Carly Horrell
IFBB Figure Pro en 2016 Governor's Cup Kampioen
" Als ik mijn schoudertraining doorloop, zorg ik ervoor dat ik me op elke delt (anterieur, lateraal en posterior) concentreer, waarbij ik ze alle drie als aparte trainingen behandel. Dit helpt me om volledige symmetrie rondom te creëren. Het doel is om mooi afgetopte schouders te hebben om een zandloperfiguur te krijgen. "
Triset 1
1. Seated Machine Single-arm Shoulder Press (4 x 12)
2. Plaat Front Raise (4 x 15)
3. Staande Dumbbell zijwaartse verhoging (4 x 20)
Triset 2
1. Rear-delt Flye op Pec Deck (3 X 15)
2. Bentover Dumbbell Flye (3 x 12)
3. Cable Cross Flye (3 x 15)
Superset 1
1. Incline Dumbbell Front raise (3 x 12)
2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 x 12 - 15)
Superset 2
1. Kabel Upright Row (rechte bar; 4 x 12 - 15)
2. Leunende barbell zijwaartse verhoging (4 x 10 - 12)
Afwerking
1. Zittende Reverse Shoulder Press (5 X 12, 10, 10, 8, 
Cydney Gillon
4-voudig IFBB figuur kampioen en 2-voudig figuur Olympia deelnemer.
" Ik hou van deze training vanwege de hoeveelheid bloed die het creëert. Je ziet de spieren echt werken terwijl je er ook nog wat cardio bij doet. Afhankelijk van hoeveel gewicht je gebruikt, is het ook zeer effectief voor conditie of het verkrijgen van meer magere spieren. "Op supersets, niet rusten voor meer dan 1 minuut tussen sets.
1. Rotator Cuff Warmup (Gebruik zeer licht gewicht; 3 x 20) Helpt bij het voorkomen van blessures en zorgt voor een betere doorbloeding van de schouders.
2. Dumbbell of kabel laterale verhoging (4 x 15 - 20)
Superset met
3. Dumbbell Shoulder Press (4 X 15 - 20) (Rust 2 Min.)
4. Arnold Press (4 X 15 - 20)
Superset met
5. Liggende achterste gordelverhoging (4 X 15 - 20) (Rust 2 Min.)
6. Stijf-arm Battle Rope Slam (5 X 30 Sec.; Rust 30 Sec. tussen de sets)
7. Schouder Stretch
