De gedachte aan vechtsporttraining kan intimiderend zijn, vooral als je het alleen in de film hebt gezien of een blik in het raam van een plaatselijke MMA-school hebt geworpen. Er zijn ledematen vliegen zo snel kun je nauwelijks bijhouden, verschillende stijlen van martial arts gaan, en je krijgt het idee.
Maar in werkelijkheid kun je een voorproefje krijgen zonder je huiskamer of achtertuin te verlaten, en met minimale uitrusting - of helemaal geen uitrusting. Oude trainer en martial artist Peter Lee Thomas, die Halle Berry klaarstoomde voor een actiester in John Wick: Chapter 3 - Parabellum, weet daar het een en ander van.
Als je op zoek bent naar een nieuwe thuis workout zonder te investeren in dure apparatuur en met minimale ruimte, dan heeft hij de workout voor jou.
Trainingsroutine in vechtkampstijl
De snelle routine in de video hieronder kan passen in vrijwel elk schema, en het zal zeker hebben u zweten tegen het einde. Thomas gebruikt een set van 2-pond dumbbells van r ē-spin, maar u kunt net zo gemakkelijk doen de training sans gewichten.
Terwijl u wilt verplaatsen in een goed tempo te krijgen een solide training in, Controleer uw vorm tegen Thomas ' om ervoor te zorgen dat u ' het uitvoeren van het goed.
- Schaduwboksen: ronde van 5 minuten
- Statische Lunge & Punch: 60 seconden linkerbeen, 60 seconden rechterbeen
- Pulse Lunge: 60 seconden linkerbeen, 60 seconden rechterbeen.
- Squat Jump Back Tuck: 10 squatsprongen, 1 back tuck (of 5 burpees) voor 10 sets
Bij het uitvoeren van deze, of elke andere, training zijn er enkele motivatietips om in gedachten te houden om er het meeste uit te halen.
1. Waardeer uw vermogen om te trainen
Ten eerste, wees blij dat je überhaupt kunt trainen. "Train altijd met de vreugdevolle houding van een beginner," zegt Thomas. "Wees gewoon blij dat je het kunt.
2. Onthoud waarom je traint
" Wanneer je technieken boort, zijn er momenten dat je alles uit de kast moet halen, 100 procent," zegt Thomas. "Zo ben je voorbereid op de intensiteit waarmee het onder echte druk moet gebeuren. "
3. Werk aan mentale kracht
Het doorzetten van trainingen en sterker worden, vooral in stressvolle tijden, heeft veel te maken met hoe vastberaden en gedisciplineerd je bent vanuit een mentaal standpunt.
" Je kunt hart en mentale weerbaarheid niet leren, je moet er dag na dag, jaar na jaar doorheen trainen. Vooral als je niet wilt," zegt Thomas. "Dat maakt je veerkrachtig en taai. Mijn leraar zei ons altijd: 'Disciplineer de geest, maak het lichaam woest'."
4. Focus op uw dieet
Maar niet dat dieet.
" Je dieet is niet alleen wat je eet. Het is wat je luistert en kijkt op tv, de dingen die je leest en de mensen om je heen," zegt Thomas. "Bewust en bedachtzaam zijn op wat je emotioneel, spiritueel en fysiek doet. Dat is naar mijn mening een van de sleutels tot een optimaal lang leven. "
