Het is bijna Kerstmis, wat betekent dat u ' re zeer waarschijnlijk proberen om uw gezonde gewoonten in controle te houden en hopelijk bereiken uw doel om het een fit vakantieseizoen. Immers, u ' ve hard gewerkt in de sportschool (en waarschijnlijk harder in de keuken) het hele jaar lang en willen niets te maken met totaal vallen van de wagen dit jaar.
Maar nu de vakantiefeesten blijven komen en de kerstkoekjes de pauzeruimte op kantoor vullen, wordt het misschien wat moeilijker om je aan je gewone fitnessplan te houden.
Als dit bekend klinkt, laat de stress dan van uw schouders rollen als hoofdcoach en kwaliteitsmanager voor Legion Athletics Harry Barnes de basis legt voor een stressvrije, gemakkelijk te beheersen aanpak om op koers te blijven voor een fit kerst- en vakantieseizoen.
Je hebt 35 dagen om je fitte kerstroutine vol te houden
Ten eerste, een gezond perspectief, met Thanksgiving, Kerstmis, tweede kerstdag en oudejaarsavond, "is het gemakkelijk om de feestdagen te zien als een aaneenschakeling van gulzigheid en overdaad," zegt Barnes.
Mocht u zich echter overweldigd voelen door de angst om het te verpesten, bedenk dan dit: "In de Verenigde Staten zijn er 39 dagen van Thanksgiving tot 1 januari. En als we de vier hierboven genoemde feestdagen buiten beschouwing laten, blijven er 35 dagen over om actief te blijven, een voedzaam dieet te volgen en een gezonde routine aan te houden," zegt Barnes, waarmee hij in perspectief zet hoeveel tijd er is om gezonde gewoonten aan te houden terwijl u geniet van de festiviteiten en het eten van een fitte kerst.
Uw routine behouden zonder veel onderbreking
Goed nieuws! Geen heuvel sprints zijn nodig in deze tijd en als het kerstdiner klaar is, volgens Barnes, (tenzij je wilt, natuurlijk). Wanneer hij zijn cliënten op het succes van de feestdagen voorbereidt, kijkt hij "hoe we de routine van de cliënt kunnen handhaven zonder hem al te zeer te onderbreken", aldus Barnes, en geeft hij hun een lijst met hulpmiddelen waaruit zij kunnen kiezen, mochten zij die willen toepassen.
Immers, de vakantie zijn bedoeld voor ontspanning, bijtanken en ontspannen. Als alles wat je doet is calorieën tellen en stressen over hoe gemist uw kerst training, uw vakantie zal worden in de pits. Dit is waar blijven consistent met een paar kleine aanpassingen komt in het spel "Consistentie, vooral op de lange termijn, troeven perfectie. " zegt Barnes.
Bijvoorbeeld, om het wat rustiger aan te doen maar toch consequent te blijven, "Zet de knop wat lager - ga voor een lange wandeling in plaats van joggen, doe een lichaamsgewicht routine in plaats van je gebruikelijke halter circuit, en ga drie keer per week naar de sportschool in plaats van je gebruikelijke vijf - maar laat het gewoon niet op nul komen. "Zegt Barnes.
Kleine aanpassingen maken een groot verschil als het gaat om het voortzetten van je gezondheidsgewoonten. Uiteindelijk willen we deze aanpassingen zien als milde "damage control"; Je straft jezelf niet voor het hebben van een goede tijd en het genieten van bepaald voedsel," zegt Barnes. Je moet gewoon blijven bewegen en eten op een manier die je gelukkig maakt en je lichaam voedt.
Gewoon erkennen dat je gaat waarschijnlijk een beetje meer eten en bewegen een beetje minder, "Dus, doen het omgekeerde rond deze gelegenheden - zonder veeleisende verwachtingen of rigide programmering - is een natuurlijke en zachte duwtje terug in een slankere richting. "Zegt Barnes.
Ons lichaam is uitgerust om overtollige calorieën te gebruiken
" We komen eigenlijk niet zoveel aan als we denken door eenmalige vlagen van overeten," zegt Barnes. In een studie van de Universiteit van Colorado brachten onderzoekers de deelnemers in een dagelijks overschot van 1400 calorieën. Het resultaat? Na twee weken overeten, kwamen ze slechts drie pond aan. Dat is het.
" Natuurlijk, dit is slechts een voorbeeld en de omstandigheden verschillen - voedselkeuze, activiteitenniveaus, en stress alle van invloed op hoeveel gewicht men krijgt of verliest - maar ons lichaam zijn uitgerust met instrumenten om voorzichtig down-reguleren onze voedselinname na vlagen van overeten, "zegt Barnes. Hij legt uit dat je meer zult friemelen, dat de honger zal afnemen en dat je over het algemeen een beetje intensiever zult trainen. Met andere woorden, u ' ll zet dat extra energie voor goed gebruik.
Het einde van het kalenderjaar, dan, is niet noodzakelijkerwijs een baan van onvermijdelijke uitbarstingen. "In plaats daarvan, het is een periode om te zien geliefden, enige tijd nemen om wind naar beneden, en gewoon erkennen dat er kan, in het ergste geval, een paar milde snelheden langs de weg naar uw lichaam samenstelling doelen," Barnes verklaart.
Vermijd een alles-of-niets-aanpak voor een fitte kerst
Zich zorgen maken over de feestdagen kan leiden tot een alles-of-niets aanpak, maar dat doet eigenlijk meer kwaad dan goed. Tijdens de feestdagen zijn velen geneigd zich zorgen te maken over overtollige calorieën, alcoholgebruik en het missen van trainingsdagen.
" Als gevolg daarvan hebben we tussen de festiviteiten door drastisch gesneden in calorieën, in de hoop zoveel mogelijk van de 'schade' te compenseren. "Zegt Barnes.
Barnes legt uit dat dit soort gedrag alleen maar een ongunstig jojo-effect in de hand werkt. "Wij voegen ten onrechte een schuldgevoel toe aan de vakantie-exorbitantie (en eten daardoor waarschijnlijk meer) en malen onszelf om de onvermijdelijke verwennerij te compenseren," zegt Barnes. Simpel gezegd, u hoeft geen eten te "verdienen", noch tijd met vrienden en familie goed te maken.
Als gevolg daarvan, Barnes suggereert een zachte eb en vloed zin, als je te veel eten door een paar duizend calorieën op Kerstmis, "Don ' t slash uw calorieverbruik en crank up de HIIT voor een paar dagen," zegt hij.
Barnes moedigt u eerder aan om die calorieën voor een productief doel te gebruiken. "Voeg een paar extra sets toe aan uw volgende training, leg nog eens vijf pond op de bar, of maak een ontspannende wandeling na het eten met uw partner," stelt Barnes voor.
Eenvoudig gezegd moedigt Barnes aan om terug te keren naar je gewone routine met hooguit wat milde aanpassingen. "Zo vermijd je irrationeel eetgedrag, geniet je met recht van je vakantiefeesten en laat je die extra calorieën voor je werken zonder extreme aanpassingen. Evenwicht is immers essentieel. " zegt hij, en biedt het broodnodige perspectief op het huwelijk tussen fitness en vakantieplezier.
Veel plezier.
En tenslotte, "Vergeet niet dat u de bestuurder bent. "Zegt Barnes.
" Een val waar veel mensen in trappen is die van het eeuwige diëten: nooit consequent genoeg afvallen rond de feestdagen en dan echt doorslaan tijdens de feestdagen, om twaalf maanden later in dezelfde positie te belanden. "Hij legt uit.
Maar door enkele van de belangrijkste strategieën te volgen die Barnes aanmoedigt, zoals prioriteit geven aan eiwitten, vermijden van te veel achter elkaar eten, en jezelf toestemming geven om te ontspannen met je vooruitgang - zul je het einde van het jaar kunnen halen, met hooguit een paar pond winst.
Een voorbeeld: geniet van uw geliefden, beweeg uw lichaam op een manier waar u van geniet, eet voedzaam voedsel gedurende de vijfendertig dagen tijdens de feestdagen en bouw herinneringen op die een leven lang meegaan.
