Flex Editor David Baye kent zijn weg in een fitnessruimte. De tweevoudig NPC Mr. Wisconsin winnaar voert zijn trainingen uit met focus en precisie. Als je frisse trainingen nodig hebt om je te helpen je eigen bodybuildingpotentieel te bereiken, dan is Baye je man.
Gelukkig kan dat met deze shoulder-blasting workout die Baye deelt. Geef deze shoulder blasting workout een go op je volgende delt day en je kunt zelf zien hoe hij zijn resultaten heeft bereikt.
Over de training
Baye's sessie is een zware training. Elke oefening wordt uitgevoerd in vier sets met een bereik van 10 tot 12 herhalingen. Dit is een goed bereik om de schouders groter te maken zonder de schoudergewrichten te overbelasten met zwaar gewicht.
Baye 's schouder-belastende training
Seated Dumbbell Press:
Baye zit op een zittende bank met halters en concentreert zich op het recht omhoog drukken bij deze samengestelde beweging. Hij sluit de triceps niet uit, wat kan helpen om de spanning op de schouders te houden.
Laterale Dumbbell Raise:
Met een lichte buiging in de elleboog tilt Baye de halters naar opzij tot de bovenarmen parallel zijn aan de vloer. Dit houdt de nadruk op de zijkant van de deltaspieren.
EZ-Bar Front Raise:
Met een EZ-Bar kunnen beide schouders samenwerken bij het optillen van een voorwerp. Deze beweging pakt de voorste delts goed aan.
Cable Upright Row:
De rechtopstaande rij kan zowel de achterste als de zijspieren trainen. Het gebruik van een kabel houdt de weerstand op de schouders van begin tot eind. Voer de oefening uit met een show en consistent tempo.
Reverse Pec-Deck:
De achterste delts kunnen een uitdaging zijn om te isoleren. Baye trekt de handgrepen zo ver mogelijk naar achteren om de contractie te maximaliseren en de geest-spierverbinding tot stand te brengen.
Barbell Shrug:
Shrugs richten zich op de vallen, die zowel met de schouders als met de rug getraind kunnen worden. Met een barbell kun je meer volume gebruiken en het bovenste en middelste deel van de traps trainen.
