Een kijkje in de UFC 246 training van Donald "Cowboy" Cerrone

Je kunt moeilijk een spannender vechter in de Octagon vinden dan Donald "Cowboy" Cerrone. De 36-jarige heeft enkele van de meest populaire highlight reels in de UFC gecreëerd, en heeft daarbij de meeste UFC-records van alle vechters verzameld: 23 overwinningen, 16 finishes, 18 post-fight bonussen, 20 knockdowns, en zeven knock-outs door middel van een head kick.

U bent dus misschien een beetje geschokt als u hoort dat Cerrone zo saai is als maar kan, als het gaat om zijn kracht- en conditieprogramma.

" Ik zou zeggen dat mijn trainingsmethoden saai zijn", zegt Cerrone's kracht- en conditietrainer Shara Vigeant, die een integrale rol heeft gespeeld in de voorbereiding van de Cowboy op zijn gevecht met "The Notorious" Conor McGregor, dat zaterdag 18 januari plaatsvond in Las Vegas.

Vigeant werkt al meer dan tien jaar met vechters en zegt dat de training voor MMA vroeger rudimentair was: "Het was gewoon conditie, conditie en nog eens conditie. "Tegenwoordig weten serieuze atleten zoals Cerrone dat investeren in hun kracht- en conditieprogramma's alleen maar leidt tot sterkere spieren, een betere overdracht van hun vaardigheden en een lang leven. En Cerrone neemt zijn training serieus.

Niet alleen werkt de Albuquerque, NM transplantatie met Vigeant, die hij in 2017 ontmoette tijdens het filmen van een film in Alberta, Canada, maar hij ' s een mede-eigenaar van The Performance Ranch, een in New Mexico gevestigde trainingsfaciliteit gerund door zijn andere kracht en conditionering coach, Lawrence Herrera. Hierdoor is Cerrone de meest actieve en winnende vechter ooit in de UFC.

Vergeleken met McGregor heeft Cerrone 15 gevechten gelogd sinds de carrièrebepalende overwinning van de Ier tegen Jose Aldo in 2015 en vijf sinds Mystic Mac' laatste optreden in de kooi. Vigeant schrijft Cerrone ' s houdbaarheid aan zijn werkethiek, waanzinnige conditie, en dat "hij is een natuurlijke sterke man, dus we gewoon bouwen op dat. "

In de sportschool houdt de krachttrainer uit Alberta, Canada zich aan wat zij de pijlers noemt: "trekken, duwen, scharnieren, squatten, longeren en dragen. "Die zes bewegingspatronen zitten in elke training van Cerrone, maar hoe ze worden toegepast hangt af van waar hij zich in zijn trainingskamp bevindt. In het begin, bijvoorbeeld, is Vigeant meer gericht op het opbouwen van zijn kracht en sterkte, dus ze zal die bewegingen laden met zwaardere gewichten. Als het gevecht nadert, onderhoud en preventie van letsel is meer van een focus, dus ze ' ll gemak een beetje.

Cerrone werkt met hulpmiddelen als medicijnballen, kettlebells en halters. Voor zijn conditie zegt Vigeant dat hij een beest is op de Airdyne fiets, waarbij hij zich een weg baant naar 130 toeren per minuut met een razendsnelle hersteltijd.

Om een idee te krijgen van hoe Cowboy zich al vroeg voorbereidde op zijn gevecht met McGregor, geeft Vigeant twee voorbeeldtrainingen uit zijn UFC 246-kamp. Probeer ze zelf maar eens - de mogelijkheid om te vechten niet inbegrepen.

Fotokrediet: Rodrigo Donoso

Cowboy Cerrone's trainingsplan

De Cowboy traint meestal twee tot vijf dagen per week. Hier zijn twee voorbeelden van hoe de training van Cerrone er vroeg in zijn kamp uitzag. Hier ligt de nadruk meer op kracht en vermogen. Voer een tri-set uit voordat je naar de volgende gaat, en voel je vrij om een paar minuten te rusten na elke tri-set.

Dag 1

Dag 2