Of je nu een regelmatige fitnesser bent die wat broodnodige vrije tijd doorbrengt met een console, of misschien ben je een serieuze speler die pro wil worden, het lijdt geen twijfel dat gamen een zittende aangelegenheid is. Nu, fitness en mindset coach, Obi Vincent heeft samen met een van de grootste Britse breedband providers, EE, en de gaming talent agent Excel esports, te creëren GIFT (Gaming Intensity Fitness Training) het verstrekken van training tips en oefeningen voor gamers.
Deze innovatieve fitnessroutine is ontworpen door Obi Vincent samen met Ewen Bufton, de performance manager bij Excel esports (EE), om de prestaties van gamers te verbeteren. In de workout, die wordt gedemonstreerd door Vincent en twitch streamer Sunpi, ligt de nadruk op het versterken van het uithoudingsvermogen en het cognitieve vermogen van videogamespelers. EE ontdekte tijdens het onderzoek voor dit project dat de gemiddelde gamer in het Verenigd Koninkrijk gemiddeld 7 uur per week gamet. In de VS zou dat cijfer oplopen tot ongeveer 8,5 uur. Uit het onderzoek van EE is ook gebleken dat bijna twee derde van de spelers vermoeidheid ervaart tijdens gamesessies en dat gamers gemiddeld drie uur spelen zonder een pauze te nemen. Gamen is een serieuze zaak. Excel esports, die is de thuisbasis van enkele van de industrie grootste namen, met inbegrip van Fortnite wonderkind Jaden "Wolfiez" Ashman (de jongste gamer te verdienen $ 1 miljoen in esports), begrijpt dat elke handeling van voorbereiding telt als het gaat om de beste gamer. Naast een goede fysieke conditie zegt Bufton dat mentaal welzijn een andere cruciale troef is voor elke speler die op het hoogste niveau wil presteren. Bovendien is uit onderzoek van EE gebleken dat meer dan de helft van de onderzochte gamers gevoelens van stress ervaart tijdens het spelen. Dus, om te helpen de fysieke en mentale bekwaamheid van spelers te verbeteren, zijn hier 5 top tips over hoe om scherp te blijven tijdens het spelen online:
Wisselen tussen schermen, zoals browsen op je telefoon, vermindert je vermogen om je op het spel te concentreren.
Probeer de EE 'Gaming Intensity Fitness Training' training
Obi Vincent wijst erop dat gamers vaak niet begrijpen welke invloed fysieke fitheid kan hebben op hun algemene prestaties. "Deze training helpt bij de mobiliteit van het hele lichaam en zorgt ervoor dat de spiergroepen die gamers het meest gebruiken worden versterkt," vertelt Vincent aan M&F. "Dit is heel belangrijk omdat langdurig zitten problemen kan veroorzaken zoals nekklachten en polspijn, en je houding kan beïnvloeden doordat je licht gebogen zit als je een computer gebruikt. Het is ook goed om onze ogen een pauze te gunnen van te veel schermtijd".
Gamers van alle fitnessniveaus kunnen de training proberen, ontworpen om fundamentele bewegingen aan te bieden die het lichaam ten goede komen wanneer ze gedurende een bepaalde periode worden beoefend.
Oefeningen voor het bovenlichaam voor gamers
- Nekrotaties: Schouder- en nekkracht is belangrijk voor gamers om behendig te blijven en op hun best te presteren. Wees echter voorzichtig bij het uitvoeren van nekrotaties, zodat u alleen uw normale, comfortabele bewegingsbereik op een langzame en gecontroleerde manier gebruikt. Sla deze of elke andere beweging over als u fysieke problemen heeft of vermoedt die in strijd kunnen zijn met de oefeningen in deze training.
- Schouderrotaties: Haal je schouders op en laat je langzaam zakken. Achterwaartse en vervolgens voorwaartse rotaties.
- Schouder CARS: Dit moment kan enige beheersing vergen, dus bekijk de video. Armen opzij, til ze dan op, vingers naar de hemel. Draai de handpalmen naar achteren en laat de handen achter de rug zakken. Scharnier, draai en til de armen weer op.
Handoefeningen voor gamers
- All in the Wrists: Pols- en vingeroefeningen zijn de sleutel tot sneller bewegen en pijnpreventie. Met de handpalmen plat op de grond, vingers naar je toe, ga in het stuk zitten om de onderarmen te trainen. Ga zo ver terug als je van nature kunt, rock naar voren en naar achteren, houd vast en laat los.
- Polsrotaties: vouw uw handen in elkaar en draai in een cirkelvormige beweging, met de klok mee en tegen de klok in.
- Finger Flexers: Strek je armen uit met de vingers omhoog. Duw met de andere hand je vingers naar achteren. Houd vast en laat dan los.
- Gaming Grips: Gripoefeningen zijn cruciaal om ervoor te zorgen dat gamers scherp zijn met hun bewegingen. Gebruik een halter of iets anders dat u kunt knijpen en vasthouden, til het gewicht op met de spanning in uw vingers.
Rugoefeningen voor gamers
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): om ervoor te zorgen dat bilspieren en hamstrings geactiveerd blijven na lange gamesessies.
- Back in the Game: bestrijd rugblessures die gepaard gaan met langdurig in één houding zitten. Strek je thoracale wervelkolom door op handen en voeten te gaan zitten en je rug naar boven en dan naar beneden te buigen voor een geweldige rekoefening voor de onderrug.
- Rijg de naald in: nogmaals, op handen en voeten, draai je lichaam opzij om de ene arm onder de andere te rijgen. Ontspan je schouders en beweeg je hoofd naar de grond en kom dan weer omhoog. Reik zo ver mogelijk naar binnen tijdens de inrijgbeweging om de rug losser te maken.
Oefeningen voor het onderlichaam voor gamers
- Glute Fiber Flexes: vergroot de kracht van de bilspieren zodat gamers gedurende langere tijd een sterke houding kunnen behouden. Met je onderrug plat op de grond, til je een been op en duw je het omhoog. Span je bilspieren aan. Je onderrug moet van de vloer komen en dan op een gecontroleerde manier weer op de mat komen.
- Superman: Richt op benen en bovenarmen om spieronevenwichtigheden te voorkomen en de conditie van het hele lichaam te behouden. Beweeg op handen en voeten een been recht naar buiten samen met de andere arm. Houd even vast en wissel dan van positie. Houd de kern betrokken.
- Air Squats: Air squats houden de benen, heupen en bilspieren actief.
Sommige van deze gamer-oefeningen kosten misschien tijd om onder de knie te krijgen, maar met oefening ga je naar het volgende niveau, net als met je favoriete game. Dus, of je nu een old-school Mario of Sonic fan bent, of liever scheurt op Mine Craft, Fortnite of Call of Duty, interface met deze workout om een level omhoog te gaan!
