Als we het over Thanksgiving hebben, hebben we het over één nacht waarin we de vier F's vieren: familie, eten, voetbal en plezier, maar zelden houden we het bij één nacht. Thanksgiving valt altijd op de derde donderdag van november, en laten we eerlijk zijn Black Friday is in sommige kringen een feestdag op zich. Die ene kalkoenmaaltijd in combinatie met een extravagante shopping kan ertoe leiden dat je zowel je training als je winst verpest. Als u ontbreekt de discipline en gewoon uw vakantie te houden aan slechts één maaltijd het zou kunnen blijven tot ver na de Thanksgiving weekend. Dat is waarom we zijn gekomen met de 3-daagse Thanksgiving weekend workout plan om te helpen houden uw fitness reis op de rails en eindigen het jaar sterk helemaal tot Kerstmis en Nieuwjaarsdag.
Om u te helpen zowel feestelijk als verantwoord te blijven, vroegen we toptrainer Michael Blauner, die meer dan 30 jaar en duizenden sessies aan kennis heeft, om een trainingsroutine te ontwerpen die u zal helpen van het beste van beide werelden te genieten - naar de sportschool gaan en het avondeten verslinden - zonder schuldgevoel.
Zijn driedaagse Thanksgiving Workout Plan zonder schuldgevoel is gemaakt om het hele lichaam te raken en u sterker te laten voelen in het weekend. Zijn aanvalsplan zal u helpen calorieën te verbranden, kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, en ervoor zorgen dat u zich geweldig blijft voelen.
"'Je bent wat je eet' is een van mijn favoriete oude gezegden, en oude gezegden zijn meestal oud met een reden - omdat ze meestal zinvol zijn," zegt Blauner, die momenteel toezicht houdt op de revitalisering van Excel Fitness in Hackensack, NJ, en te vinden is met het geven van tips op zijn Instagram-pagina. " Curling 12oz per keer is deze week ook niet genoeg. Mijn nieuwe gezegde: Train zo hard als je wilt. "
Het 3-daagse Thanksgiving Weekend trainingsplan
Vrijdag
Deze dag bestaat voornamelijk uit lichaamsgewicht oefeningen gedaan in supersets. Je hebt minder dan een uur nodig voor deze snelle training, die je het gevoel geeft dat je meer energie hebt als je eruit komt.
Doe voor de meeste oefeningen 12 tot 15 herhalingen en probeer elke superset binnen een minuut af te ronden. Voor push-ups, pullups en dips, voer zoveel mogelijk reps uit. Doe elke superset twee keer en rust pas na de tweede oefening; als je je ambitieus voelt, kun je elke superset drie keer doen.
Zaterdag
Dit wordt een zware krachttraining. Blauner zegt dat deze training, die gericht is op grote, krachtige bewegingen, elke grote spiergroep in het lichaam raakt.
Het doel van deze training is een maximale vermoeidheid, waardoor het lichaam extra eiwitten opneemt, terwijl de aanhoudend verhoogde stofwisseling helpt om langer calorieën te verbranden. Nogmaals, je training wordt superset-stijl uitgevoerd, 8 - 12 reps per set. Geniet daarna, in de wetenschap dat je lichaam al die calorieën goed gebruikt.
Zondag
Deze training is minder intensief dan de vorige twee, zodat je genoeg energie overhoudt om weer aan het werk te gaan. (Graag gedaan.)
Jouw uitdaging: Ga hardlopen of wandelen in het park. Gebruik eventueel een loopband. Houd een tempo aan van niet minder dan 10 km/u. Voor elke mijl die u aflegt, doet u twee sprints van 100 meter (zes sprints in totaal). Na de training doe je wat basis calisthenics en stretchoefeningen naar keuze.
De training moet ongeveer een uur duren, zodat u voldoende tijd hebt om uit te rusten en u mentaal voor te bereiden op uw terugkeer naar het werk.
