Het grootste nadeel van bandoefeningen is dat ze je na een bepaald punt niet meer sterker maken. Ze zijn maar zo dik en rekken zo ver uit voordat ze kunnen breken. Een brekende band lijkt misschien grappig in een mislukte training video, maar als hij op je afkomt - niet zozeer.
Maar wanneer weerstand banden zijn intelligent geprogrammeerd als deadlift accessoire oefeningen, kunnen ze helpen verbeteren van uw kracht en techniek door te werken op zwakke punten in delen van de deadlift door het verstrekken van extra hulp of weerstand. Het grote voordeel van banden is dat ze NIET afhankelijk zijn van de zwaartekracht voor weerstand, zodat je een verscheidenheid aan oefeningen onder verschillende hoeken kunt uitvoeren en banden kunnen worden toegevoegd aan veel oefeningen met vrije gewichten.
Met behulp van bands voor deadlift accessoire oefeningen is een geweldige manier om variatie toe te voegen aan uw programmering en geef je gewrichten een pauze van de constante bonzen van de zwaartekracht. Hier leggen we uit wat veel voorkomende deadlift zwaktes zijn en 3 band oefeningen om je deadlift te versterken en te verbeteren.
3 Veel voorkomende Deadlift zwaktes
Als je beter wilt worden in deadliften, moet je meer deadliften, maar soms brengt dit je maar tot op zekere hoogte. Harder werken is geweldig, maar slimmer werken ook, want als je met zwaardere gewichten traint, sluipen er kleine neigingen in je deadlift die niet opvallen bij het tillen van lichtere gewichten. Als je blijft hameren op het, dan is het slechts een kwestie van tijd voordat frustratie stijgt en blessurerisico toeneemt.
En dat wil je niet. En zelfs als uw techniek perfect is, kunnen er nog enkele veel voorkomende "zwakke punten" optreden bij het zwaar trekken.
- Gebrek aan vergrendelingskracht: Lifters die geen vergrendelingskracht hebben met zwaardere gewichten hebben de neiging om hun onderrug te verlengen en niet hun bilspieren. Als je graag je ruggengraat verplettert, blokkeer dan zeker met je onderrug. Ik weet zeker dat alles goed komt.
- Langzaam van de vloer trekken: Hoe langer je aan de onderkant van je deadlift doorbrengt, betekent energieverlies voor de rest van de lift en de kans dat je onderrug boos op je wordt.
- Gebrek aan kracht in de bovenrug: Dit resulteert in een afronding van de wervelkolom en het wegdrijven van de staaf van het lichaam. Beide zijn no-no's voor de meeste lifters als je een hekel hebt aan lage rugpijn.
3 bandoefeningen om je deadlift te verbeteren
Als je merkt dat een van de bovenstaande dingen je overkomt of als je je deadlift kracht en techniek wilt verbeteren, dan helpen de volgende 3 weerstandsband oefeningen.
