Is het ooit te koud om te gaan hardlopen? Volgens Reebok hoofd fitness Maillard Howell zeker niet. Maar dat betekent niet dat je gewoon je schoenen aan kunt trekken en de stoep op kunt gaan als de temperatuur daalt.
Hardlopen bij koud weer vereist een goede warming-up, geschikte kleding en uitrusting, en hoe moeilijk het ook is om water te drinken als het buiten koud is, een goede hydratatie.
" Alleen als de veiligheid in het geding is, moet hardlopen in de kou worden vermeden," zegt Howell. Goed nieuws voor wie het hele jaar door cardio in de buitenlucht wil blijven doen of in de wintermaanden een beetje wil opschudden. En met kortere dagen en minder zonlicht doet een beetje frisse lucht het lichaam goed.
Hier geeft Howell je zijn top tips voor succesvol en veilig hardlopen in de winter! Dus, rijg je sneakers aan, want het is tijd om te gaan hardlopen!
Mis nooit een warming-up
De kans is groot dat je regelmatig een warming-up doet voor elke sport en dat je weet hoe belangrijk het is om nooit een warming-up te missen. Hoewel opwarmen altijd belangrijk is, is opwarmen bij koud weer, zoals hardlopen, misschien nog wel belangrijker.
" Door de kou moeten we extra aandacht besteden aan de voorbereiding van ons lichaam op beweging, omdat onze spieren zich in de kou vernauwen. Dit kan leiden tot die stijfheid die we voelen, wat in wezen een verminderde mobiliteit is," zegt Howell.
Goed opwarmen verhoogt de interne temperatuur van je spieren, wat blessures helpt voorkomen en zelfs de sportprestaties kan verbeteren.
Welk type warming-up is dan het meest geschikt voor training in de koude maanden?
" Bewegingen met dynamische bewegingen," zegt Howell. Hij vervolgt: "Eén die de spieren van de benen, onderrug, kuiten, bilspieren en armen opwarmt, de hartslag verhoogt en de lichaamstemperatuur verhoogt. "Zo ziet een dynamische warming-up eruit:
Probeer twee rondes van Howell's dynamische warming-up voordat je gaat hardlopen.
-
- 12 luchtsquats in tempo
- 12 lichaamsgewicht goedemorgens
- 12 hamstringscheppen
- 12 kuitverhogingen
- 12 bergbeklimmers
- 12 A slaat over
- 12 Jumping Jacks
Draag de juiste uitrusting
Hardlopen bij koud weer vraagt om de juiste kleding
Howell is een fan van een thermische laag, een hardlooplaag (zijn gebruikelijke hardloopbroek en T-shirt), en een licht windjack als kleding voor de winter.
Maar ga niet te zwaar. "Houd de lagen licht, want u wilt niet te warm aanvoelen tijdens de run; zware lagen belemmeren zowel het comfort als de efficiëntie van uw run en kunnen ertoe leiden dat u de sessie afbreekt," zegt Howell.
Zodra het lichaam is opgewarmd (tijdens het eerste kwartier van een loopwedstrijd warmen we vrij snel op) loopt men volgens Howells wel degelijk kans op oververhitting als men te veel laagjes draagt. "De thermische laag moet vochtafvoerend zijn om te voorkomen dat hij nat blijft. " legt hij uit.
Als je eenmaal de juiste uitrusting hebt, zul je verbaasd zijn hoeveel beter je ervaring met hardlopen bij koud weer wordt - het is bijna een wetenschap, en het werkt.
Niet beknibbelen op drinkwater
Het kan moeilijk zijn om water te drinken als het koud is, en Howell heeft zelf de fout gemaakt om niet goed te hydrateren tijdens de koudere maanden. "Dit is een fout, vooral tijdens fysieke activiteiten zoals hardlopen," zegt hij. "Zorg ervoor dat u uw waterfles bij de hand hebt zoals u uw zomerruns zou doen, en vergeet niet dat we nog steeds vloeistoffen en metabolieten verliezen via ons zweet, zelfs in de kou. "
Om hydrateren wat gemakkelijker te maken, probeer de hele dag door een slokje water te nemen en er een gewoonte van te maken: een kopje voor de koffie, een kopje erna, enzovoort.
Pak wat Lip Moisturizer
" Dit is een kleinigheid, maar kan het verschil maken tijdens een lange duurloop in de kou," zegt Howell. Het is voor hem het spreekwoordelijke "steentje in de schoen", want de elementen kunnen tijdens het hardlopen een ravage aanrichten op je lippen en leiden tot kloofjes, barsten en bloedingen. Tip: lippenbalsem is dit jaar de perfecte stocking stuffer voor de hardloper in je leven.
Draag geen katoen
Hoe comfortabel katoen ook is, het kan gevaarlijk zijn als basislaag bij lage temperaturen, omdat het zweet niet goed wordt afgevoerd, waardoor je nat en koud blijft en de kans op onderkoeling toeneemt. In plaats daarvan kiezen voor "Een vochtafvoerende basislaag die houdt warmte en trekt zweet uit de buurt van uw lichaam is belangrijk" zegt Howell.
De hele winter door blijven sporten is niet alleen belangrijk voor de lichamelijke, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Als u deze belangrijke stappen voor, tijdens en na het hardlopen volgt, blijft uw lichaam de hele winter in beweging.
