Als u zich niet kunt inzetten om te trainen, is het dan omdat u a) geen tijd hebt, b) niet genoeg apparatuur hebt of c) beide? Als u ja zei tegen een van die, is het tijd om te heroverwegen uw routine - en, eerlijk gezegd, verliezen de excuses. Omdat de waarheid is, zelfs als u slechts een gewicht en slechts een paar minuten, kunt u nog steeds geript met een goede home workout.
Dus de volgende keer dat we je testen, laten we hopen dat je het juiste antwoord hebt. We hebben afgerond drie trainingen die u kunt gebruiken die zijn gevormd en samengesteld door de hoeveelheid ruimte en versnelling die u hebt in uw persoonlijke sportschool of de plek waar u werkt uit in. Iedereen heeft zijn eigen manier van doen, en een deel van dat is het hebben van een voorkeur van apparatuur of het type plaats u wilt werken in.
Of u ' re in de lege plek in uw slaapkamer, in uw geïmproviseerde sportschool in uw garage, of u ' re stuck met gewoon sommige halters, we ' ve gemaakt sommige opties die zal werken voor u. Wat ' s ook geweldig over deze goede home workout is kunt u deze routines doen als een trainingsprogramma in de volgorde we ' ve legde ze uit, op niet-opeenvolgende dagen om u te helpen uw doelen te raken.
Een kort overzicht: De Day I training is de eenvoudigste, en alles wat je ervoor nodig hebt is een halter of kettlebell.
Deze training is iets wat je moet kunnen krijgen in elk moment dat je nodig hebt om training te passen in uw schema op een drukke dag. De Day II workout heeft niet veel meer nodig, maar met de toevoeging van een bankje voegt het wat meer flexibiliteit toe voor de bewegingen die je doet. De Dag III training heeft twee gewichten, een ab wheel
Wat uw schema ook is, deze trainingen kunnen u helpen uw spieren te laten groeien. Hier is uw minimale-apparatuur thuis workout plan.
Hoe het werkt
Hieronder staan de drie trainingen. Kies de training die past bij de apparatuur en ruimte waarover je beschikt. Als je alleen met halters traint of je hebt wat meer middelen tot je beschikking, kun je deze trainingen als programma doen, in de aangegeven volgorde, op niet opeenvolgende dagen.
Alle drie de trainingen zijn circuits, dus je gaat vlot van de ene lift naar de andere, waardoor je niet alleen een krachtboost krijgt, maar ook een cardiovasculair voordeel.
Routebeschrijving
Kies de training die het beste bij uw uitrusting past (zie hierboven voor de mogelijkheden).
Oefeningen zijn gemarkeerd met een letter ("A", "B", enz.); voltooi elk een set in volgorde, rust zoals aangegeven, en herhaal dan voor het totale aantal voorgeschreven circuits.
Voor de meest effectieve training probeer je van tevoren alle apparatuur te regelen die je nodig hebt.
