Wanneer u de zin hoort, metabole gezondheid, kan een snelle stofwisseling in gedachten komen. Hoewel dat er deel van uitmaakt, is er veel meer aan metabole gezondheid dan alleen hoe snel voedsel wordt verteerd en calorieën worden verbrand.
Metabolische gezondheid is de afwezigheid van stofwisselingsziekten zoals diabetes, hartziekten, hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, beroerte en andere stofwisselingsziekten. Een gezond (niet alleen snel bewegend) metabolisme zorgt ervoor dat je lichaam met succes je voedsel verwerkt zonder negatieve gevolgen voor cholesterol, suikerspiegel, insuline, ontstekingen en meer.
Schokkend genoeg is slechts 12% van de Amerikaanse volwassenen metabolisch gezond, wat boekdelen spreekt over de levensstijl van veel Amerikanen.
Dus, als je momenteel vecht tegen metabolische aandoeningen, of ze wilt vermijden, is Daniel Saltos, alias Train With Danny, NASM-gecertificeerd personal trainer en fitness influencer (die uit de eerste hand te maken kreeg met metabolische gezondheidsproblemen) hier om je te laten zien hoe je je metabolische gezondheid in vorm kunt brengen en je gezondheid nu al in handen kunt nemen!
Hoe Danny Saltos zijn lichaam veranderde in een gezond metabolisme.
Bekend als het "mollige kind op school", werd Saltos gepest om zijn gewicht, totdat hij er op een dag op 15-jarige leeftijd genoeg van kreeg en fit werd.
Met een groeiende kennis in gezondheid en fitness, werd Saltos op 18-jarige leeftijd getroffen door de diagnose van type 1 diabetes. "Ik was doodsbang, maar ik nam die angst en verlegde die naar een laserachtige focus op mijn gezondheid", zegt hij.
Na de diagnose diabetes en een grote passie voor gezondheid en welzijn werd Saltos personal trainer en hielp hij anderen om een optimale gezondheid te bereiken.
Achttien jaar later heeft Saltos zijn persoonlijke ervaring gebruikt om anderen te inspireren tot een gezonder leven en mensen wereldwijd voor te lichten over het belang van een gezonde stofwisseling.
Het belang van een optimale metabolische gezondheid
" Het optimaliseren van uw metabole gezondheid kan letterlijk uw leven redden," zegt Saltos. Veel mensen met een metabool syndroom (het tegenovergestelde van metabole gezondheid) weten niet dat er iets mis is. Dit is vooral eng als je kijkt naar de statistieken dat slechts 12% van de Amerikanen als metabolisch gezond wordt beschouwd.
" Behalve dat het het risico op diabetes, hartziekten en beroertes aanzienlijk vermindert, bepaalt het ook de algemene levenskwaliteit," zegt hij. "Het kan het risico op cognitieve achteruitgang, erectiestoornissen, gewichtstoename, angst, stemmingswisselingen en kanker verminderen of elimineren. "
Zeker, een snellere stofwisseling en je goed voelen zijn grote voordelen van een gezonde stofwisseling, maar het zijn de levensreddende, levensveranderende bijwerkingen die echt indruk maken.
3 factoren die uw metabolische gezondheid kunnen schaden
Voedselkeuzes, stressniveaus, slaappatronen, oefeningen, maar ook geslacht, leeftijd en genen zijn bepalend voor uw metabolische gezondheid. "Velen van ons weten wat we moeten doen om gezond te zijn: Bewegen en goed eten, zegt Saltos, "maar hoewel dat een goed begin is, kunnen veel factoren je metabolische gezondheid beïnvloeden. "
Saltos zet drie factoren uiteen die een domper zetten op de stofwisseling.
- Slecht slapen: Slecht slapen kan je hormonen in de war brengen, cortisol verhogen en de bloeddruk verhogen. Dit heeft allemaal invloed op de metabole gezondheid. Streef naar zeven tot negen uur ononderbroken slaap per nacht.
- Uitdroging: Velen van ons zijn niet voldoende gehydrateerd - vooral die actieve personen die meer nodig hebben dan de geadverteerde acht glazen per dag. Slechte hydratatie kan leiden tot een slechte nierfunctie. Dit domino-effect kan de bloeddruk en de hartfunctie negatief beïnvloeden.
- Suiker: Van tijd tot tijd wordt er iets lekkers verwacht, maar overconsumptie van suiker gedurende langere tijd kan rampzalige gevolgen hebben voor het lichaam. Het leidt tot ontsteking van de bloedvaten die hartaandoeningen veroorzaken. Wat veel mensen niet weten, is dat kanker gedijt op de aanwezigheid van overtollige suiker in het lichaam.
Het goede nieuws is dat er eenvoudige veranderingen in levensstijl zijn om u in een gezonde stofwisseling te brengen en schade aan de stofwisseling ongedaan te maken.
6 stappen om uw metabolische gezondheid te verbeteren
Er zijn vijf factoren vastgesteld als indicatoren van goede of slechte metabolische gezondheid: bloedglucose, triglyceriden, lipoproteïnecholesterol met hoge dichtheid, bloeddruk en tailleomtrek. Als volwassenen een optimaal niveau van deze indicatoren kunnen handhaven (zonder medicatie) worden zij geacht metabolisch gezond te zijn.
Hier is hoe je dat kunt bereiken:
- Lichaamsbeweging: Studies hebben aangetoond dat 30 minuten geplande fysieke activiteit drie keer per week een aanzienlijke invloed kan hebben op onze gezondheid. Dat is 1,5 uur per week om de bloedsuikerspiegel te verbeteren, de insulinegevoeligheid te verhogen, de bloeddruk te verlagen en de doorbloeding te verbeteren.
- Zet je stappen erin: Saltos adviseert zijn klanten om 7.000 tot 10.000 stappen per dag te zetten. "Dit is een van de gemakkelijkste manieren om af te vallen en een lang en gezond leven te leiden", zegt hij. Het lijkt misschien een uitdaging, maar kleine veranderingen in uw levensstijl leveren uitstekende resultaten op. “Sta elk uur op van je bureau en loop een paar minuten, ga ’s morgens en ’s avonds met je hond wandelen, kies parkeerplaatsen verder van de winkel af en neem altijd de trap (indien mogelijk).”
- Eet heel en voedzaam voedsel: Het tot een minimum beperken van bewerkte voedingsmiddelen is een van de hoekstenen van een goede gezondheid. Saltos moedigt zijn klanten aan om voedsel te kopen met zo min mogelijk ingrediënten.
- Maak een afspraak met uw arts: neem de leiding over uw gezondheid en wees proactief. "Dit kan het verschil zijn tussen medicijnen gebruiken of nooit een pillenflesje hoeven aan te raken", zegt Saltos. Onthoud dat uw arts u maar één keer per jaar ziet, maar u leeft dagelijks in uw lichaam.
- Drink veel water: Als je niet gek bent op drinkwater, raadt Saltos aan om wat smaak toe te voegen met elektrolyten, plakjes komkommer, citroen of verse bessen aan je water.
- Creëer een slaapritueel: we hebben de hele dag rituelen, maar een die constant over het hoofd wordt gezien en ondergewaardeerd in onze nachtelijke routine. "Doe de schermen een uur voor het slapengaan weg", zegt Saltos. “Pak een goed boek op, mediteer of maak contact met je partner; Je wordt frisser wakker en klaar om je dag te overwinnen”, legt hij uit.
Voordelen van een gezond metabolisme
De voordelen voor de metabole gezondheid zijn eindeloos. "Het gaat niet alleen om het voorkomen van ziekte, maar om een goed leven," zegt Saltos, en dit zijn de voordelen:
- Betere stemmingen/minder prikkelbaarheid
- Verbeterde zin in seks
- Verhoogde focus
- Verhoogde energie
- Verbeterde slaap
- Gewichtsverlies
- Verhoogd cardiovasculair uithoudingsvermogen
- Minder trek
- Betere voedselkeuzes
