen. Hoewel rust een onderdeel van het programma is, "moet herstel een actief proces zijn", zegt West.
In wezen betekent herstel niet dat je moet vertragen en immobiel moet worden. Het betekent presteren op een lichtere intensiteit dan tijdens het seizoen. "Zone 2 conditiewerk is naar mijn mening het perfecte herstelmiddel. Ik laat atleten graag verschillende modaliteiten uitvoeren terwijl ze in een lage inspanningszone blijven," zegt West.
Een voorbeeld, zegt West, is bewegen in meerdere bewegingsvlakken tijdens de warming-up en de cooling-down, en dan gebruik maken van roeiers, luchtfietsen, medicijnballen, en het verkennen van bewegingsgebieden die tijdens het seizoen misschien zijn verwaarloosd.
Het off-season programma van een sporter moet worden opgesteld door een sporttrainer om ervoor te zorgen dat aan zijn behoeften wordt voldaan en dat de sporter het beste uit het off-season haalt zonder te overdrijven.
Tools voor thuisherstel
Tegenwoordig zijn er nuttige hulpmiddelen voor herstel die thuis kunnen worden gebruikt om het genezingsproces te versnellen en blessures te voorkomen. Terrance Miller, voormalig high school football coach en voormalig running back aan de Northeastern State University raadt sporters aan te investeren in een foam roller en deze regelmatig te gebruiken. Dit hulpmiddel, dat tegenwoordig in de meeste sportscholen te vinden is, helpt vastzittende fascia op te lossen en spieren los te maken, waardoor de flexibiliteit toeneemt, wat kan leiden tot betere sportprestaties en blessurepreventie. "Een massagepistool en een verwarmingskussen zijn ook nuttig voor uw herstel thuis," zegt Miller.
Naast een schuimroller stelt West voor gebruik te maken van hulpmiddelen voor actief herstel, zoals een lichte medicijnbal en een yogablok voor rekoefeningen en mobiliteitswerk. Dit kan een geweldige manier zijn om het lichaam soepel en sterk te houden.
Juiste hydratatie (pak een Gatorade)
Zoals altijd is het zonder voldoende hydratatie bijna onmogelijk om op topniveau te presteren. "Als een atleet zelfs maar één procent uitgedroogd is, zullen de prestaties afnemen," zegt Michael Wittig, ISSA CPT, sportprestatiespecialist en negenvoudig bodybuildingkampioen. En dat geldt ook voor het tussenseizoen.
" Hydratatie is van vitaal belang voor maximale prestaties," legt Wittig uit. "De sporter moet ernaar streven gehydrateerd te blijven voor, tijdens en na de training. " beveelt hij aan. Dus, pak je Gatorade en waterfles, want je prestaties hangen ervan af.
" In het algemeen moet een sporter elke 12 tot 15 minuten 6 tot 15 ons vocht drinken," zegt Wittig, en na de training raadt Wittig een sporter aan 16 ons te drinken voor elk pond gewicht dat tijdens de activiteit verloren is gegaan. "Wanneer de sporter wordt blootgesteld aan extreme temperaturen en een hoge vochtigheidsgraad is het ook belangrijk de verloren elektrolyten te vervangen", zegt hij.
" Atleten kunnen een sportdrank als Gatorade drinken om gehydrateerd te blijven en koolhydraten en elektrolyten aan te vullen. "Zegt Wittig. Investeren in de aankoop van Gatorade in bulk zal ervoor zorgen dat je nooit tekort komt op een goed gehydrateerd blijven.
Wittig ' s buiten het seizoen training Don ' ts
- Negeer training en herstel buiten het seizoen niet: "Het is gemakkelijk voor jongere atleten om herstelpraktijken te negeren", zegt Wittig, maar als je een lange carrière wilt, zou het aanmoedigen om nu goede herstelgewoonten te ontwikkelen. "Naarmate atleten ouder worden, is herstel zelfs nog belangrijker en het wordt aangemoedigd om jonge gewoontes aan te leren om het aantal blessures later in het leven te verminderen", zegt Wittig, en de sleutel tot maximaal herstel buiten het seizoen voor elke atleet "is om herstelmethoden op te nemen in alle aspecten van het leven, inclusief trainingsvorm, trainingsprogrammering en periodisering, voeding, hydratatie en slaapgewoonten.
- Sta jezelf niet toe om te "overtrainen": dit is iets anders dan gewoon te hard trainen gedurende een lange periode, maar ook toestaan dat alle andere "stressoren" van het leven zich opstapelen (omgevings-, psychologisch, fysiologisch en anatomisch). Regelmatig ontladen kan overtraining helpen voorkomen, maar kan ook moeite doen om stress in je leven uit andere bronnen te verminderen. Overtraining kan leiden tot blessures.
- Sta jezelf niet toe te slapen: slaap is essentieel voor herstel en om de natuurlijke groeihormoonspiegels optimaal te houden. Streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht en werk aan het ontwikkelen van een goede avondroutine om u te helpen de slaap te maximaliseren.
- Negeer alternatieve manieren van herstel niet: zoals chiropractische zorg, diepe weefselmassages, schuimrollen, warme/koude baden, cryotherapie en andere methoden.
- Werk niet "door de pijn heen": Als een atleet onnatuurlijke pijn heeft, stop dan met die beweging. Als de pijn aanhoudt, loop dan een dag weg en laat het genezen.
- Train nooit met een slordige vorm en een slechte techniek: houd rekening met elke beweging en herken het doel van die beweging. Wanneer atleten door de bewegingen gaan en zich niet concentreren op de taak die voorhanden is, kan de vorm wegglijden en letsel veroorzaken.
Onthoud: "Als de training van een atleet buiten het seizoen correct is geprogrammeerd en er voldoende aandacht wordt besteed aan herstelmethoden, zouden de kracht en de algemene prestaties voor het volgende wedstrijdseizoen moeten toenemen. Zegt Wittig.
Dit is gesponsorde inhoud. M&F onderschrijft de websites of producten in dit artikel niet.
