Nu de temperaturen in de zomer blijven aanzwellen, is het nog nooit zo belangrijk geweest om te begrijpen hoe belangrijk het is om goed gehydrateerd te blijven. Daarom duikt M&F dieper in de componenten van goede hydratatie, en raadpleegt experts om meer te weten te komen over de doeltreffendheid van sommige ingrediënten die ontworpen zijn om je koel en goed gesmeerd te houden. In de wereld van hydratatiedranken is water slechts een deel van de vergelijking.
Elektrolyten
De sleutel tot een gezonde hydratatie is de opname van elektrolyten. Dit zijn elektrisch geladen mineralen zoals natrium, chloride en kalium en calcium.
" Gnarly Hydrate is geformuleerd om optimaal het vocht en de elektrolyten te vervangen die je verliest als je zweet" , zegt Shannon O ' Grady Ph. D, die de chief operating officer is bij Gnarly Nutrition en een doctoraat in de biologie heeft van de Universiteit van Utah.
" Begin je dag met een elektrolytendrank", zegt James Mayo, de medeoprichter van SOS Hydration die al vele jaren wetenschappelijk onderzoek doet naar hydratatie. "Oplossingen, zoals die van SOS Hydration, hebben een kleine hoeveelheid suiker (3g) om het proces van hydratatie in de cellen te versnellen. Het beste is om vooraf te hydrateren, zodat u een voorsprong hebt op het gebied van hydratatie, en dan kunt u genieten van uw cafeïne indien nodig, de hitte doorkomen, en indien nodig bijvullen. "Elektrolyten zijn essentieel voor de vochtregeling in het bloedplasma en ze helpen ook bij andere functies zoals spiercontractie en weefselopbouw.
Wel of geen cafeïne?
De status van cafeïne als diureticum (veroorzaker van urineren) is misschien wat overdreven. "Er is een wijdverbreide mythe dat cafeïne een sterk diureticum is," zegt O' Grady, Ph. D, "Maar er is geen bewijs dat cafeïne het risico van uitdroging verhoogt. Onderzoek heeft geen verschil in hydratatie aangetoond tussen atleten die cafeïnehoudende en cafeïnevrije dranken drinken tijdens het sporten, en dat innames tot 400mg
Toch is er niets dat je tegenhoudt om je ochtendkopje Joe te vergezellen van een elektrolytrijke drank, voegt Mayo eraan toe.
Moeten we suiker toevoegen?
Bij een snelle blik in de schappen van de supermarkt zie je een hele reeks energiedrankjes en hydratatie-opties, waarvan vele een overvloed aan suiker bevatten. Maar welke rol speelt suiker bij hydratatie? "Suiker is een brandstof, en voor prestatiesporten is deze brandstof gunstig na een uur intensief sporten," zegt Mayo. "Het probleem is dat te veel suiker en
" Suiker droogt ons uit omdat zout altijd volgt op suiker en water op zout. Hydratatie is een andere focus voor het lichaam. We hebben slechts een kleine hoeveelheid suiker nodig, om het natrium-glucose co-transport systeem te activeren, dat water en elektrolyten snel naar de cellen brengt. "
Eenvoudige koolhydraten worden snel opgenomen en leveren de broodnodige energie, maar pas op voor te chirurgische dranken, want die hebben een negatieve invloed op de hydratatie en veroorzaken darmklachten. Dus, wat moet je zoeken in een sportdrank? "Producten die meerdere bronnen van enkelvoudige koolhydraten bevatten (sucrose, fructose en
Maar hoe zit het met BCAA's?
Branched-chain aminozuren hebben opgedaan tractie in de afgelopen jaren als een ingrediënt in veel prestaties dranken. "BCAA's hebben een doel voor fysiek welzijn, hoewel ze geen direct doel dienen om ons lichaam gehydrateerd te houden," zegt Mayo.
" Het gebruik van BCAA's vóór de training kan een gunstig effect hebben op het herstel als de eiwitinname niet optimaal is," zegt O' Grady. "Ik ben geneigd BCAA inname voor de training aan te bevelen in de volgende gevallen:
- Snelle training
- Vegetarische/veganistische sporters
- Ouder wordende atleten
- Atleten die moeite hebben om elke drie tot vier uur voldoende hoogwaardige eiwitten binnen te krijgen vanwege een schema of eetgewoonten.
- Atleten die deelnemen aan evenementen waarbij de afbraak van spiereiwitten hoog is, vanwege een lage eiwitinname en hoge energie-output gedurende langere tijd.
Alcohol vermijden?
We gaan je niet vertellen dat je alcohol moet vermijden. Alles met mate, toch? Maar het is belangrijk de effecten van alcohol op de hydratatie te erkennen. "Voor elk drankje dat u drinkt met 10mg pure alcohol, verliest u ongeveer 100ml vocht," zegt Mayo. "Vermenigvuldig dat met een goed avondje uit, en je hebt genoeg vochtverlies om je de volgende ochtend die hoofdpijn te bezorgen, en ook andere tekenen van uitdroging. "
Hydratatie is meer dan water alleen.
Dus, daar heb je het. Terwijl toegevoegde ingrediënten zoals BCAA's en cafeïne kunnen niet toe te voegen aan uw hydratatie niveaus op hun eigen, dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat ze waardeloos add-ons. In feite, een kopje koffie zou kunnen helpen met onze mentale focus, dus er is geen noodzaak om uw reguliere routine te dumpen, maar je zou kunnen versterken uw drinkspel met een elektrolyt drankje aan de kant voor een goede maatregel. Als u hard aan het trainen bent, kan een slok BCAA's een goede aanvulling zijn op uw algemene drinkplan om spierherstel te bevorderen.
Als het op hydratatie aankomt, is water alleen niet voldoende. In grote hoeveelheden kan water zelfs de aanwezigheid van belangrijke mineralen die nodig zijn voor het dagelijks leven verdunnen. Nu u begrijpt wat er in uw hydratatiedrank zit, en de know-how hebt om goed gesmeerd te blijven, gebruik deze krachten om elke werkploeg, elke sportschool sessie, en elke dag te verbeteren. Blijf gehydrateerd, en blijf koel buiten!
