Het inhuren van een fitnesscoach is niet langer alleen een luxeartikel voor topsporters of welgestelde bedrijfsleiders - het is een noodzaak waarin elke man of vrouw die zijn of haar gezondheid wil verbeteren, moet investeren.
Ondanks het feit dat het beroep van personal trainer is uitgegroeid tot een industrie van 12 miljard dollar (bedankt, COVID), draagt het nog steeds het stigma dat het "te duur" is voor de gemiddelde joe om voortdurend te kopen. In werkelijkheid is online coaching echter opgeblazen en een kwaliteitsvolle, budgetvriendelijke optie geworden voor de rest van ons - als je onderzoek doet. Voor de prijs van een of twee nachten op de stad, kunt u land een persoonlijke trainer die zal bieden tot een 365 dagen waarde van de opleiding en wellness-programma's die u kunnen helpen bereiken elk type van fitness doel - van het krijgen van sterker, slanker, beter geconditioneerd en fysiek gezonder.
Voor mij was dit alles nodig omdat ik me onlangs voorbereidde op een jiujitsu-toernooi. Helaas, omdat ik al zo lang in de fitnessbusiness zit, hield ik vast aan de koppige gedachte dat ik dit nog steeds alleen kon - zelfs met twee decennia aan onafgemaakte trainingssjablonen die het tegendeel bewijzen.
Dus deze keer - omdat ik een beschadigde schouder moest versterken, 12 pond moest afvallen en zoveel mogelijk adrenaline-vermoeiende rondes moest overleven als nodig was - riep ik de hulp in van Sal Alosi, een voormalige NFL en Pac-12 kracht- en conditietrainer wiens specialiteit het was om spelers NFL-klaar en wedstrijdklaar te maken.
Alosi's zesdaagse routine was opgebouwd rond de basis - squats, presses, en deadlifts - met verschillende variaties en rep schema's - zelfs wat "onconventionele conditioning" gegooid in elke drie weken. Ondanks zijn voetbal-intensieve trainingsachtergrond - waarvan ik aanvankelijk vreesde dat die zou bestaan uit tonnen zware power cleans en andere vereiste grote lifts - was zijn online programma een systeem dat niet alleen gemakkelijk te volgen en uit te voeren was, het bleek behoorlijk effectief.
Opgedeeld in vier 12-weekse programma's per jaar, Alosi ' s programma's - te beginnen met een winter programma dat begint 2 januari - zijn gebouwd voor elk type sportschoolganger van elk niveau - mannen, vrouwen, elite atleten, weekend strijders, corporate executives, zelfs oude fitness schrijvers - soort van dezelfde diverse gemeenschap die deel uitmaken van de leden alleen Fortitude Training sociale media training community.
En het werkte. Drie maanden later was ik sterker, slanker en in de beste conditie dan ik me in decennia had gevoeld. Ik zag er zelfs goed uit in een gi (tenminste voor de wedstrijd).
Toen het 12-weekse programma waaraan ik deelnam eindigde, ontdekte ik weken later dat fysiek pieken op middelbare leeftijd misschien wel het tweede belangrijkste resultaat is dat het hebben van een betrouwbare coach als Alosi in je hoek kan bieden.
Het bleek dat ik niet iemand nodig had die reps voor me telde - ik had iemand nodig die me 12 weken lang verantwoordelijk hield. En verantwoording betekende dat er iemand was die me redde van mijn ergste vijand: ikzelf.
Alosi, evenals de hele gemeenschap diende als dat bonusondersteuningssysteem waarvan u zich niet realiseerde dat u het nodig had toen u voor het eerst uw storting neerlegde, maar waarop u vertrouwde voor lofbetuigingen en aanmoediging toen de dingen niet zo soepel gingen.
En toen stopte ik.
En als 2023 nadert en elke "nieuwe jaar nieuwe u" programma wordt aangeboden - met inbegrip van Alosi 's Programma op de Train Heroic app, die begint 2 januari - hier is hoe ik heb geleerd nooit om de fout van het doen van het weer alleen.
Het programma
Als u het programma zeven dagen gratis probeert, zult u merken dat er een eenvoudig te volgen trainingssjabloon is gemaakt om spieren en kracht te winnen en de mobiliteit te vergroten. En als gedaan zonder onderbrekingen, moet elke sessie hebben u uit de sportschool in minder dan een uur, een groot voordeel voor iedereen die is altijd op de weg.
Het programma dat ik volgde was per seizoen ingedeeld in vier macrocycli van 12 weken (met meestal een week rust tussen elke macrocyclus voor leden om te hergroeperen en op te laden voor het volgende programma). Elk van deze zijn opgesplitst in vier macrocycli van drie weken, elk gericht op een ander trainingsthema: hypertrofie, absolute kracht, relatieve kracht, en tenslotte kracht.
Het schema veranderde nooit - dag 1 en 4 waren altijd bovenlichaamswerk, terwijl dag 2 en 5 gewijd waren aan onderlichaams- en kernwerk.
Een van de eerste dingen die ik merkte was dat er geen off-the-wall bewegingen die een miljoen Instagram likes zal genereren - of land me in de ER. Alles binnen Alosi ' s programma's is gebaseerd op de fundamenten, wat betekent dat u ' ll het uitvoeren van tal van standaard persen, deadlifts en squats (zelfs sommige biceps curls gegooid in ook). Tegelijkertijd maakt u kennis met een groot aantal veilige en effectieve variaties op deze oefeningen - zeg maar hallo tegen Poliquin stepups en Z presses. Alosi wisselt ook de tempo's in het programma af (je krijgt een haat-liefdeverhouding met zes-seconden-excentraties).
Dan blijven de dagen 3 en 6 over, die Alosi "onconventionele conditioneringsdagen" noemt en die ongeveer 20 tot 30 minuten duren. Elk blok bestaat meestal uit rotatiewerk (d.w.z. med ball circles), scharnieren (kettlebell swings), een carry (kettlebell carries), en eindigen met een snelle Assault Bike Tabata (of iets dergelijks).
En als je ooit tegen het probleem aanloopt om een oefening bij te houden, heeft Alosi meer dan 500 eenvoudig te volgen instructies gemaakt waar je toegang toe hebt op de Train Heroic app). Of, indien nodig, biedt het programma u de mogelijkheid om een oefening om te ruilen voor een meer geschikte oefening.
De teamgeest
Alosi noemt gewichttraining iconen Charles Poliquin en Westside Barbell 's Louie Simmons voor zijn fitness filosofie, die leidde tot stints in de NFL als kracht en conditie coach met zowel de New York Jets en Atlanta Falcons. Daarna ging Alosi begin jaren 2000 naar UCLA, waar hij met zijn trainingsprogramma's 31 NFL drafts hielp ontwikkelen, waaronder zes eerste ronde selecties.
Hoewel dat cv visioenen opriep van het lopen door een horde luide, rugklappende teamgenoten naar een krachtrek met een stang geladen met 45s, was de trainingsgemeenschap allesbehalve intimiderend. Het inloggen op de groepspagina, Alosi en zijn vrouw Michele, die beiden deelnamen aan de voorgeschreven trainingen, stuurden in plaats daarvan de dagelijkse trainingstips - focus op tempo en diepte was een terugkerend thema in het programma - was een welkome aanvulling op mijn ochtendroutine.
Van daaruit werden we aangemoedigd (maar nooit verplicht) om onze dagelijkse trainingsvideo's te uploaden naar de pagina, waar Alosi zijn expertise zou verlenen - ofwel applaudisseren (of degelijk advies geven) bij onze bewegingen. Op trainingsgebied zijn er niet veel dingen vergelijkbaar met een professionele coach die je complimenteert met je squat - voordat hij je vertelt dat je het tempo moet verlagen.
De kameraadschap was een welkome aanvulling op mijn training, maar ik zal niet liegen, elke dag het statief opstellen in de sportschool en elke sessie filmen voelde soms narcistisch aan. Maar toen ik uitlegde dat ik het deed voor mijn coach, voelde het nog steeds narcistisch, maar met een coole vibe.
Dus het delen van mijn vorderingen in de groepsruimte (niet inbegrepen bij het 2023-programma) en het toejuichen van de vorderingen van de rest van het team (door op de "like"-knop te drukken en commentaar te geven) waren een groot deel van het bijhouden van het programma. Vooruitgang voedt betrokkenheid, en dit soort virtueel teamwerk was een lange weg om vooruit te blijven gaan. Het hielp je ook om door te gaan op de dagen dat je zin had om "bij te komen". "
Opleiding en vertrouwen
Toen ik voor het eerst een trainer gebruikte, was een ander voordeel dat ik niet gewend was, dat elke training elke ochtend voor me werd uitgerold op de Trainheroic-app en op de groepspagina - dat betekende minder tijd besteden aan nutteloze sjablonen die ik nooit zou afmaken. Alosi legde alles in eenvoudige details - van de 5-minuten warming-up tot de training, die was opgesplitst van primaire bewegingen (squats, persen) aan accessoire bewegingen, eindigend met een vijf minuten cooldown (volledige openbaarmaking, ik vaak overgeslagen op dit deel, waarschijnlijk in mijn nadeel).
Terwijl de push en pull elementen waren als veel andere trainingen, het programma maakte gebruik van een aantal tools die ik wist, maar normaal weggelaten uit mijn routine - de slantboard is een van die. Dit, samen met Poliquin stepups, zijn blijven spelen een belangrijke rol in het helpen verhogen van mijn enkel en knie mobiliteit (ik geloof dat het is zelfs geholpen verbetering van mijn squat techniek). Dus ik ben de slantboard blijven opnemen in zoveel mogelijk onderdelen van mijn training.
Wat ik niet heb opgenomen - tot nu toe - was het advies van deskundigen toevoegen aan mijn besluitvorming. Omdat ik er altijd voor koos om het alleen te doen, betekende dat vaak dat ik door de pijn van vermoeidheid heen duwde, terwijl ik me beter kon terugtrekken of te snel moest stoppen op dagen dat ik had kunnen doorwerken of terugschroeven.
Het beste voorbeeld hiervan was tegen het einde van het programma, toen de Fortitude-training in combinatie met BJJ me fysiek te gronde richtte. Hoewel ik meer en meer uitgeput raakte, wilde ik nog steeds mijn trainingseisen, en zoals die beroemde uitdrukking, er waren geen vrije dagen.
Dit is het punt van het programma waarin het hebben van een ervaren professionele coach die het beste met je voorheeft elke dollar investering waard is - iets waar ik beter aan had kunnen besteden in plaats van talloze gelukkige uren. Zonder ooit te hebben ontmoet me, Alosi wist direct wanneer en hoe om me te sluiten - tot op zekere hoogte. Als ik was raken de matten meerdere malen per week, Alosi vertelde me om te elimineren elke verdere conditioning. Hij zei ook de gewichten terug te schroeven, maar je te concentreren op je primaire werk terwijl je doorgaat met je training op de mat.
Binnen een paar dagen was alles weer goed. De training was terug op 100 procent. Zonder iemand in je hoek die op je let, had dit verkeerd kunnen aflopen. Het klinkt als gezond verstand - als je moe bent rust je - maar met een coach die over je waakt is een ander voorbeeld van de rol van een expert die verder gaat dan sets en reps.
Nieuw jaar, nieuwe ik
Ik heb het meest ingrijpende voordeel van een trainer tot het laatst bewaard: verantwoording.
Tijdens het 12 weken durende programma heb ik, afgezien van de eerder genoemde inkrimping, geen trainingen gemist. Ik meldde me elke dag aan - het verschil hier was dat het door de gemeenschappelijke opzet en de goed gestructureerde trainingen geen vereiste was, maar ook hier voelde ik een verplichting om te trainen en mijn vorderingen met de groep te delen.
Na week 12, ging ik in mijn toernooi de lichtste ik ben geweest sinds de middelbare school - een lichtgewicht, om precies te zijn. In slechts drie maanden voelde ik me, sterker, gezonder, meer geconditioneerd en atletisch sinds misschien 12 rang (en ik was niet in grote vorm zelfs dan). Toch hielp het niet de uiteindelijke resultaten, als een blessure tijdens mijn toernooi soort geruïneerd 12 weken van winsten.
Ik hield een logboek bij van het programma, en gebruikte het opnieuw tijdens de revalidatie. Maar wat Alosi al vroeg predikte bleek waar. Er is een verschil tussen trainen en trainen. Ik was weer aan het trainen, en mengde een aantal sterke dagen met een gelijk aantal dagen in de sportschool.
Nu komt 2023 met een nieuwe toegewijde push voor zijn groter, sterker en sneller. Ik hoop dat ik ben geworden niet alleen sterker, maar eindelijk een beetje slimmer dit jaar ook. Tot slot heb ik fysiek bewijs van het doen op uw eigen in tegenstelling tot het krijgen van hulp van een pro - en tegen dezelfde kosten als u ' ll besteden op oudejaarsavond.
Je bent het aan jezelf verplicht om in jezelf te investeren. Hopelijk zie ik mijn coach snel weer.
