Op dit moment zijn er echt geen excuses meer om niet te sporten, maar veel mensen hebben nog steeds moeite om een workout te doen, maar heeft u al eens gedacht aan een lunchpauze workout? Sommige redenen om niet te sporten zijn gegrond: Succesvol jongleren een veeleisende carrière en het verzorgen van familie verplichtingen normaal vereist lange uren van uw dag. Maar als je ' re besteden uw kostbare vrije momenten beheren van een handvol fantasie voetbalteams of blijven met elke nieuwe Netflix drama - het is op jou.
En de wetenschap heeft bewezen dat een zittende levensstijl kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen. Dus als u nog niet bereid bent om na het werk te trainen, waarom dan niet binnen het werk, zoals bijvoorbeeld in uw lunchpauze?
Als je halverwege de middag een uurtje vrij hebt, heb je meer dan genoeg tijd voor een stevige training. Zelfs met het rijden naar de sportschool, veranderen, douchen en terug naar het werk neemt de helft van die tijd, een 30-minuten training zet je terug op de opleiding track en zet je mijlen voorsprong op die wachten in de rij voor een middaty machioto.
Een korte training is altijd beter dan geen training - en het werk op de lange termijn leidt tot gezondere gewoonten die ertoe kunnen leiden dat u andere manieren vindt om die 30 minuten uit te breiden.
De eerste stap in het creëren van een effectieve lunchpauze training begint met het overwegen van het als een optie. Hier is hoe en waarom het voor jou zou kunnen werken.
Waarom kiezen voor een lunchpauze training?
Lunchpauze-workouts snijden niet in uw slaap of uw vrije tijd 's avonds met familie, of dwingen u vroeg naar bed te gaan zodat u eerder kunt opstaan. U krijgt ook een mentale pauze van het werk en een middag energieboost. Sporten verbetert consequent je energie - wat leidt tot een betere focus en productiviteit. Misschien merkt u zelfs dat u tijdens werktijd efficiënter bent en 's avonds en in het weekend minder vaak werk mee naar huis hoeft te nemen.
Met een lunchpauze neemt u ook uw lunchpauze in plaats van er doorheen te werken. Zelfs de rokers op je werk nemen hun pauzes. Met een pauze stelt u grenzen aan uw werk en uw welzijn.
De lunchpauzetraining wordt minder snel overgeslagen vanwege een late avond en slechte nachtrust of vanwege familie- of sociale verplichtingen 's avonds. Een bijkomend voordeel: u vermijdt ook de chaos van overvolle sportscholen op de vroege avond.
Sportschool Opties
Idealiter hebt u toegang tot een sportschool in de buurt. Een paar gelukkigen hebben een fitnessruimte in hun werkgebouw en een werkgever die gezondheid en welzijn als een prioriteit beschouwt. De meeste steden hebben sportscholen op korte loopafstand of met de auto. Gemak is uw hoogste prioriteit, zelfs als de apparatuur of voorzieningen ontbreken. Als je de totale doorlooptijd onder de 15 tot 20 minuten kunt houden, heb je meer dan genoeg tijd voor een goede training. Kijk online naar alle sportschoolopties in de directe omgeving. U zult misschien verrast zijn dat u een aantal kleine privéfaciliteiten of studio's voor groepsoefeningen in de buurt vindt. Sommige mensen huren een trainer in of volgen een les als verplichting om te trainen.
Meer werkgevers begrijpen dat gezonde en actieve werknemers vaak gelukkiger en productiever zijn en minder verlofdagen opnemen. Werknemers die voelen dat hun werkgever hen waardeert en de flexibiliteit hebben om prioriteit te geven aan hun fitness, zullen minder snel vertrekken. Veel werkgevers zijn flexibeler wat betreft werktijden, zolang het werk maar gedaan wordt of je de afgesproken uren hebt gewerkt. 15 minuten eerder naar kantoor gaan of 15 minuten later blijven zodat uw "lunchuur" 75 minuten wordt, creëert meer omlooptijd om van en naar de sportschool te gaan.
Praat met uw leidinggevende en geef aan dat u uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, productiviteit en energie wilt behouden, en stel een beetje meer flexibiliteit voor rond uw lunchpauze - terwijl u uw baas verzekert dat hij niet zal profiteren van zijn vrijgevigheid in de sportschool (er komt niets goeds van als u van een uur een training van drie uur maakt). Alleen de meest kortzichtige (of machteloze) toezichthouders zullen weigeren. Als u de baas bent, leer uzelf (en uw werknemers) de tijd te geven die nodig is om uw gezondheid op de eerste plaats te zetten. Ondernemers kunnen het ergst zijn in het opofferen van gezondheid voor de kortzichtige illusie van productiviteit.
In het ergste geval dat er geen redelijke mogelijkheid is om een sportschool te bereiken, kun je kiezen voor bodyweight circuits als je een ruimte kunt vinden om te schuilen en te trainen. Celebrity trainer en Muscle and Fitness cover atleet Don Saladino is een van de vele coaches die bieden goedkope, kwaliteit bodyweight workout plannen. Als er geen andere opties zijn en het weer goed is, kan een wandeling tijdens de lunchpauze een van de meest energiegevende en gezondheidsbevorderende gedragingen zijn die er zijn.
Tactieken voor een effectieve lunchpauze workout
Je zou kunnen geloven dat je minstens een uur nodig hebt voor een geweldige training en zal niet de moeite nemen om te proberen als je dit venster niet hebt. Uitwerken voor zelfs 30 minuten per dag, vooral gaan van niets, zou leven veranderen. Zelfs sportschool diehards kunnen veel doen met 30 tot 45 minuten in een sportschool. We moeten alleen onze tactiek aanpassen.
