Christopher Bailey
Vanaf het moment dat ik terugkwam van de 2016 World ' s Strongest Man tot het moment dat ik op weg ging naar het 2017 evenement, gaf ik 100%. Ik miste niet één training, één maaltijd, of één fysiotherapie- of cardiosessie. Ik was geobsedeerd.
Ik trainde in mijn gebruikelijke sportschool, Strength Asylum in Stoke, Engeland, met mijn gebruikelijke trainingspartner, Luke Fulbrook. We hadden geen periodes of rustperiodes. We hebben gewoon het hele jaar zwaar getraind. De manier waarop ik train is in de loop der jaren niet veel veranderd. Ik train consequent zwaar, maar nooit one-rep max. Ik werk op 80 tot 90% van mijn maximale inspanning voor maximaal zes reps. Als ik meer dan zes reps kan doen, voeg ik de volgende keer meer gewicht toe. Ik heb deze zes-rep regel gevolgd sinds ik begon met trainen. Als ik me goed voel bij een gewicht, doe ik misschien meer dan zes reps, maar in het algemeen zul je me nooit meer dan zes reps zien doen.
Het enige wat ik veranderde was dat ik minder hulpoefeningen deed voor kleinere spieren zoals biceps, kuiten en buikspieren. Ik had niet het gevoel dat die een verschil maakten. Ik zette te veel energie en herstel in het herstellen van die spieren wanneer ik me moest concentreren op de grote, belangrijke spieren, zoals quads en bilspieren, die het grootste deel van het werk doen.
Sommige sterke mannen hebben aparte dagen voor gym en event training, maar ik vind het effectiever om die twee te combineren. Als je yoke gaat trainen, wil je eerst je benen op de proef stellen om ze op te branden. Zo doe je niet alleen een goede warming-up, maar simuleer je ook een wedstrijdscenario, want het is hoogst onwaarschijnlijk dat je fris aan een wedstrijd begint.
Dit is hoe een typische week eruit zag. Zoals je ziet, is het vrij eenvoudig - het is wat ik deed buiten de sportschool om te herstellen dat me een voorsprong gaf op mijn rivalen.
Iets anders dan vorig jaar, wat erg duur was, was dat wanneer ik een spiergroep trainde, ik er de volgende ochtend 1½ uur aan liet werken door mijn fysiotherapeut, Richard Sale. Bijvoorbeeld, nadat ik maandag benen had getraind, werkte hij dinsdagochtend aan mijn benen. Ik had vier of vijf keer per week reguliere therapie, plus extra sessies om eventuele pijntjes te behandelen.
Gemiddeld had ik zes fysiotherapiesessies per week, die gemakkelijk meer dan 250 dollar kostten. Tel de kosten op over 52 weken, en het is behoorlijk prijzig. Maar fysiotherapie is cruciaal. Ik nam Richard zelfs mee naar de Wereld Sterkste Man.
Ik heb thuis ook veel herstelmateriaal, dus na elke training doe ik minstens een uur lang warm-koud behandelingen en eet dan. Als ik daarna tijd had, ging ik 1½ uur mijn hyperbare kamer in.
Zo heb ik een jaar lang geleefd. Ik had geen alcohol, vakanties, avondjes uit met mijn vrouw of dagjes uit met de kinderen omdat die me te veel zouden vermoeien. Mijn familie begreep dat dit was wat ik moest doen om de beste te zijn en liet me mijn gang gaan. Het was 100% toewijding. Terugkijkend weet ik niet hoe ik het gedaan heb. Het was een enorme obsessie om de sterkste man ter wereld te worden.
Opkomst van het Beest
Christopher Bailey
Hoe Eddie Hall de sterkste man ter wereld werd
2011: Wint de eerste van zes U.K. 's Sterkste Man titels.
2012: Wordt achtste in zijn eerste deelname aan Europa's sterkste man.
2013: Mist de finale van World' s Strongest Man met één punt.
2014: Eindigt zesde bij de Wereld Sterkste Man.
2015: Zet een wereldrecord deadlift van 462kg (1.019 lbs) neer voor Arnold Schwarzenegger op de Arnold Classic Australië.
2016: Wordt de eerste man in de geschiedenis die 500kg (1,102 lbs) kan deadliften.
2017: Wint 's werelds sterkste man op 29-jarige leeftijd.
Christopher Bailey
De Routine
Maandag: Benen
Ik deed gewoon squats, leg press, en yoke. Simpel. Maar om die drie oefeningen te doen kan vier uur duren. Dat is moeilijk te geloven, maar als je domme zware sets doet heb je veel rust nodig.
Vergeet niet dat ik 350kg-plus (772 lbs.) kon squatten, dus ik had een goede 10 tot 15 minuten nodig om te herstellen tussen de sets. Drie of vier sets op dat gewicht doen kan makkelijk een uur duren als je zoveel rust neemt.
Ik deed hetzelfde met de leg press, opwerken tot enorme hoeveelheden gewicht en veel rust tussen de sets. Dat kon nog een uur duren, daarna besteedde ik een uur of zo aan het juk.
Dinsdag: Borst
Deze dag stond in het teken van het opbouwen van mijn perskracht. Er is altijd een persing op de Wereld Sterkste Man. Nogmaals, ik hield het simpel en had lange rustpauzes tussen de sets. Ik deed flat bench en incline bench, en daarna triceps.
Ik deed het rustig aan, tot een mega-zwaar gewicht op de presses en daarna slechts één set op de triceps. '
Woensdag: Dag van volledig herstel
Mijn idee van een hersteldag is anders dan dat van de meeste anderen. Ik at eerst iets kleins, daarna deed ik een uur cardio, bijvoorbeeld banden omgooien, sleeën of boksen. Direct daarna had ik een gewone training, daarna ging ik naar huis om te eten.
Ik zou een volledig Engels ontbijt nemen, plus cornflakes, beef jerky, yoghurt, en ik zou blijven eten tot mijn persoonlijke trainer om 10:30 arriveerde voor 1½ uur intensieve training. Dan zou ik eten, dat zou iets zijn als een grote biefstuk of kip en pasta.
Dan zou ik een andere therapeut bezoeken voor schokgolf therapie, die de spieren helpt herstellen door ze af te breken.
Dan zou ik weer eten, zoiets als kip met rijst, en 's middags nog een 1½ uur durende trainingssessie doen, met volledige heupmobiliteit en het afbreken van de bilspieren.
Daarna heb ik 1½ uur gerekt in het zwembad en een goede 1½ uur warm-koud-behandeling gedaan, die bestond uit een sauna gevolgd door een aantal keren een ijsbad.
Dan ging ik naar huis, at en ging naar bed. Dat was mijn vrije dag! Het was non-stop.
Donderdag: Terug
Nogmaals, ik hield het simpel. Ik deed eerst deadlifts, gevolgd door twee hulpoefeningen, zoals lat pulldowns en een roeioefening. Met de gewichten die ik gebruikte, kon dat makkelijk drie of vier uur duren, geen probleem.
Vrijdag: Schouders
Ik warmde op met dumbbell presses, tot 30 à 40 herhalingen met dumbbells van 132 pond, gewoon om wat bloed in de schouders te krijgen. Daarna ging ik direct over op log press en eindigde met wat side delts.
Twee maanden voor de World' s Strongest Man hoorde ik dat viking press in de evenementen zou worden opgenomen, dus ben ik daarop overgestapt. Gelukkig vereist het een soortgelijke techniek als log press.
Zaterdag: Dag van volledig herstel
Ik volgde dezelfde routine als woensdag. Ik deed ook persoonlijke optredens en media-interviews op deze dag.
Zondag: Lichte rustdag
In de middag heb ik een uur gezwommen, daarna 1½ uur gerekt, gevolgd door warm-koud behandelingen voor nog eens 1½ uur. Ik heb geen fysiotherapie gedaan.
