Of u nu net als Dwayne Johnson een sportschoolbezoeker bent die er graag een leuke golfsessie op nahoudt, of serieuzer droomt van het behalen van het PGA-kampioenschap, u zult zich ervan bewust zijn dat de golfsport veel lichamelijker is dan op het eerste gezicht lijkt. De handeling van het zwaaien van een club maakt gebruik van meerdere lichamelijke processen en als gevolg daarvan, golfblessures worden vaak opgepikt op de cursus. M&F sprak daarom met Dr. Andrew Creighton, een assistent-fysioloog in het Hospital for Special Surgery en assistent-professor klinische revalidatiegeneeskunde aan het Weill Cornel Medical College, om de biomechanica van golf onder de knie te krijgen en een aantal tips te krijgen voor blessurepreventie en herstel.
Wat zijn enkele veel voorkomende golfblessures?
Golf mag dan een vrij zachte aangelegenheid lijken, maar een slechte techniek en een slecht begrip van de mentale en fysieke vereisten van het spel brengen je op elke leeftijd uit de koers. "De lage rug, de lendenwervelkolom, is het eerste gebied waar letsel optreedt," zegt dokter Creighton. "Bij jonge golfers, en vooral bij golfliefhebbers met een onvolgroeid skelet, is een letsel aan het bot, met name aan het bot van de pars, de grootste zorg. "Het bot zit tussen de gewrichten in de wervelkolom en is vaak kwetsbaar voor letsel bij jonge sporters.
" Naarmate de golfer ouder wordt, ontstaan vaak blessures aan de tussenwervelschijven van de lendenwervelkolom. Vaak doet de golfer pijn bij buigen, tillen of draaien, vooral als er gewicht bij komt," zegt dokter Creighton. "Naarmate de golfer ouder wordt, kan hij artritis ontwikkelen in de facetgewrichten van de lendenwervelkolom, die opnieuw pijn doen bij draaien en strekken van het pijnlijke gebied. Meestal ontstaat letsel aan de lage rug als gevolg van mobiliteitsproblemen in de borstwervelkolom (aan de achterkant van de borstkas), middenrug of mobiliteitsproblemen in de heup. Problemen met de mobiliteit in de borstwervelkolom en de heup resulteren in meer torsie en schuifkracht in de lendenwervelkolom, waardoor letsel aan de botten, schijven en gewrichten ontstaat. "
Dr. Creighton, een voormalig universitair golfer en huidig wedstrijdgolfer, zegt dat blessures aan de bovenste ledematen ook veel voorkomen, met name aan de elleboog en de pols. "De meest voorkomende blessures aan de elleboog zijn mediale en laterale elleboog tendinopathieën, ook bekend als mediale en laterale epicondylitis," zegt hij. "De pees verandert en scheurt soms gedeeltelijk als gevolg van overbelasting en een slechte techniek. De golfer heeft meestal pijn aan het prominente bot aan de binnen- of buitenkant van de elleboog en aan de arm vanaf die plaatsen. Bij de pols treden blessures vaak op aan de binnen- of buitenkant van de pols, respectievelijk aan de ulnaire en radiale zijde. "
Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van golfblessures?
" Blessures aan de pols ontstaan meestal door het raken van een voorwerp met de club, zoals een boomwortel of hoog gras, waardoor de versnellende handen en polsen plotseling minder bewegen," zegt Dr. Creighton. "Naast het per ongeluk raken van iets met de club, kunnen blessures ook ontstaan door overbelasting en een slechte techniek, vergelijkbaar met hoe de elleboog geblesseerd kan raken. Veel voorkomende oorzaken van golfblessures zijn overbelasting of een slechte swingtechniek en het raken van een voorwerp tijdens het swingen. Al deze problemen kunnen voorkomen bij golfers van elke leeftijd. Zoals bij elke activiteit is er waarschijnlijk een punt waarop de golfer te veel speelt. Maar dat punt van overmatig golfen is waarschijnlijk voor iedereen anders. De golfer heeft dat punt waarschijnlijk bereikt zodra de pijn en de blessure optreden. Het is dus raadzaam dat de golfer deze pijn en blessure aanpakt en overweegt wat tijd vrij te nemen voor herstel. Het is belangrijk om te onderzoeken of er iets te veranderen valt aan de golfswing of golfroutine voordat men weer gaat spelen. "
Moeten golfers rekening houden met de weersomstandigheden buiten?
" De kou kan het vermogen van je zenuwstelsel om een spiercontractie op te wekken vertragen," zegt dokter Creighton. "In het algemeen is flexibiliteit belangrijk bij de golfswing en als je het koud hebt, kan de flexibiliteit verminderen. Verminderde flexibiliteit kan leiden tot stress van de gewrichten en het zachte weefsel en mogelijk letsel. Daarom is het raadzaam om tijdens het golfen extra kleding te dragen om warm te blijven en een dynamische warming-up uit te voeren om ervoor te zorgen dat de weefsels gemobiliseerd zijn voor het spelen. Te veel lagen kunnen echter ook beperkend zijn voor de golfswing, dus er moet een evenwicht worden gevonden. Zorg ervoor dat u op de range oefent met het slaan van ballen na een dynamische warming-up om deze lagenbalans voor u juist te krijgen. "
Is warming-up belangrijk bij het golfen?
Onderzoek heeft aangetoond dat een warming-up een rol kan spelen bij het voorkomen van blessures en zelfs bij het verbeteren van het golfspel, maar statistisch gezien zijn er maar weinig golfers die zich op deze manier voorbereiden voor een ronde. "Ik raad iedere golfer sterk aan om een dynamische warming-up te doen, gericht op het mobiliseren van het lichaam voor het spelen," zegt Dr. Creighton. Voor velen lijkt het idee van een warming-up voor een rondje golf misschien vreemd, maar als je bedenkt dat het lichaam mobiel moet zijn om te kunnen strekken en hyperstrekken, dan is een warming-up voor de wedstrijd volkomen logisch.
" Een dynamische warming-up is essentieel voordat je gaat golfen," voegt Creighton toe, die zegt dat warming-ups voor golf belangrijk zijn voor spieractivering, en pijn in de onderrug en de bovenste ledematen kunnen verminderen, terwijl ze ook helpen de swingkracht te vergroten. Doe functionele oefeningen zoals de zijwaartse plank, heuprotaties en elleboogheffen. Bereid ook de polsen voor door op, neer, links en rechts te bewegen. De eerste aanwijzingen zijn dat dynamische warming-ups en die met weerstand beter zijn dan statische stretching.
Welke andere maatregelen moeten worden genomen om golfblessures te beperken of te voorkomen?
Dr. Creighton raadt golfers aan gebruik te maken van bepaalde screeningmaatregelen waarbij wordt gekeken naar kracht- en flexibiliteitsmetingen, zoals het Titleist Performance Institute level 1 screen, omdat fysieke beperkingen vaak kunnen leiden tot fouten in de golfswing. Hij raadt golfers ook aan instructie te vragen aan een ervaren PGA-professional om de golfswing te verfijnen en eventuele fouten te corrigeren. "Zorg ervoor dat je clubs de juiste pasvorm en grip hebben," voegt Creighton eraan toe. "Ook een langdurige, voorseizoense fysieke conditie kan golfers helpen blessures door vermoeidheid te voorkomen. "
Welke behandelingen zijn er voor golfblessures?
" De behandeling van de golfer, voor welke blessure dan ook, omvat echt een gezamenlijke aanpak," zegt dokter Creighton. "Ga eerst naar een arts die een duidelijke diagnose van de blessure kan stellen. Een deskundig fysiotherapeut kan de sporter begeleiden bij een op oefeningen gebaseerde aanpak van revalidatie en wederopbouw. Ten slotte kan de golfer ook baat hebben bij een swingcoach die op de hoogte is van de blessure en die de swing zo nodig kan aanpassen om te voorkomen dat de genezende blessure verergert, waardoor herhaling van de blessure wordt voorkomen. "
Moeten golfers zich bewust zijn van voeding?
Dr. Creighton zegt dat sommige onderzoeken suggereren dat een cafeïnesupplement de vermoeidheid tegen het einde van een golfronde kan verminderen, waardoor het energieniveau verbetert. "Voor golfers moet de nadruk worden gelegd op voldoende hydratatie tijdens de ronde, want zelfs lichte uitdroging kan de prestaties beïnvloeden. "Golf wordt door velen beschouwd als een matig intensieve activiteit en zelfs bij een matig intensief trainingsniveau komt minstens de helft van onze totale energie uit koolhydraten, en dit geeft aan dat golfers koolhydraten moeten eten om hun bloedsuikerspiegel op peil te houden tijdens het golfen. Bovendien stelt het behoud van normale glucoseniveaus de golfer in staat zijn concentratie te behouden. "
Dus, zorg ervoor om op te warmen, perfectioneren van uw techniek, hydrateren, en weet wanneer het is tijd om te rusten en wederopbouw. Zo blijf je het hele seizoen op koers.
