Je krijgt geen paar uitpuilende biceps door af en toe een paar sets curls aan het eind van een rugtraining te doen. Als u wilt toevoegen sommige echte grootte aan uw armen, het duurt volume.
De onderstaande "bolle biceps" training, ontworpen door marinier Tyler Valenzia levert precies dat met 19 totale sets, plus een paar drop sets aan het einde voor een goede maatregel ... en grotere geweren.
Aanbevolen trainer: Korporaal Tyler Valenzia is een 6469 RTCASS-technicus bij het Korps Mariniers van de Verenigde Staten, gestationeerd in MCAS Miramar San Diego. (RTCASS staat voor Reconfigurable Transportable Consolidated Automated Support System.) Valenzia is ook fitnessexpert en lid van het Bravo Sierra-team.
Overzicht van de training: "Deze workout is een biceps workout met veel volume," zegt Valenzia. "Het bevat een verscheidenheid aan oefeningen die de hele bicepsspier aanpakken met een combinatie van vrije gewichten en kabelbewegingen. Evenals drop sets om de biceps echt af te maken. Aan het eind van deze training moet je een van de beste biceps-pompen hebben die je ooit hebt gehad. "
Als je op zoek bent naar unieke armoefeningen, bewegingen die je nog nooit hebt gezien, dan is dit niet die training. Niets nieuws hier. Gewoon beproefde curl bewegingen op een ideale spieropbouwende rep count (12 per set).
" Dit is een training in bodybuilder-stijl," zegt Valenzia onverbloemd. "De primaire focus is het isoleren van de biceps om omvang en de piek van de biceps te ontwikkelen. Deze training is perfect voor wie grotere biceps wil, of gewoon eens wat anders wil. Je kunt dit toevoegen aan elke workout routine die je hebt in de sportschool.
