Als je die arm buigende emoji gaat gebruiken op sociale media of sms'jes, kun je maar beter de goederen hebben om het te verifiëren. Gelukkig kan Flex social media directeur David Baye je daarbij helpen. De man is een ervaren deelnemer en een redacteur van "Flex," dus hij moet weten waar hij het over heeft. Neem deze arm workout routine voor een go en zie je eigen resultaten.
EZ-Bar Curl
Baye begint de dag met een barbell beweging voor de biceps. Met EZ-Bar curls kan hij één zwaar voorwerp verplaatsen met de kracht van beide armen. De hoek in de stang maakt het comfortabeler voor zijn polsen en ellebogen. Hij probeert niet stijf te blijven, maar hij zwaait en schokt ook niet.
Touwkrul
Met de kabel kan hij bij elke rep de spanning over het hele bewegingsbereik handhaven. Met het touw kan hij ofwel zijn polsen omhoog draaien terwijl hij krult om die contractie aan de top van de beweging te benadrukken, ofwel zijn handpositie behouden of werken als een hammer curl. Hij kiest voor het laatste in deze training zodat hij de brachialis kan raken.
Zittende afwisselende Dumbbell Curl
Dit is een geweldige oefening om aan de piek van de biceps te werken. Zittend is het moeilijker om vals te spelen en momentum te genereren, dus de biceps hebben geen back-up. Baye zit ook op een bankje met een rug, wat hem ook kan helpen zich meer te concentreren op het gebruik van de armen. Afwisselen geeft elke arm een kans om te strekken terwijl de andere werkt. Voer dezelfde reps uit met elke arm.
Kabel Triceps Uitbreiding
Je kent ze misschien ook als pressdowns. Met een beweging als deze kun je je ellebogen en je triceps opwarmen voordat je overgaat op meer uitdagende bewegingen. Hier gebruikt Baye een rechte stang. Je kunt ook een touw of een hoekstang gebruiken.
Touwverlenging boven het hoofd
Met een overhead beweging wordt de aandacht verlegd naar de lange kop van de triceps. Baye gebruikt een touw bij deze kabeloefening, zodat hij de handgrepen naar buiten kan draaien en ook de andere twee koppen effectief kan raken. Hij laat het touw ook achter zich gaan voor een grotere rek. Hier doorheen vliegen zal je niet helpen. Neem de tijd.
Zittend drukken
Je kunt de naam kiezen die je wilt, maar zorg ervoor dat je de sessie hiermee afsluit. Merk op dat Baye even stopt als zijn armen recht zijn. Dit helpt hem de contractie te maximaliseren zodat hij de spieren volledig uitput aan het einde. Dit is de laatste beweging, dus laat alles achter op de vloer van de sportschool.
