Voor die sportschoolgangers die nooit overslaan been dag, een sterke en gespierde paar quads en hamstrings is meestal een van de top doelen van elke fitness lijst. Maar tenzij je een van de weinigen bent die aan bodybuilding doen, kan er zoiets bestaan als te grote benen, vooral als een broek uit het rek kopen geen optie meer is.
Bestaat er dan zoiets als het verkleinen van je benen? En zo ja, wat is dan de beste aanpak - cardio of dieet?
Dat was de belangrijkste vraag DM ' d aan M&F social media directeur Frank Sepe gevraagd fitness-en wellness-expert Maria Moda.in een recente DM M&F op YouTube. Sepe, de bekende concurrent, model, atleet, en auteur, samen met Moda, de maker van ModaFit is bekend om haar kennis in opleiding, voeding, ontgiften, en wellness coaching.
Het paar werkte samen in het East Coast Mecca, Bev ' s Powerhouse Gym en een paar post-workout Muscle & Fitness DM ' s die hen in staat stelde aan te boren in haar opleiding en voeding expertise en beantwoorden enkele van de meest populaire vragen die we krijgen in onze inbox.
Hoe kun je de omvang van je benen verminderen, door een dieet of door een routine?
" Dus, voor mij, mijn persoonlijke ervaring en ook met het werken met veel vrouwen, is het een combinatie van beide. Voor mij, ik wil mijn calorieën een beetje verminderen, vooral op de dagen dat ik benen train. Ik neem ook een beetje cardio op na mijn benen training. Ik verhoog de reps een beetje en verlaag het gewicht een beetje. Ik heb het gevoel dat als ik zwaarder train met minder herhalingen, mijn benen een beetje voller worden. Door het tegenovergestelde te doen met diëten en cardio krimpen ze een beetje. "
Veel mensen gaan niet zwaar squatten. Ze gaan 30 tot 50 reps. Ga je nog steeds squatten, en ga je hogere reps doen?
" Ik doe graag squats in het begin. Ik warm op met alleen de stang en voeg dan geleidelijk gewicht toe, maar ik richt me meer op mijn diepte en vorm dan dat ik zwaarder ga. Ik ga tot 20 reps, maar hoger dan dat ga ik echt niet. "
Wat voor soort cardio raad je aan?
" Ik zou zeggen gewoon wandelen op de loopband, zoals een stevige wandeling. Je moet je hartslag omhoog krijgen, maar na de beentraining werkt het volgens mij. Het heeft voor mij gewerkt. "
Ik doe graag squats in het begin, omdat ik graag opwarmen met alleen de bar en dan en ik focus meer op mijn vorm dan gaan zwaarder. Maar tot 20 reps ga ik meestal niet verder dan dat.
Dieet is echt belangrijk voor het verliezen of winnen van omvang, en we weten dat je niet ter plaatse kunt verminderen. Wat voor soort calorietekort beveelt u aan voor iemand op zoek om te verliezen grootte?
" Voor mij staat minder koolhydraten gelijk aan minder massa. Het is gewoon de manier waarop mijn lichaam werkt. Dus, dat is wat ik heb gedaan, en ik gebruik gewoon mijn koolhydraatbronnen voor en na de training. De rest van de dag draai ik op vetten. Het wordt een combinatie van al die dingen, ongeacht wat je doelen zijn. Het is gewoon verfijnen, in principe. "
