De zomer is officieel aangebroken en de gedachten gaan snel uit naar 'out of office'-reacties en luie dagen in de zon, maar als u er niet in geslaagd bent dat zomerklare lichaam te krijgen dat u dit jaar, net als in voorgaande jaren, had willen bereiken, dan bent u zeker niet de enige. Afvallen is een van de moeilijkste uitdagingen waarmee wij mensen worden geconfronteerd, maar inzicht in de redenen waarom we falen en het bouwen van een strategie voor succes is de weg vooruit.
Angela Fitch, MD, is Associate Director van het Massachusetts General Hospital Weight Center en faculteit aan de Harvard Medical School. Zij is ook de voorzitter van de wetenschappelijke adviesraad van Jenny Craig en sprak met M&F om ons een beter inzicht te geven in de obstakels waarmee we geconfronteerd worden en de kennis die nodig is om af te vallen.
Of we ons nu volledig hebben laten gaan, of alleen dat 6-pack eindelijk willen laten zien, we delen allemaal dezelfde strijd als het gaat om het maken van de juiste beslissingen, maar waarom is het proces van afvallen zo verdomd moeilijk? Om te beginnen is het beperken van de calorie-inname slechts een deel van de puzzel. "Gewichtsverlies is een abnormaal proces voor het menselijk lichaam, net zoals je je adem niet lang kunt inhouden zonder automatisch te gaan ademen," zegt Fitch. "Het menselijk lichaam is van nature ontworpen om zich te beschermen tegen gewichtsverlies, dus afvallen en gewichtsverlies behouden is heel moeilijk. "
Wanneer we denken aan afvallen, ligt onze focus vaak op het maken van een fysieke verandering, maar om dat te doen, moeten we ook onze huidige mentale toestand begrijpen. "Mentale en emotionele gezondheid is echt belangrijk wanneer je fysieke veranderingen probeert door te voeren," zegt Fitch. "Gewichtsverlies is specifiek moeilijk, en als je niet in de juiste mentale of emotionele stemming bent, kan dat zijn tol eisen. Ik zeg altijd dat je dit voor jezelf moet doen, niet omdat iemand anders dat wil, en dat je geduld moet hebben omdat gezond afvallen tijd kost. Dus, terwijl natuurlijk, uw fysieke gezondheid is erg belangrijk en dat is wat ik adviseer mijn patiënten in, emotionele en mentale gezondheid is gekoppeld aan onze fysieke kant ook. "
Veranderingen in levensstijl zijn essentieel om vet te verliezen
Het vaak gebruikte gezegde: "Als je dezelfde dingen blijft doen, krijg je dezelfde resultaten", is nog nooit zo treffend geweest als in verband met gewichtsverlies. "Afvallen is altijd een uitdaging", zegt Dr. Fitch. "Het is meer dan alleen maar gezonder eten en sporten. Je moet echt je hele mindset veranderen en ook een aantal van je leefgewoonten. Uit eten gaan of wat drinken met vrienden is heel anders als je probeert af te vallen. "
Controle houden over je voedselinname is zo moeilijk omdat we voedsel nodig hebben om te overleven, en snacks zijn overal om ons heen. Veel van onze favoriete sociale situaties draaien om ongezond voedsel, van sportevenementen tot bruiloften en wilde avondjes uit, en dat maakt het des te moeilijker om de troep te schrappen.
Hou vol als het op afvallen aankomt
Een andere belemmering voor het volhouden van onze afslankplannen is het feit dat afvallen geen instant proces is. "Het kan ook veel tijd kosten om het correct en gezond te doen, en soms raken mensen een muur of plateau en verliezen ze de motivatie om door te gaan," zegt Dr. Fitch. Naast voortdurende veranderingen in levensstijl, moet u een manier vinden om een metabool voordeel te verkrijgen die uw lichaam ertoe aanzet gewichtsverlies te accepteren als een 'ok' toestand. "Het menselijk lichaam wil
om zijn streefgewicht te handhaven, zelfs wanneer dit gewicht te hoog is," zegt ze. "Het lichaam maakt dus neurotransmitters aan die je het signaal geven om meer te eten, zelfs wanneer je probeert je dieet in evenwicht te houden. En hoe meer gewicht je verliest, hoe lager je stofwisseling is, en als je dan meer calorieën consumeert, heb je de neiging om nog meer aan te komen door die lagere stofwisseling. "Dus, wat kunnen we doen om de strijd van de bulge te winnen?
Verlies gewicht door het 'dieet' achterwege te laten. Stel in plaats daarvan doelen.
" Het eerste wat u kunt doen is niet op dieet gaan, maar doelen stellen voor een beter voedingsplan, en steun inbouwen zodat u structuur en consistentie kunt behouden," deelt Dr. Fitch. "Het is aangetoond dat een ondersteuningsteam, een coach, een vriend of een verantwoordingspersoon betere resultaten oplevert dan wanneer je het alleen doet. "
Dr. Fitch beveelt ook duurzame voedingsprogramma's aan in plaats van dieetwensen, zoals het Max Up programma van Jenny Craig. Dit programma en soortgelijke programma's gaan minder over beperking en meer over gezonde veranderingen die over een langere periode kunnen worden volgehouden. Max Up, bijvoorbeeld, omvat ontbijt, lunch en diner, maar ook rekeningen voor snacks en desserts. Er is ook 1-op-1 coaching zodat je niet het gevoel hebt dat je deze reis alleen maakt. "Max Up levert Intermittent fasting methodologie, coaching, en chef-kok bereid voedsel, "zegt ze. "Ook heeft dit programma andere levensstijl componenten die zijn bewezen om mensen te helpen gewicht te verliezen; zoals leuke fysieke activiteiten en hydratatie herinneringen. "
Als het op afvallen aankomt, zijn niet alle drankjes gelijk
" In het algemeen zijn Amerikanen chronisch uitgedroogd," zegt Dr Fitch. "Of we drinken gewoon niet genoeg water, of we drinken uitdrogende dranken zoals frisdrank of alcohol. Meer water drinken kan zeker helpen bij gewichtsbeheersing, vooral als je suikerrijke en calorierijke sappen en frisdrank ruilt voor water. Er zijn ook enkele studies die suggereren dat water drinken u helpt meer calorieën te verbranden. U kunt zelfs uw eetlust onderdrukken als u een glas drinkt voor uw maaltijden. "
Verplaats het om het te verliezen
Een andere eenvoudige taak om een verschil te maken is om meer te gaan bewegen. "De belangrijkste truc waarvan mensen zich misschien niet bewust zijn, is dat je je niet kunt beperken tot één soort oefening, zoals cardio of krachttraining," zegt Dr. Fitch. "Het is echt een mix van deze activiteiten die het meest effectief zijn voor gewichtsverlies. "
Fietsen, hardlopen of zwemmen: "Dit zijn krachtigere oefeningen die uw hartslag verhogen en u helpen meer calorieën te verbranden in minder tijd," zegt Dr. Fitch. "Maar het is ook prima om te wandelen als u deze activiteiten niet kunt doen. "
Krachttraining "Voeg in combinatie met een activiteit als hardlopen of wandelen een dag of twee krachttraining toe aan uw wekelijkse training," stelt Dr. Fitch voor. "Dit helpt u niet alleen om de kilo's kwijt te raken, maar voorkomt ook dat u spiermassa verliest terwijl u afvalt. En, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust. "
HIIT Workouts" Korte uitbarstingen van intense oefeningen gevolgd door langere periodes van tragere, minder veeleisende activiteiten kunnen meer vet verbranden dan een enkele aanhoudende activiteit," zegt Dr. Fitch, die aanbeveelt dat mensen zich kunnen inschrijven voor HIIT-programma's in hun plaatselijke sportschool, of als ze kleinere stappen willen maken, kunnen ze experimenteren met wandeltempo en -duur om de dingen te veranderen.
Laatste gedachten over vet
" We moeten accepteren dat obesitas, gedefinieerd als een overmatige en disfunctionele opslag van lichaamsvet die uw gezondheid en welzijn negatief beïnvloedt, een ziekteproces is dat een niet-stigmatiserende en onbevooroordeelde behandeling verdient," zegt Dr. Fitch. "Stel een eerste doel van 5% gewichtsverlies en werk van daaruit verder. 5% gewichtsverlies op langere termijn vermindert het risico op diabetes. Als uw overtollig lichaamsvet uw gezondheid beïnvloedt en u klaar bent om dat te veranderen, weet dan dat het een combinatie van inspanningen vergt en dat er hulp en steun is van programma's zoals Jenny Craig en van uw gezondheidsteam. "
