De langlopende discussie rond cardio en krachttraining heeft vele krantenkoppen gekruist door de jaren heen, waardoor verwarring onder sportschoolgangers op zoek naar krimpen hun taille. Hoewel beide veel voordelen hebben voor het lichaam, is de vraag waarom de een in plaats van de ander moet worden gebruikt, vooral als het gaat om vetverlies, een gesprek dat niet helemaal zal verdwijnen.
Hoewel beide vormen van lichaamsbeweging hun tijd en plaats hebben binnen een doelgericht fitnessregime, betekent de voordelen van dit dynamische duo dat beide consequent moeten worden gebruikt.
Dus waarom het debat? Simpel gezegd hebben liefhebbers van cardio vaak andere fitnessdoelen dan fervente gewichtheffers en omgekeerd. Dit populaire debat komt vaak ter sprake wanneer mensen discussiëren over welke vorm van training effectiever is voor vetverlies.
Dat gezegd hebbende, laten we eens in detail bekijken waarom deze trainingsmethoden elkaar (en uw lichaamsbouw) aanvullen en wanneer het nodig kan zijn de twee te scheiden.
Cardio en krachttraining verbranden allebei vet, maar op verschillende manieren
Hier ligt de kern van dit debat: welke trainingsmethode verbrandt meer vet. Terwijl je meer kans hebt om meer calorieën te verbranden tijdens een cardiosessie, zal je metabolisme waarschijnlijk langer verhoogd blijven na een krachttraining; het creëren van een constante stroom van meningen over waarom je de ene trainingsmethode boven de andere zou moeten kiezen.
Jeff Cervero, geregistreerd diëtist en gecertificeerd kracht- en conditiespecialist met meer dan 26 jaar ervaring, legt het als volgt uit: "In het algemeen verbranden aerobe trainingen met lage intensiteit en lange duur meer calorieën dan krachttraining tijdens de eigenlijke training. "Aan de andere kant kan anaerobe training met een hoge intensiteit, zoals krachttraining, je metabolisme nog lang daarna verhogen door een "naverbrandingseffect", EPOC genaamd, of overmatig zuurstofverbruik na de training.
" EPOC is het aantal calorieën dat wordt verbruikt om te herstellen na een trainingssessie," zegt Cervero. "Het effect van de EPOC hangt meer af van de intensiteit van de oefening dan van de duur ervan. "
Trainingen met een lagere intensiteit en aërobe oefeningen, zoals joggen, veroorzaken niet veel EPOC. "Zodra de training voorbij is, houdt het calorieverbruik op; maar wanneer een anaerobe training van hoge intensiteit wordt beëindigd, gaat het calorieverbruik door," zegt Cervero. Dit proces is zeer nuttig voor de vetverbranding in rust.
Als je primaire fitnessdoel duurzaam vetverlies is, raadt Cervero aan een combinatie van krachttraining en cardio te nemen. De combinatie van de twee (al dan niet op dezelfde dag uitgevoerd) zal je lichaam helpen meer calorieën te verbranden na de krachttraining, en meer calorieën te verbranden tijdens de sessie op je cardiodagen.
Dit perfecte paar brengt meer dan vetverlies op tafel
Beter samen, cardio en krachttraining bieden het lichaam zowel medische als fysieke voordelen die verder reiken dan vetverlies. "Cardio is goed voor de gezondheid van het hart en helpt het risico op hartziekten, diabetes en kanker te verlagen", zegt Cervero.
Krachttraining, vooral wanneer die consequent wordt uitgevoerd, helpt bij de opbouw van spiermassa (en sterke botten) die met de leeftijd afneemt. "Krachttraining kan dit proces vertragen en de algehele kwaliteit van leven verbeteren", voegt hij eraan toe. Voeg aan de vele voordelen van zowel cardio- als krachttraining de voordelen toe voor de geestelijke gezondheid, zoals minder angst en depressie, en je hebt een indrukwekkende combinatie.
Wanneer cardio en krachttraining niet goed samengaan
De voordelen van beide trainingsmethoden zijn ongeëvenaard, maar er zijn momenten waarop de ene de voorkeur krijgt boven de andere. Dit is afhankelijk van de individuele doelstellingen. Bijvoorbeeld: "Een wedstrijdgewichtheffer moet voorrang geven aan krachttraining om spieren op te bouwen; een overdreven hoeveelheid cardio, vooral onmiddellijk voorafgaand aan een zware krachttraining, zou schadelijk zijn voor een wedstrijdgewichtheffer wiens doel het vergroten van kracht en vermogen is," zegt Cervero.
In dat geval raadt Cervero aan een aparte cardiodag in te lassen voor actief herstel en op een dag zonder gewichtstraining lichte beweging toe te passen.
Zelfs als u cardio en kracht moet scheiden, zult u nog steeds de voordelen van beide ervaren als u ze afwisselt volgens uw doelstellingen.
De kracht van spiermassa voor vetverlies op lange termijn
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. "Spieren zijn metabolisch actief, wat betekent dat ze in rust meer calorieën verbranden dan lichaamsvet. "Zegt Cervero. Hij vervolgt: "Uw lichaam verbrandt zes calorieën per uur per pond spier en 2 calorieën per uur per pond vet - Gemiddeld zal 1 pond spier binnen 24 uur 96 extra calorieën verbranden in vergelijking met vetweefsel. "Als je routine cardio-dominant is, en je hebt nog steeds je doel van vetverlies niet bereikt, is het opbouwen van magere spieren via krachttraining de sleutel.
Houd in gedachten
Het belangrijkste bij lichaamsbeweging is volgens Cervero dat je er tijd voor maakt. "De beste vorm van lichaamsbeweging is zeer individueel, en het beste tijdstip om te bewegen is altijd een tijdstip waaraan je je het beste kunt houden, zodat het een levenslange gewoonte wordt," zegt hij. De conclusie? Zoek een trainingsmethode die voldoet aan uw persoonlijke doelstellingen; een die u leuk vindt om uw leven lang aan lichaamsbeweging te doen.
